กล้ามเนื้อปั้น,P 6: Posture of the leg when resting In bed

May 27,2014

เกิดมีคำถามว่า...

ในเมื่อกล้ามเนื้อปั้น (ขา) ในขณะนอนหลับสนิท  ท่านถูกปลึกให้ตื่น

กลางดึกเพราะกล้ามเนื้อปั้น.... ท่านจะป้องกันไม่ให้มันเกิดได้อย่างไร ?

 

Credit: www.hallofthewendigo.informe.com

คำตอบก็มีง่าย ๆ...

ท่านสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของขา(calf muscle) เกิดตะคริว
โดยการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของน่องอยุู่่ในท่าที่หดสั้นได้  
ซึ่งท่านสามารถกระทำได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้:

Ø ให้วางหมอนนดันฝ่าเท้าให้ปลายเท้าชี้ขึ้น เป็นการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อน่อง
   หดสั้นในขณะนอนหลับ

Ø หากท่านเป็นคนนอนคว่ำ ให้เท้าเลยปลายเตียงออกไป  จะทำให้

ปลายเท้าชี้ลงพื้น (dorsal extension) เป็นการทำให้กล้ามเนื้อ

น่องยืดตัว

Credit: www..runningcramps.blogspot.com

Ø ปล่อยให้ผ้าห่มที่คลุมปลายเท้าหย่อน  หรือปล่อยปลายเท้าให้ปลอดจาก
   ผ้าห่ม  เป็นการป้องกันไม่ให้ปลายเท้าชี้ลงล่าง (plantar flexion)

<<BACK      NEXT >> P 7:  กล้ามเนื้อปั้น: Medication