Vestibular Rehabilitation
continued...
continued...
3. Ankle Sways
เป้าหมาย: การหริหารท่านี้ จะช่วยทำให้การทรงตัวในขณะยืนได้ดียิ่งขึ้น
เป็นการชวยทำให้การรับรู้ (sensory input) ดีขึ้นโดยการใช้นิ้วเท้ายึดพื้นให้แน่น
และให้น้ำหนักตัวอยู่ในบริเวณตรงปลายอุ้งเท้า (under the ball of the feet)
เหมือกับลิงใช้มือ-เท้าจับกิ่งไม้
ให้ยืนตัวตรงอยู่ตรงในตำแหน่งห่างจาก “เค้าเตอร์ของห้องครัว”
ประมาณ 4 นิ้วฟุต
§ ยืนตัวตรงด้วยฝ่าเท้าห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ ให้ลง
น้ำหนักทีฝ่าเท้าทั้งสองเท่าๆ กัน มือทั้งสองปล่อยตามสบาย
ให้มองตรงไปข้างหน้าที่จุดใดจุดหนึ่ง
§ ให้ย้ายนำหนักตัวไปทางด้านหน้า โดยหวังให้ต้นขาสัมผัสกับตัว
เค้าเตอร และไหล่ทั้งสองโน้มไปทางด้านหน้า
§ จากนั้นให้ย้ายตัวกลับที่เดิม อย่าให้ข้อสะโพกงอโดยเด็ดขาด
ทำซ้ำ
§ การเคลื่อนไหวทุกครั้งจะเกิดขึ้นที่บริเวณข้อเท้าทั้งสอง โดยทำ
10 ครั้ง จากนั้นให้หลับตาทำเหมือนกับที่กล่าวอีก 10 ครั้ง
§ ต่อไปให้ย้ายน้ำหนักตัวไปทางด้านข้าง ซ้าย – ขวา
อย่าให้สะโพกงอ ให้เคลื่อนไหวที่บริเวณข้อเท้าเป็นหลัก
4. Ball Diagonals
เป้าหมายของกิจกรรม: กิจกรรมนี้จะช่วยทำให้ eye-reflex เข็มแข็งขึ้น
โดยกิจกรรมดังกล่าวจะเป็นช่วยให้เรียนรู้การเคลื่อนไหว เพื่อให้ร่างกาย
สามารถรักษาความดุลของร่างกายให้เป็นปกติ
§ สองแยกห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ยึดพื้นด้วยนิ้วเท้า และ
ให้นำหนักตัวอยู่ที่ปลายอุ้งเท้า (ball of the feet)
§ ให้จับลูกบอลขนาดใหญ่ หรือเป็นหมอนก็ได้ จากนั้นเหยียดแขน
ทั้งสองให้ตรง พร้อมกับให้ศีรษะ และตามองตามลูกบอลล์ที่เคลื่อน
จากเข่าด้านซ้ายทแยงมุมสู่ด้านขวาบน และให้ลูกบอลล์เคลื่อน
กลับสู่เข่าซ้าย
§ ในขณะที่ลูกบอลล์เคลื่อนจากหัวเข่าด้านซ้ายไปทางด้านขวาบน
ศีรษะ และตาทั้งสองจะต้องเคลื่อนตามลูกบอลล์ที่เคลื่อนกลับสู่
ที่เดิมตลอดเวลา
§ จงแน่ใจด้วยว่า ในแต่ละช่วงสุดท้ายของการเคลื่อนไหว จะต้องทำ
ให้ความไวต่อการเคลื่อนไหวถูกกำจัดหมด
จากนั้นให้ปฏิบัติกิจกรรมจากเข่าขวาไปทางด้านซ้าย...
§ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. Gait with a Focal Point
เป้าหมาย: เป็นการช่วยในการใช้ข้อมูลจากภาพในขณะเดิน ซึ่งจะช่วยป้องกัน
ไม่ให้เกิดการสดุดหกล้ม หรือสูญเสียการทรงตัว
เป้าหมายอยู่ทางด้านหน้า ห่างประมาณ 20 ฟุต อยู่ในระดับสายตา ใน
ขณะก้าวเดินให้มองไปที่เป้าหมายที่อยู่ทางด้านหน้า
ขณะเดินให้มองที่พื้นระยะห่างประมาณ ถ 5 ฟุต เพื่อตรวจดูอุปสรรคที่อาจมีเป็น
พัก ๆ เมื่อมองดูพื้นเสร็จ ให้จ้องมองไปที่เป้าหมายตามเดิม
6. Gait with Head Turns
เป้าหมาย: ช่วยสร้างความมั่นคงให้การเคลื่อนไหวของศีรษะขณะก้าวเดิน
การเดินชนิดนี้ จะเป็นการก้าวเดินในห้างร้านที่เป็นช่องทางให้เดิน
โดยที่สองข้างทางเดินจะมีสินค้าให้เลือกหา...
§ เริ่มต้นด้วยการเดินในห้องโถงด้วยความเร็วตามปกติ โดยให้สายตา
โฟกัสไปที่เป้าหมายที่อยู่ตรงด้านหน้า
§ เมื่อก้าวเดินได้สามก้าว ให้หมุนศีรษะไปทางด้านขวา 45 องศา และ
ให้มองดูเป้าหมายใหม่ ซึ่งอยู่ในระดับสายตาขณะที่การก้าวเดิน
เมื่อเดินได้อีกสามก้าว ให้หันศีรษะและสายตากลับสู่ที่เดิม
§ เมื่อเดินไปได้อีกสามก้าว ให้หันศีรษะไปทางด้านซ้าย (ระดับสายตา)
มองเป้าหมายใหม่ทางด้านซ้าย หันหน้ากลับสู่แนวตรงเมื่อเดินได้สามก้าว
§ ต่อจากนั้น ให้ฝึกการเดินในสถานที่ไม่เรียบขลุขละ
ปฏิบัติการเหมือนเดิมทุกประการ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น