ถ้าท่านปวดหลังระดับบั้นเอว...
ไม่ได้หมายความว่า เมื่อท่านขึ้นเตียงเพื่อหลับพักผ่อนตามปกติ
อาการปวดตรงบริเวณหลังส่วนล่าง (บั้นเอว)ยังคงดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่อง
แล้วท่านจะทำอย่างไร ?
(Go to: http://www.neckpainsupport.com/)
เมื่อปัญหาอย่างหนึ่งทำให้ปัญหาอีกอย่างหนึ่งเย่ลงกว่าเดิม
อาการปวดหลัง และการนอนหลับก็เป็นเช่นเดียวกัน โดยในแต่ละ
อย่างต่างมีผลกระทำต่อกันและกัน...
อาการปวดหลัง เป็นเหตุให้นอนไม่หลับ และการนอนไม่หลับทำให้
อาการปวดหลังมีความรุนแรงเพิ่มขึ้นจากเดิม
เพื่อให้ท่านสามารถนอนหลับได้...
ทั้งๆ ที่ท่านยังมีอาการปวดหลัง สิ่งทีท่านควรกระทำมีดังต่อไปนี้
Support Your Low Back While in Bed
อาการปวดหลังของท่าน ทำให้ท่านตื่นบ่อยหรือไม่ ?
เมื่อท่านนอนบนเตียงนอนของโรงแรม...ท่านหลับสบายดีใหม ?
ท่านเคยสงเกตุพบเห็น ส่วนสึกหรอบนเตียงของท่านหรือไม่?
องค์กรหนึ่ง ชือ “ The Better Sleep Council” ได้ให้ข้อแนะนำ
ง่าย ๆ ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังได้ นั่นคือ...
“ทุก ๆ 5 – 7 ปี ท่านจะต้องตรวจดูฟูกของท่าน อยู่ในสภาพดีหรือไม่ ?
ท่านอาจต้องเปลี่ยน และเลือกใช้ฟูกที่เหมาะสม ซึ่งทำให้ท่านรู้สึกสบาย
ที่สุด เมื่อท่านเอนหลังบนฟูกใบนั้น...”
ในวารสาร... Journal of Applied Ergonomics Study...
ได้รายงานเอาไว้ว่า อาการปวดหลังจะดีขึ้นเกือบ 63 % เมื่อท่านสับเปลี่ยน
มาใช้ฟูกที่ดี เหมาะสมกับแผ่นหลังของท่าน ซึ่งทำให้ท่านนอนหลับดีขึ้น
เมื่อท่านจำเป็นต้องซื้อฟูกใหม่...
สิ่งที่ท่านจะต้องทำ คือ ทำการตรวจสอบดูว่า ฟูกใหม่ทีท่านต้องการนั้น
เหมาะสมกับท่านหรือไม่...โดยท่านสามารถตรวจสอบอย่างง่าย ๆ ด้วย
การถอดรองออก แล้วล้มตัวลงนอนบนฟูกที่ต้องการซือ ให้แผ่นหลัง
แนบกับฟูก นอนนิ่ง ๆ ประมาณ สองสามนาที
จากการตรวจสอบด้วยวิธีดังกล่าว ท่านสามารถทราบได้ว่า ฟูกที่ท่าน
กำลังทดสอบนั้นเหมาะสมกับท่านหรือไม่...
ฟูกที่ดีจะต้องแข็งพอประมาณ นอกจากจะทำให้ท่านรู้สึกสบายแล้ว
มันยังประคองแผ่นหลังของท่าน โดยให้ความเว้า (curve) ของกระดูกสันหลัง
ให้อยู่ในลักษณะเหมือนกับท่านยืนตรงทุกประการ
นอกจากฟูกที่เหมาะสมแล้ว...
ยังมีปัจจัยอีกบางอย่าง ซึ่งสามารถทำให้ท่านนอนหลับได้ดีขึ้น:
• ถ้าท่านยังไม่พร้อมที่จะซื้อฟูกอันใหม่...ลองเสริมแผ่นไม้อัดวางใต้ฝูกอันเก่าของท่าน
ซึ่งอาจทำให้ท่านนอนสบายขึ้น หรือท่านจะทำการแก้ไขเฉพาะหน้า
ด้วยการวางฟูกบนฟื้น อาจเป็นการแก้ไขระยะสันๆ
• เวลานอนหงาย ให้วางหมอนไว้ใต้ข้อเข่า และเวลาท่านนอนตะแคง
ให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าทั้งสอง
• เพื่อคงสภาพความโค้ง (curve) ของกระดูกสันหลังให้เหมือนกับท่ายืนตรง
ให้ลองใช้ผ้าเช็ดตัว (rolledup) ห่อ-พันรอบบั้นเอว
และผูกเอาไว้ทางด้านหน้า เพื่อป้องกันไม่ให้เคลื่อนหลุด
Get In and Out of Bed Safely
การนอนหลับพักผ่อน เป็นการซ่อมแซมร่างกายตามธรรมชาติ เป็นการเตรียม
พร้อมที่จะทำธุรกิจในวันใหม่...
แต่มีบางคนถึงกับตกม้าตายตอนลุกจากที่นอน ด้วยการลุกจากที่นอนอย่างรวดเร็ว
ก่อให้เกิดการกระตุกที่กระดูกสันหลัง และทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
สิ่งที่ท่านต้องกระทำ ...
• เมื่อถึงเวลานอน ให้นั่งบนขอบเตียง ประคองตัวของท่านด้วยมือทั้งสอง ต่อจากนั้น
ให้งอข้อเข่าทั้งสอง แล้วนอนลงทางด้านข้าง
จากนั้น ท่านสามารถเปลี่ยนเป็นท่านอนหวายบนแผ่นหลังได้ตามต้องการ
โดยไม่เกิดบาดเจ็บต่อหลังได้
• เวลาลกจากเตียงที่นอน ให้ผลิกตัวมาทางด้านข้างลำตัว งอข้อ
เข่าทั้งสองข้าง และใช้มือทั้งสองดันตัวของท่านให้ลุกนั่ง
จากนั้นให้ยกทั้งสองลงจากขอบเตียงอย่างช้า ๆ
ในระหว่างลุกจากที่นอน หลีกเลี่ยงจากการทำให้หลังโคงงอเป็นอันขาด
แต่ให้งอที่ข้อสโพกได้ เพราะการให้มีการโค้งงอ (bend)
ที่กระดูกสันหลังส่วนเอว สามารถทำให้เกิดบาดเจ็บได้
Medication for Back Pain
ถ้าจำเป็น ยาอาจช่วยให้ท่านบรรเทาความเจ็บปวดได้ สามารถทำให้ท่าน
นอนหลับได้ โดยยาที่ท่านจะได้รับประกอบด้วย ยาแก้ปวด, NSAIDS,
Muscle relaxants, antidepressants และ tropical treatment
และบางครั้ง อาจจำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ...
คำแนะนำสำหรับช่วยให้นอนหลับ
• การพักผ่อนเป็นเรื่องดี อาจช่วยท่านได้... แต่ภายหลังได้รับบาดเจ็บ
อย่านอนพักนานมากว่าวัน หรือสองวัน เพราะจะทำให้ปัญหาของท่านเลวลงได้
• ถ้ามีอาการปวดหลังมาก และท่านต้องการเอนตัวลงนอนท่านสามารถกระทำได้...
แต่จงแน่ใจด้วยว่า ท่านจะต้องลุกจากที่นอนให้บ่อย พร้อมกับมีการเคลือนไหวไปรอบ ๆ
เพราะการทำเช่นนั้น สามารถช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ และอาการปวดลงได้
ซึ่งจะช่วยให้ท่านนอนหลับได้ดีขึ้น
• ให้จำกัดการดื่มกาแฟ และแอลกอฮอล โดยเฉพาะในตอนเย็นก่อนนอน
ซึ่งสามารถช่วยให้การนอนพักของท่านดีขึ้น
• อย่ารับประทานอาหารหนักก่อนนอน เพราะมันสามารถกระทบการการนอนหลับของท่าน
และอาจทำให้เกิดมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะลำไส้ได้
• ฝึกการผ่อนคลาย ที่ง่ายที่สุดเป็นจะเป็นการฝึกดูลมหายใจของตนเอง
ถ้าท่านมีอาการปวดหลังในตอนกลางคืน...
ไม่ว่าท่านจะทำอย่างไร...ก็ไม่สามารถทำให้ท่านนอนหลับได้
ในกรณีเช่นนี้ มันอาจเป็นอาการของปัญหาที่ร้ายแรง ซึ่งซ่อนตัวอยู่ภายในร่างกายของท่าน...
ท่านจะต้องไปพบแพทย์ เพื่อตรวจหาสาเหตุให้ได้
http://www.webmd.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น