คนส่วนใหญ่จะมีปัญหาเรื่องปวดหลังระดับเอวกันเสมอ ๆ
บางรายมีอาการเล็กน้อย ส่วนในรายอื่นมีอาการรุนแรง
ซึ่งระยะเวลาของการมีอาการ อาจเป็นเวลาสั้น ๆ
หรืออาจกินเวลานานเป็นปี จนสามารถกระทบกับกิจวัตรประจำวันของเขาได้
( See picture on :(http://www.alignedforlifechiropractic.com/)
ปัญหาเกิดมีว่า...
ท่านปฏิบัติภาระกิจของท่านอย่างไร ?
ท่านจะดูแลเด็ก ๆ อย่างไร ? จะทำความสะอาดบ้านของท่านอย่างไร ?
และอืน ๆ...
ต้องยอมรับว่า...
เราไม่สามารถที่จะแก้ทุกปัญหาได้อย่างง่ายดาย
แต่ความจริงมีว่า การป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้น ย่อมดีกว่าการให้มีปัญหาเกิด
ขึ้นแล้วค่อยมาทำการแก้ทีหลัง (proactive)
เรื่องเกี่ยวกับอาการปวดหลังระดบเอว (LBP) ของท่านก็เป็นเช่นกัน
เราสามารถดำเนินชีวิต ด้วยการควบคุมสถานการณ์ต่างๆ
ไม่ให้มีปัญหาของหลังเกิดขึ้น นั่นคือป้องกันไม่ให้มีบาดเจ้บเกิดขึ้นกับกระดูก
สันหลังส่วนเอวได้
ในการควบคุมอาการปวดหลัง ไม่ให้มันเกิดขึ้นกับท่าน
ท่านจำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุต่างๆ และอาการของอาการปวดหลังส่วนล่าง
ให้ดีเสียก่อน...
Causes of Low Back Pain
มีปํจจัยหลายอย่างสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนเอว (low back pain )
เป็นต้นว่า กล้ามเนื้อฉีดขาด จนกระทั้งถึงเส้นประสาทได้รับบาดเจ็บ
ในการยกของหนัก (lifting) พร้อมกับการบิดเอว (twisting)อย่างแรง
สามารถทำให้เกิดบาดเจ็บที่บริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว
ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังระดับล่างได้ เร็วผิดปกติ
บางคนสามารถเกิดความเสื่อมได้ตั้งแต่อายุตั้งแต่ 30s หรืออายุน้อยกว่านั้น
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างคร่าวๆ มีดังนี้:
See picture on: http://www.allinfodir.com/)
• Overuse: การใช้งานของกล้ามเนื้อ และเอ็นมากเกินไป เช่น การเล่น
เทนนิส หรือการทำงานที่ต้องใช้ความพยายามอย่างสูง...
• Disc injury: การฉีกขาดของหมอนกระดูก (disc)
• Disc degeneration: การเสื่อมสลายของหมอนกระดูกตามเวลาที่ผ่านไป
มีการฉีกขาดของหมอนกระดูก และมีการหดตัว ทำให้รองรับการ
สั่นสะ เทือนของหมอนกระดูกเสียไป
• Degenrative spondyltlisthesis: มีการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างของ
กระดูกสันหลังถึงขั้นทำให้กระดูกสันหลัง (vetebrae) เคลื่อนออกจากที่ (slipped)
• Spinal stenosis: ช่องของกระดูกสันหลังเกิดการตีบแคบ เป็นเหตุให้มีการหดรัด
(compress)ไขประสาท และรากประสาทได้
• Scoliosis: กระดูกสันหลังคด สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังในบาง
คนได้
Low Back Pain Symptoms
อาการปวดหลังส่วนบั้นเอว (Low back pain) จะมีความแตกต่างกันระหว่าง
คนต่อคน ซึ่งความแตกต่างที่เกิดขึ้น เป็นผลมาจากสาเหตุเป็นสำคัญ
อาการที่เกิด อาจเป็นแบบปวดตื้อๆ (dull aching) หรือปวดแปลบๆ (sharp pain)
ซึ่งส่วนใหญ่ มักเกิดขึ้นแล้ว ก็หายไป
สิ่งที่ท่านสามารถทำได้:
Listen to your body.
ถ้าการเคลื่อนไหวบางอย่าง หรือการบริหารร่างกายบางรูปแบบสามารถทำให้เกิด
ความเจ็บปวด...ท่านจะต้องหยุดทันที หลังจากนั้น ท่านควรปรึกษาแพทย์ด้วยว่า
ท่านควรเคลื่อนไหวอย่างไรจึงจะปลอดภัย...
ความจริงต่อไปนี้ จะเป็นเครื่องเตือนใจให้ท่านนำไปสู่การปฏิบัติ
เพื่อปกป้องหลังของท่านไม่ให้เกิดบาดเจ็บ:
Rest, but not too much.
คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดหลัง (Low Back Pain)...
หลังจากท่านได้รับบาดเจ็บ ทางที่ดีท่านไม่ควรพักนานเกินหนึ่ง หรือสองวัน
เพราะถ้าท่านนอนพักนานเกินกว่านั้น จะทำให้กล้ามเนื้อของท่านสูญเสียความแข็งแรงไป
โดยเฉพาะบาดเจ็บของของหลังส่วนล่าง ซึ่งจะทำให้สมรรถภาพ
ในการประคอง (support)หลังเสียไป
ดังนั้น ในขณะที่ท่านฟังสัญญาณจากร่างกาย...
ท่านจะต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา อย่าได้ปล่อยให้ร่างกายหยุดนิ่งเป็นอันขาด
>> Next
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น