Aug. 7,2013
เมื่อท่านเกิดอาการปวดหลังขึ้นมา...
มันทำให้ท่านไม่สามารถดำเนินชีวิตได้ตามปกติอย่างแน่นอน
ยิ่งท่านมีวางแผนที่จะเดินทางไกล ด้วยการขับรถยนต์ส่วนตัว โดยท่านต้องทำ
หน้าที่เป็นคนขับด้วยแล้ว.. มันคงทำให้ท่านรู้สึกกลัว และกังวลใจเป็นอย่าง
มากว่า ท่านจะเดินทาง...ได้หรือไม่ ?
(Picture... http://www.spineuniverse.com)
แน่นอน...
อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นกับท่าน ย่อมขัดขวางการดำเนินชีวิตของท่านอย่างแน่นอน
เป็นต้นว่า ไม่สามารถทำงานได้หลายวัน หรืออาจมีผลอันไม่พึงปราถนาอีกหลายอย่าง
และจากความทรมานดังกล่าว หากท่านสามารถเรียนรู้ "กลไก"
ซึ่งสามารถลดความเจ็บปวด, ป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก และปกป้องหลัง
ให้รอดพ้นจากความเจ็บปวดในอนาคตได้ คงจะดีไม่น้อย
แม้ว่า การเคลื่อนไหวเชิงกลของร่างกายที่ผิด (poor biomechanics) สามารถทำให้เกิด
อาการปวดหลังได้ก็ตาม....แต่ก็ปรากฏว่า มีสาเหตุอย่างอื่น ๆ
ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการเจ็บปวดเกิดขึ้นได้
ที่จริง... ถ้าท่านยกของด้วยแรงเชิงกลที่ไม่ถูกต้อง (poor mechanics)
ท่านสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อบาดเจ็บของหลังของท่าน
หรือทำให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหลังได้
แต่ท่านต้องเข้าใจด้วยว่า...
มีคนเป็นจำนวนไม่น้อยที่ได้รับบาดเจ็บของกระดูกสัน หรือกล้ามเนื้อของได้
ทั้งๆ ที่การเคลื่อนไหวของหลังมีการเคลื่อนไหวด้านเชิงกลเป็นปกติ
(good body mechanics) ดังนั้น การตั้งสมมุติฐานเอาไว้ว่า
เมื่อเราปวดหลังขึ้นมาเป็นเพราะเราได้ทำอะไรบางอย่างผิดไป...น่าจะไม่ถูกต้อง
ในบางครั้ง มีบางคนเพียงแค่ก้มตัวลงผูกเชือกรองเท้าเท่านั้น ยังลงเอยด้วย
การมีหมอนกระดูกแตก (herniated disc) หรือมีเส้นประสาทอักเสบ
หรือมีเส้นประสาทถูกละคายเคือง (irritation) เกิดขึ้น
อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยเชิงกลที่ถูกต้อง (good body mechanics)
เป็นวิธีการที่ถูกต้องสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกาย และกระดูกสันหลัง
ซึ่งสามารถช่วยให้ท่านรอดพ้นจากการปวดหลังได้
ต่อไปนี้ คือคำแนะนำบางประการที่ช่วยชี้ให้ท่านรู้วิธีการยกของ,
นั่ง, และยืนได้อย่างปลอดภัย
Lifting:
การยกของที่ถูกต้อง...
ท่านจะต้องยกด้วยขาทั้งสองของท่าน ไม่ใช้ยกด้วยขาเป็นอันขาด
ซึ่งท่านสามารถกระทำได้ด้วยการนั่งยอง ๆ (squat down)
หลังหยิบของแล้วจึงยืนขึ้น โดยไม่มีการให้เอวมีส่วนเกี่ยวข้องแม้
แต่น้อย...
(Picture...http://nursingcrib.com)
วิธีการยกของอีกแบบที่มีอันตราย
คือ การยกของหนักพร้อมๆ กับการบิดลำตัว...
ท่านอาจทำการยกของหนักจากพื้น เพื่อนำไปวางที่โต๊ะที่วางอยู่
ทางด้านหลัง อาจทำให้เกิดอันตรายกับหลังของท่านได้ ถ้ายกของ
พร้อมๆ กับการบิดลำตัว ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวเชิงล ที่ก่อให้เกิดการ
บาดเจ็บได้
ที่ถูกต้องแล้ว เมื่อท่านยกของขึ้นจากพื้น เมื่อต้องการหมุน ให้หมุนที่
เท้าทั้งสอง ไม่ใชหมุนที่ลำตัว
ก่อนที่ท่านจะยกของหนัก ท่านต้องรู้ตัวว่า ท่านมีข้อจำกัดหรือไม่
หากท่านมีข้อจำกัด ท่านต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนั้นเสีย
ตาม The Nicholas Institutes of Sports Medicine and Athletic
Trauma (NISMAT) จาก Lenox Hill Hospital in New YorK ได้
แนะนำขั้นตอนในการยกน้ำหนักเป็นขั้นตอนเอาไว้ดังนี้:
• ให้ยืนใกล้สิ่งของที่ต้องการยก โดยวางเท้าให้ห่างกันประมาณ
• หนึ่งช่วงไหล่
• นั่งยอง ๆ งอข้อเข่า และข้อสะโพกทั้งสองลงพร้อมกัน และให้แกน
ของกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เหมาะสม
• หดเกร็งกล้ามเนื้อท้อง
• ยกของหนักด้วยกล้ามเนื้อของขาทั้งสอง ไม่ใช้กล้ามเนื้อของหลัง
และพยายามไม่ยกของพร้อมกับการบิดลำตัวเป็นอันขาด
• ถ้ามีการยกสิ่งของร่วมกับคนอื่น...
ต้องกระทำพร้อมๆ กันเป็นหนึ่งเดียว โดยหนึ่งในนั้นควรเป็นคนพูด
หรือบอกเป็นสัญญาณให้ทราบว่าเมื่อไหร่จะ...ยก...เดิน...และวาง
>> Next
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น