Managing Your Back Pain at Home (1)

Aug. 5, 2013



ท่านเชื่อหรือไม่ว่า...
"หมอที่เก่งที่สุดในโลก คือ ตัวของคนเอง"

  (see pictue on  http://www.physio.ie  )           

ถ้าหากท่านตื่นเช้า... แล้วเกิดความรู้สึกว่า ท่านปวดหลัง
ขอให้ท่านได้ทราบเถิดว่า ท่านไม่ใช้คนเดียวหรอกที่มีอาการเช่นนั้น...
ยังมีคนอื่นอีกมากมาย  ที่มีอาการปวดหลังเหมือท่าน

มีรายงานเอาไว้ว่า  ประมาณหนึ่งในห้าคนของชาวอเมริกันมีอาการปวดหลัง 
ซึ่งเป็นอาการที่อาจเกิดขึ้นในช่วงใดช่วงหนึ่งของเมื่อเดือนที่ผ่านมา

ดังนั้นจึงเกิดมีคำถามว่า...
ถ้าท่านเกิดมีอาการปวดหลังขึ้นมา...ท่านควรไปพบแพทย์จะดีหรือไม่ ?
คำตอบ...อาจไม่จำเป็นเลย ทั้งนี้เพราะส่วนใหญ่แล้ว  อาการปวดหลังสามารถ
หายได้ตัวของมันเอง โดยไม่ต้องทำอะไร 
และส่วนใหญ่ ท่านสามารถจัดการกับปัญหาดังกล่าวได้ด้วยตัวของท่านเอง

ทำอย่างไร ?
ประการแรก...
ถ้าอาการไม่มาก ท่านอาจจัดการได้เอง ยกเว้นเฉพาะในกรณีต่อไปนี้
ท่านจะต้องไปพบแพทย์ ไม่ใช่้รักษาด้วยตนเอง:

• เกิดจากบาดเจ็บ
• อาการปวดหลังมีความรุนแรง ถึงขั้นไม่สามารถเคลื่อนไหวในตอน
กลางวัน หรือในตอนกลางคืน
• อาการปวดหลัง ปวดร้าวไปยังขาเหนือข้อเข่า
• อาการชาที่ขา, เท้า, ขาหนีบ และบริเวณทวารหนัก
• อาการปวดหลังร่วมกับการมีไข้, คลืนไส้, อาเจียน, ปวดท้อง, อ่อน
แรง หรือมีเหงื่อออกเยอะ...
• ไม่สามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะ และลำไส้
• ประวัติเป็นกระดูกพรุน หรือเป็นมะเร็ง
• น้ำหนักลด โดยไม่ทราบสาเหตุ
• มีประวัติรับประทาน steroids, ฉีดยาเข้าเส้น, หรือใช้สารเสพติด

ถ้าท่านมีอาการปวดหลัง...
และท่านไม่มีประวัติ หรือมีอาการตามที่กล่าวมาแม้แต่ข้อเดียว ท่านมีทางเลือก 
เพื่อช่วยทำให้ท่านหายจากความปวดหลังได้ โดยไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์
ซึ่งท่านสามารถช่วยตนเองได้ด้วยวิธีการต่อไปนี้:

Rest
ข้อแรก ท่านควรให้หลังของท่านได้มีโอกาสพักซะบ้าง แต่ไม่ได้หมายความ
ว่า ท่านต้องนอนพักเป็นอาทิตย์ ซึ่งเคยเชื่อ และปฏิบัติเช่นนั้นมาก่อน
ความจริงมีว่า การนอนพักเป็นเวลานาน เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับคนมีอาการ
ปวดหลัง

คุณหมอ Jung จาก DavidGeffen School of Medicine. Niversity of
California-Los Angeles แนะนำเอาไว้ว่า...

หลังจากได้รับบาดเจ็บ หรือภายหลังจากท่านมีอาการปวดหลังเป็นครั้งแรก 
ท่านควรนอนพักประมาณ 48 ชั่วโมง... ไม่มากไปกว่านั้น
หลังจากนั้น จงลุกขึ้น และเคลื่อนไหวให้เร็วที่สุดเท่าที่ท่านจะทำได้

ซึ่งจะเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อหดเกร็ง (spasms) และอาการปวดรุนแรงได้ทุเลา
ลงไปแล้ว

จากการเคลื่อนไหว สามารถช่วยทำให้อาการปวด
และอาการแข็งที่ดีข้น

Ice or Heat

การประคบหลังตรงบริเวณที่มีอาการเจ้บปวดด้วยน้ำแข็ง หรือด้วยความร้อน
สามารถช่วยลดอาการบวม และการอักเสบลงได้ และช่วยทำให้ท่านรู้สึกสบายขึ้น

มีการศึกษาจำนวนไม่น้อย พบว่า ความร้อน (heat) 
อาจมีประโยชน์มากกว่าความเย็น (ice) แต่ขอให้เชื่อเถอะว่า 
 ทั้งความร้อน และความเย็น 
ต่างสามารถทำให้อาการปวดหลังลดลงได้ดีพอ ๆ กัน

(See picture>>>http://www.qikkwit.com)



ความร้อนทำงานโดยทำให้เส้นเลือดขยายตัว เป็นการเพิ่มปริมาณ “ออกซิเจน” 
ให้แก่หลัง  และช่วยลดการหดเกร็ง (spasms) ของกล้ามเนื้อ
ส่วนความเย็น จะทำให้เส้นเลือดหดตัว และทำให้การไหลเวียนเลือดสู่
บริเวณที่มีอาการเจ็บปวดลดลง...
ซึ่งอาจเป็นการลดการอักเสบ

 (see picture on...http://www.healthline.com


จากการใช้ความเย็นประคบบริเวณเจ็บปวด...
ในตอนแรก ท่านอาจมีความรู้สึกปวดมากขึ้น แต่มันสามารถ
ทำให้อาการปวดลึก (deep pain) ดีขึ้นได้

>> Next