Exercise to Strengthen Pelvic Floor

ท่านสุภาพสตรี และสุภาพบุรุษ...
ในชวงหนึ่งของชีวิตคนเรา จะประสบกับปัญหาเรื่องการขับถ่ายปัสสาวะกัน
เช่นปัสสาวะเล็ดในขณะที่ไอ หรือจาม ของสุภาพสตรี
หรือของสุภาพบุุรุษในขณะถ่ายปัสสาวะ จะมีปัญหาเรื่องกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อของฐานกระดูกเชิงกรานอ่อนแอลงนั่นเอง

ไม่ว่าท่านจะเป็นบุรุษหรือสตรี ท่านสามารถป้องกันมันได้ ด้วยกรรมวิธีที่เรียกว่า
Exercise to sthrengthen the pelvic floor (PF)
กล้ามเนื้อของฐานกระดูกเชิงกราน จะยึด และโยงระหว่างกระดูกหัวเหน่า (pubic bone)
กับกระดูกก้นกบ (tail bone)
กล้ามเนื้อดังกล่าว ร่วมกับเนื้อเนื้อเกี่ยวพัน จะทำหน้าที่รองรับอวัยวะที่อยู่ช่องเชิงกรานของสุภาพสตรี

ทั้งชายและหญิง..กล้ามเนื้อฐานกระดูกเชิงกราน(PF)มีบทบาทสำคัญ คือ
ทำหน้าที่ไม่ให้ปัสสาวะเล็ด และทำให้อวัยวะของสตรีเพศที่อยู่ในที่ของมัน
ในสุภาพสตรี ทุกครั้งที่ตั้งครรภ์ จะทำให้กล้ามเนื้อฐานกระดูกเชิงกรานอ่อนแอลง
ตามรายงานของ The British Journal of General Practice กล่าวว่า
การที่ชายมีกล้ามเนื้อฐานเชิงกราน (PF)อ่อนแอ โดยเฉพาะคนที่มีอายุสูงขึ้น
เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิด Erectile Dysfunction
นอกเหนือไปจากนั้นแล้ว ยังพบว่า แค่กล้ามเนื้อดังกล่าว (PF)อ่อนแรงลง
ก็ทำให้มีอาการปวดหน่วงที่ช่องเชิงกรานเวลาถ่ายอุจจาระ และในขณะมีเพศสัมพันธ์ได้

การบริหารกล้ามเนื้อดังกล่าว (ซึ่งจะกล่าวต่อไป) สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้

สำหรับสุภาพสตรี...ท่านจะรู้ได้อย่างไรว่า กล้ามเนื้อฐานกระดูกเชิงกราน(pelvic floor)
ของท่านมันอ่อนแอหรือไม่ ?
วิธีตรวจ: ให้ปัสสาวะให้เรียบร้อย
อยู่ท่านั่ง หรือนอนหงายก็ได้ ให้สอดนิ้วชี้เข้าไปในช่อง Vagina แล้วให้ท่านบีบ หรือขมีบปลายนิ้วชี้
ซึ่งท่านามารถบอกได้ว่า กล้ามเนื้อดังกล่าวแข็งแรงเท่าใด
ให้ท่านจำความรู้สึกอันนั้นเอาไว้ เพื่อนำไปใช้ในการบริหาร Kigels

การบริหาร Kingels ถูกตั้งตามชื่อของ Dr. Arnold Kigel
เป็นการบริหารเพื่อทำให้กล้ามเนื้อ PF แข็งแรงขึ้น
ตามคำแนะนำของ Dr. Moldwin Ass. Prof. of Uro.
แห่งมหาวิทยาลัย Albert Ainstein University
แนะนำว่า ควรบริหารในขณะที่นั่ง หรือนอนหงาย
เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายก่อน ( relax) จากนั้นให้บริหารกล้ามเนื้อ PF โดยการบีบกล้ามเนื้อ 5 วินาที
แล้วปล่อย...ผ่อนคลาย 10 วินาที วันหนึ่งทำสัก 20 ครั้ง

สำหรับชาย เวลาที่ถ่ายขับถ่ายปัสสาวะ ขณะน้ำปัสสาวะผ่านลำกล้องให้ท่านหยุดมันทันที
กล้ามเนื้อที่ไปหยุดมันนั้นแหละ คือกล้ามเนื้อที่ท่านจะต้องทำการบริหารมันแข็งแรงขึ้น
เช่นเดียวกับการปฏิบัติของสตรี ให้ทำในท่านนั่ง หรือท่านอน บีบกล้ามเนื้อดังกล่าว
ซึ่งก็คือการขมิบนั่นแหละ ใช้เวลาขมิบนานประมาณ 5 วินาที วันหนึ่งทำหลาย ๆ ครั้ง

การบริหารกล้ามเนื้อ PF ด้วยวิธี Kigel ทั้งชาย และหญิง จะทำเหมือนกัน
ในการบริหาร แต่ละครั้งให้บริหารกล้ามเนื้อด้วยการบีบกล้ามเนื้อ หรือขมิบ 5 วินาที
ปล่อย...ผ่อนคลาย 10 วินาที แล้วค่อยทำใหม่ วันหนึ่งทำประมาณ 20

ผลประโยชน์ที่ได้จากการบริหารกล้ามเนื้อของฐานกระดูกเชิงกราน นอกจากจะช่วยแก้ไข
ปัญหาปัสสาวะเล็ดแล้ว สำหรับท่านชายอาจช่วยแก้ปัญหาด้าน Erectile dyscfunction ได้
และสำหรับสตรี สามารถทำให้ชีวิตครอบครัว (เพศสัมพันธ์)ของท่านมีความสุขเพิ่มขึ้นได้...

Exercises to Strengthen the Pelvic Floor | eHow.com http://www.ehow.com/list_7173199_exercises-strengthen-pelvic-floor.html#ixzz1W84c0hISs