พบเพื่อนเราหลายคน เป็นโรคหัวใจ บางคนได้รับการผ่าตัดหัวใจ บางคนได้รับการขยายหลอดเลือดหัวใจ...
ก็ออกรอบเล่นกอล์ฟกันตามปกติ...แถมยังดื่มเบียรอีกต่างหาก
แต่มีบางคนไม่ยอมออกกำลังกายเลย เพราะกลัวหัวใจจะวายตาย
นั่นเป็นความเข้าใจผิด
การดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดี ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่านที่เป็นโรคไข้ข้อ และโรคหัวใจ
โดยเฉพาะการออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องสำคัญ สำหรับท่านที่เป็นโรคทั้งสอง
จะต้องถือเป็นหลักปฏิบัติ...ให้เป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตให้ได้
จากการวิจัยในเร็วๆ นี้ พบว่า ประมาณ 25 % ของคนที่เป็นโรคทั้งสองชนิด
ไม่ยอมออกกำลังกายเลย
นับเป็นเรื่องที่น่าเสียดายสำหรับบุคคลที่เป็นโรคทั้งสอง ที่ไม่ยอมรับเอาของดีให้แก่ตัวเอง
การออกกำลังกาย ถือว่าเป็นอาวุธที่ดีอย่างหนึ่ง ที่สามารถช่วยให้โรคทั้งสองดีขึ้น
ไม่ใช่ทำลาย !
ข้อเขียนนี้ ถือเป็นการเชิญชวนนะครับ
ขอเชิญท่านออกกำลังกายเสีย อย่างน้อยสัปดาห์หนึ่ง ให้ออกกำลังกายสัก 5 วัน วันละครึ่งชั่วโมง
และขอถือโอกาสนี้เสนอแนะให้ท่าน นำไปพิจารณา 3 ข้อ ดังนี้:
Weight loss:
การปล่อยให้มีน้ำตัวเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อข้อที่รับน้ำหนัก เช่น ข้อสะโพก และข้อเข่าเท่านั้น
ยังเป็นอันตรายต่อโรคหัวใจอีกด้วย
ดังนั้น การลดน้ำหนักที่เกิน ก็คือการลดอันตรายไม่ให้เกิดขึ้นกับโรคหัวใจ และโรคข้อของคุณ
การมีน้ำหนักตัวพอดี...เป็นการช่วยลดความเจ็บปวดที่บริเวณข้อเข่า และสะโพกลงได้
Exercise:.
การออกกำลังกาย เป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคน
จากการวิจัย พบว่า การออกกำลังกายแบบ aerobic Exercise เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
เล่นกอล์ฟ และ...
โดยให้โอกาสแก่ตนเอง สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที
การออกกำลังกายดังกล่าว สามารถลดระดับความดันโลหิต
ลดระดับไขมัน cholesterol ในกระแสเลือด และลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และเส้นเลือดได้
พร้อมกันนั้น มันสามารถลดความเจ็บปวด และทำให้การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้นได้
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เพราะถ้าคุณไม่ออกกำลัง
โรคเรื้อรังที่คุณมี อาการของโรคเลวลงสถานเดียว...
Diet:
เรื่องอาหาร จะไม่มีผลกระทบทันที แต่เรื่องอาหารที่มีสุขภาพ ก็มีส่วนทำให้สุขภาพของท่านดีขึ้นได้
เป็นการลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคเส้นเลือด และหัวใจลง
และการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการรักษาโรคของคุณได้เช่นกัน
นอกเหนือไปจากนั้น อาหารบางอย่าง เช่น omega-3 fatty acid สามารถลดการอักเสบลงได้
อาหารที่มีสุขภาพที่กล่าวถึง ประกอบด้วย อาหารประเภทเมล็ด ผัก ผลไม้ ถั่ว เนื้อปลา และสัตว์ปีก
และ ให้ลดอาหารประเภทไขมันลง
ทั้งหมดที่กล่าวมา เป็นเรื่องใกล้ตัว ใคร ๆ ก็สามารถทำได้
ถื่อว่า เป็นการลงทุน ที่ มีแต่กำไรสถานเดียว
www.arthritis.org/self-management-arthritis-heart-disease.ptp
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น