ในคนสูงอายุส่วนใหญ่...
เขาสามารถมีสุขภาพดีได้ ด้วยการทำให้ร่างกายมีสุขภาพของตนเองมี
ความกระฉับกระเฉง, ได้รับอาหารที่เหมาะสม, มีการตรวจสองร่างกายอย่าง
สม่ำเสมอ, ได้รับการตรวจสอบร่างกาย, มีการจัดการปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิด
โรค, และ ให้ความสนใจต่อความปลอดภัยของตัวเอง
เราจะพบว่า จากการรักษาโรคความดันโลหิตสูง, ลดระดับไขมันคลอเลสเตอรอลที่สูง, เลิกสูบบุหรี่, ควบคุมระดับน้ำตาลในโรคเบาหวาน
การตรวจเช็คร่างกายอย่างสม่ำเสมอ, ตรวจแมมโมแกรม (mammograms) และตรวจแปบฯ (pap smears) เพื่อช่วยสตรีให้รอดพ้นจากการเป็นมะเร็งได้แต่เนิ่น ๆ; มีการฉีดวัคซีนสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคหวัด, โรคปอดอักเสบ เป็นต้น
อาหาร:
อาหารยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ตลอดชั่วอาขัย แต่พออายุของ
เราเริ่มย่างสู่ปัจฉิมวัยเท่านั้นแหละ คนสูงอายุบางคนอาจมีปัญหาได้รับอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งสามารถเกิดจากสาเหตุหลายอย่าง เป็นต้นว่า ไม่มีฟันจะเคี้ยวอาหาร หรือมีโรคในช่องปาก, มีโรคเรื้อรัง, โรคปอด-ถุงลมโป่งพอง , ถูกโดดเดียวจากสังคม และ อื่น ๆ
น้ำหนักลด หรือน้ำหนักต่ำกว่าปกติ จะมีปัญหามากว่าการมีน้ำหนักเกิน
คนเมื่อเริ่มย่างเข้าสู่วัย 60 จะมีปัญหาเรื่องการขาดอาหารทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน (osteoporosis) เช่น ขาดธาตุเหล็ก (iron deficiency), ขาดสารไวตามิน
(vitamin deficiency), ขาดแคลเซี่ยม และ ขาดสารโปรตีน
(vitamin deficiency), ขาดแคลเซี่ยม และ ขาดสารโปรตีน
เพื่อให้คนสูงอายุดำเนินชีวิต โดยไม่ขาดสารอาหาร เขาจำเป็นต้อง:
§ รักษาสุขภาพของตนให้ดี มีน้ำหนักที่พอดี รับประทานอาหารที่ได้สัดส่วน- โปรตีน, คาร์โบฮัยเดรต, ไขมัน ซึ่งในคนสูงอายุควรได้รับสารโปรตีนประมาณ 1-1.2 gm/Kg (ถ้าคนสูงอายุน้ำหนัก 150 ปอนด์ หรือ 70 กิโลกรัม ควรได้รับประทานสารโปรตีน
70 – 100 กรัม ต่อวัน
คนที่ทำงานหนัก หรือคนที่มการผลาญในร่างกายสูง จำเป็นต้องได้รับอาหารโปรตีนสูงกว่านี้ สำหรับคนที่เป็นโรคไตเรื้อรัง ควรมีการตรวจสอบกับแพทย์เรื่องอาหารโปรตีน เพราะในคน ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง อาจจำเป็นต้องจำกัดปริมาณโปรตีน
โดยทั่วไป เราจำเป็นต้องได้รับโปรตีนจากอาหาร ไม่ใช้จากอาหารเสริม
ในการได้รับครีม (non-dried milk) ในเครื่องดื่ม และอาหาร เช่น กาแฟ...สามารถเพิ่มโปรตีนประมาณ 3 กรัม
§ รับประทานไวตามิน และอาหารเสริม ถ้าหาไม่ได้รับอาหารได้เพียงพอ หรือเมื่อเกิดไม่สบาย หรือ เสียน้ำหนักไป
§ ถ้าคนสูงอายุขาดอาหาร เขาควรได้รับไวตามิน และเสริมด้วยธาติอาหารที่ขาดไป เช่น คนเป็นโรคเรื้อรัง, น้ำหนักลด
§ ให้รับประทานสารแคลเซี่ยม 1,000 mg และ ไวตามิน D 1,000 units เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคกระดุกพรุน และเกิดการแตกหักของกระดุกสะโพก คนเป็นโรคนิ่วในไต หรือ ต่อมพาราไทรอยด์ ไม่ควรใช้อาหารเสริมด้วยสารแคลเซียม
เคยมีการยืนยันว่า อาหารเสริมที่ประกอบด้วย antioxidants เช่น vitamins C, และ E และ beta carotene เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ก็จริง แต่ สารดังกล่าวสามารถหาได้จากการรับประทานอาหาร ที่ประกอบด้วย ผลไม้ และ ผัก
การออกกำลงกาย (Exercise)
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในคนสูงวัย สามารถทำให้ร่างกายคงสภาพที่สมบูรณ์ และ ดำเนินชีวิตได้โดยไม่ต้องพึ่งพาคนอื่น
ในการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง กระทำได้ด้วยการออกกำลังกายตามปกติที่เราคุ้นเคยกัน (aerobic exercises) เช่น การเดิน, การว่ายน้ำ, เต้นรำ, และการออกกำลังกายแบบต่อต้านแรง (resistive exercises) เช่น การยกน้ำหนัก, ดึงสายยาง
สำหรับการรำมวยจีน เช่น Tai Chi และ yoka สำหรับคนสูงวัย สามารถช่วยให้คนสูงอายุ สามารถปรับการทรงตัวของตนได้ดี รวมถึงการ เพิ่มความแข็งแรง และ ความยืดหยุ่นให้เกิดขึ้นกับข้อต่าง ๆ ได้
ส่วนท่าน (ผู้สูงอายุ) ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรได้รับการตรวจจากแพทย์เสียก่อนว่า ควรมีข้อระมัดระวังอะไร และควรออกกำลังแบบใด?
น่าจะเป็นเรื่องปลอดภัยสำหรับท่าน
เพื่อเป็นการช่วยให้ท่านสามารถออกกำลังกายได้ตลอดไป มีข้อควรพิจารณาดังนี้:
o เลือกกิจกรรม (ออกกำลังกาย) ที่ท่านชอบ
o ให้การออกกำลังกายนั้น เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในแต่ละวัน
o อย่าออกกำลังกายมากไป “ให้เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และ อย่าหักโหม”
o ให้หาทางออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน หรือ สมาชิกในครอบครัว
o จงสนุกกับการออกกำลังกา
ความปลอดภัย (Safty)
ความปลอดภัยในทีอยู่อาศัย เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย
เช่น พรมเช็ดเท้าในห้องน้ำลื่นไป, แสงสว่างไม่เพียงพอ, พรมพื้นบ้านฉีกขาด, และ มีสิ่งกีดขวางทางเดิน
§ รักษาสุขภาพของตนให้ดี มีน้ำหนักที่พอดี รับประทานอาหารที่ได้สัดส่วน- โปรตีน, คาร์โบฮัยเดรต, ไขมัน ซึ่งในคนสูงอายุควรได้รับสารโปรตีนประมาณ 1-1.2 gm/Kg (ถ้าคนสูงอายุน้ำหนัก 150 ปอนด์ หรือ 70 กิโลกรัม ควรได้รับประทานสารโปรตีน
70 – 100 กรัม ต่อวัน
คนที่ทำงานหนัก หรือคนที่มการผลาญในร่างกายสูง จำเป็นต้องได้รับอาหารโปรตีนสูงกว่านี้ สำหรับคนที่เป็นโรคไตเรื้อรัง ควรมีการตรวจสอบกับแพทย์เรื่องอาหารโปรตีน เพราะในคน ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง อาจจำเป็นต้องจำกัดปริมาณโปรตีน
โดยทั่วไป เราจำเป็นต้องได้รับโปรตีนจากอาหาร ไม่ใช้จากอาหารเสริม
ในการได้รับครีม (non-dried milk) ในเครื่องดื่ม และอาหาร เช่น กาแฟ...สามารถเพิ่มโปรตีนประมาณ 3 กรัม
§ รับประทานไวตามิน และอาหารเสริม ถ้าหาไม่ได้รับอาหารได้เพียงพอ หรือเมื่อเกิดไม่สบาย หรือ เสียน้ำหนักไป
§ ถ้าคนสูงอายุขาดอาหาร เขาควรได้รับไวตามิน และเสริมด้วยธาติอาหารที่ขาดไป เช่น คนเป็นโรคเรื้อรัง, น้ำหนักลด
§ ให้รับประทานสารแคลเซี่ยม 1,000 mg และ ไวตามิน D 1,000 units เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคกระดุกพรุน และเกิดการแตกหักของกระดุกสะโพก คนเป็นโรคนิ่วในไต หรือ ต่อมพาราไทรอยด์ ไม่ควรใช้อาหารเสริมด้วยสารแคลเซียม
เคยมีการยืนยันว่า อาหารเสริมที่ประกอบด้วย antioxidants เช่น vitamins C, และ E และ beta carotene เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ก็จริง แต่ สารดังกล่าวสามารถหาได้จากการรับประทานอาหาร ที่ประกอบด้วย ผลไม้ และ ผัก
การออกกำลงกาย (Exercise)
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในคนสูงวัย สามารถทำให้ร่างกายคงสภาพที่สมบูรณ์ และ ดำเนินชีวิตได้โดยไม่ต้องพึ่งพาคนอื่น
ในการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง กระทำได้ด้วยการออกกำลังกายตามปกติที่เราคุ้นเคยกัน (aerobic exercises) เช่น การเดิน, การว่ายน้ำ, เต้นรำ, และการออกกำลังกายแบบต่อต้านแรง (resistive exercises) เช่น การยกน้ำหนัก, ดึงสายยาง
สำหรับการรำมวยจีน เช่น Tai Chi และ yoka สำหรับคนสูงวัย สามารถช่วยให้คนสูงอายุ สามารถปรับการทรงตัวของตนได้ดี รวมถึงการ เพิ่มความแข็งแรง และ ความยืดหยุ่นให้เกิดขึ้นกับข้อต่าง ๆ ได้
ส่วนท่าน (ผู้สูงอายุ) ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรได้รับการตรวจจากแพทย์เสียก่อนว่า ควรมีข้อระมัดระวังอะไร และควรออกกำลังแบบใด?
น่าจะเป็นเรื่องปลอดภัยสำหรับท่าน
เพื่อเป็นการช่วยให้ท่านสามารถออกกำลังกายได้ตลอดไป มีข้อควรพิจารณาดังนี้:
o เลือกกิจกรรม (ออกกำลังกาย) ที่ท่านชอบ
o ให้การออกกำลังกายนั้น เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในแต่ละวัน
o อย่าออกกำลังกายมากไป “ให้เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และ อย่าหักโหม”
o ให้หาทางออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน หรือ สมาชิกในครอบครัว
o จงสนุกกับการออกกำลังกา
ความปลอดภัย (Safty)
ความปลอดภัยในทีอยู่อาศัย เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย
เช่น พรมเช็ดเท้าในห้องน้ำลื่นไป, แสงสว่างไม่เพียงพอ, พรมพื้นบ้านฉีกขาด, และ มีสิ่งกีดขวางทางเดิน
ในสถานที่มีคนสูงอายุเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว
สิ่งที่ควรกระทำเพื่อความปลอดภัย มีขั้นตอนที่ควรพิจารณาดังนี้:
o ปรับปรุงบ้านช่องให้มีความปลอดภัย ไม่ให้คนสูงอายุหกล้มได้
ขจัดสิ่งกีดขวาง ออกให้หมด, พื้นห้องจะต้องไม่ลื่น, และ มีแสงสว่างเพียงพอ
o ไม่ควรปล่อยให้คนสูงอายุอยู่คน http://my.clevelandclinic.org/healthy_living/aging/hic_
Staying_Healthy_in_Your_Golden_Years_Nutrition_Exercise_and_Safety.aspx
สิ่งที่ควรกระทำเพื่อความปลอดภัย มีขั้นตอนที่ควรพิจารณาดังนี้:
o ปรับปรุงบ้านช่องให้มีความปลอดภัย ไม่ให้คนสูงอายุหกล้มได้
ขจัดสิ่งกีดขวาง ออกให้หมด, พื้นห้องจะต้องไม่ลื่น, และ มีแสงสว่างเพียงพอ
o ไม่ควรปล่อยให้คนสูงอายุอยู่คน http://my.clevelandclinic.org/healthy_living/aging/hic_
Staying_Healthy_in_Your_Golden_Years_Nutrition_Exercise_and_Safety.aspx
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น