Staying Hydrated: How Much Should You Drink?

ได้พบเห็นคนสูงอายุจำนวนหนึ่ง
ที่มาพบแพทย์ด้วยอาการ ท้องผูก, เสียการทรงตัว  หกล้ม  ทางเดินปัสสาวะอักเสบ..และอื่นๆ

ซึ่ง ถ้าจะว่าไปแล้ว  มีสาเหตุเยอะแยะที่สามารถทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้

สาเหตุที่สำคัญที่สุด  คือ การขาดน้ำ  โดยเฉพาะคนสูงอายุ

ซึ่งลูกหลาน  ของคนสูงอายุบางคน  ไม่ค่อยจะให้ความใส่ใจเท่าที่ควร

จึงเป็นเหตุให้เกิดอาการต่างๆ ดังกล่าวขึ้นได้

มนุษย์เราทุกคนต้องการน้ำ  เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถทำงานได้ตามปกตอิ

แต่พอมนุษย์เรา  แก่ตัวขึ้นเท่านั้นแหละ...การตอบสนองต่อความหิวกระหายน้ำจะลดลงไป

หรือ หายไป  ทำให้คนสูงอายุ  ไม่รู้สึกกระหายน้ำ  แม้ว่าเขาจะขาดน้ำอย่างมากก็ตาม

แต่ คนสูงอายุเหล่านั้น  จะรู้สึกอย่างอื่นแทน  เช่น  รู้สึกวิงเวียน  เหน่อย และอ่อนเพลีย...และอื่นๆ แทน

เมื่อร่างกายขาดน้ำ  จะทำให้คนสูงอายุ   มีอาการ ท้องผูก, มีปัญหาเรื่องการทรงตัว และ หกล้มได้,

สามารถเกิดการอักสบของทางเดินปัสสาวะ,  ไตวาย,  บาดแผลหายช้า  เกิดแผล  และมีปัญหาด้าน

กระดูก และกล้ามเนื้อชนิดต่างๆ

คำถามมีว่า  เราจะต้องดื่มน้ำเท่าไหร่จึงจะพอ ?

มันตรงกับที่พวกเราเคยเชื่อกัน   ไม่พบวามีการวิจัยเรื่อง   "เราควรต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน" 

อย่างไรก็ตาม  ผู่เชี่ยวชาญหลายนาย  แนะนำว่า  ผู้ใหญ่ที่สูงสุขภาพดี  ควรดื่มน้ำน้ำ 8 แก้ว ต่อวัน 

เพื่อรักษาสภาพความเป็นน้ำของร่างกาย  ให้เป็นปกติ
สภาพของร่างกายที่มีน้ำในระดับปกติ  สามารถไดจากหลายทาง

เช่น  จากผลไม้, ผัก,  นมที่ปราศจากไขมัน,  และอื่น ๆ

ผลไม้บางชนิด  เช่น  แตงโม  องุ่น  เบอรรี่  หัวมัน  จะมีน้ำเกือบ 100 %
สำหรับอาหารที่คนเรารับทานเข้าไป  จะมีน้ำประมาณ 20 %

ในกรณีที่ท่านเป็นโรคไต,  โรคเบาหวาน, โรคตอมไทรอยด์

ท่านอาจจำเป็นต้องได้น้ำ  เพราะภาวะขาดน้ำในโรคดังกล่าว 

สามารถทำให้ท่านต้องขับน้ำออกจากร่างกายเพิ่มขึ้น

ท่านอาจมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำจากการรับทานยาบางอย่าง 

เช่น  ยาลดความดันโลหิต- diuretics, angiotensin-converting

enzyme inhibitors และ  Antipsychotic drugs และ cholinesterase inhibitors

ที่แพทย์ใช้รักษาโรค “อัลไซเมอร์”

มี หลายกรณี   ที่จำเป็นต้องได้รับน้ำเพิ่มจากปกติ  เช่น

·       ขณะออกกำลังกาย  หนงช่วโมงของการออกกำลังกายพอประมาณ  ควรดื่มน้ำเพิ่ม 2 – 3
แก้ว  เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปทางเหงื่อ
·       ถ้าอาการร้อน  ตามธรรมชาติ  ร่างากยจะเสียน้ำเพิ่มขึ้น  ซึ่งควรได้รบน้ำชดเชยเพิ่มขึ้น
·       ถ้าท่านท้องผูก  ควรเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น  เพื่อทำให้มีน้ำในลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น  ช่วย
 ทำให้ลำไส้ขับถ่ายของเสียได้ง่ายขึ้น
·       ถ้าท่านมีแนวโน้มที่จะเกิดเป็นโรคนิ้ว  หรือ ทางเดินปัสสาวะอักเสบ   น้ำสามารถ
ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนิ้ว  และช่วยชะล้างของเสียได้ดีข้น
·       ถ้าท่านไม่สบาย  มีไข้สง  อาเจียน  ท้องล่วง  สามารถทำให้ท่านขาดน้ำ  และสามารถก่อ
ให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้

อาการเตือนจากการขาดน้ำ

ถ้าท่านสังเกตุพบว่า  ท่านปัสสาวะน้อยกว่าปกติ  หรือ ไม่รู้สึกว่า “กระหายน้ำ” เท่าที่ควร
ท่านควรตรวจดสีของปัสสาวะดู
ถ้าท่านไม่ขาดน้ำ  สีของปัสสาวะขอท่านควรเป็นสฟางข้าว
ถ้าสีปัสสาวะเข็ม  เป็นอาการแสดงที่บ่งบอกว่า  ท่านต้องดื่มน้ำเพิ่มให้มาก

อาการอย่างอื่นๆ เช่น  ปากแห้ง  ไม่มีน้ำลาย  วิงเวียน  ตาโบ๋  ชิพจรเต้เลว และ
ลองจงหนังของท่านยกขึ้นดู...มันจะตั้งได้
นั้นแหละ...ภาวะขาดน้ำ  ซึ่งท่านต้องดื่มน้ำให้มาก  เพื่อชดเชยน้ำที่ขาดไป
แล้วผลดีตางๆ จะกลับมาเหมือนเดิม