ปวดหลังระดับล่าง: จงหลับให้สนิท แล้วอาการปวด...จะดีขึ้น

 

ท่านที่ปวดหลัง  ไม่ว่า  จะเป็นที่ใด  ปวดคอ หรือ หลังส่วนล่าง (เอว)
จะทำให้เขาไม่สามรารถนอนหลับได้สนิท 
ซึ่งจะทำให้เขาต้องนอนพลิกตัวไปมาตลอดคืน

เราทุกคนต่างทราบกันดีว่า  การนอนหลังพักผ่อน  เป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตมนุษย์
และดูเหมือนว่า  จะมีความสัมพันธ์ระหว่าง  “การนอน”  กับ  “ความเจ็บปวด”
หสำหรับอาการปวดคอ-หลัง  ชนิดเรื้อรัง  จะมีต้นเหตุมาจากการนอนหลับหรือไม่
เรายังไม่ทราบแน่ชัด  แต่ที่รู้แน่ๆ  คือ 
 อาการปวดหลังจะเลวลง  ถ้าหากปราศจากการได้นอนหลับพักผ่อน   
ดังนั้น  จึงเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่ง ที่เราจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอให้ได้

มีรายงานว่า  หากท่านมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับเป็นประจำ 
มันจะมีความสัมพันธ์กับอาการปวดหลังทั้งระดับบน  และระดับล่าง (บั้นเอว)

ผลจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้  รายงานไว้ว่า
คนไข้ปวดหลังเรื้อรัง  มีปัญหานอนไม่หลับ   ซึ่งมีความรุนแรงพอ 
ที่กระทบต่อภาระกิจการงานของเขา  และ  ทำให้เขาตกอยู่ภายใต้ความเครียด

เราจึงไม่เป็นเรื่องแปลก  ที่ คนที่มีอาการปวดหลัง  และ
มีความกังวลใจกับสุขภาพของตน  จะมีปัญหากับการทำให้คนไข้นอนไม่หลับได้ 
จากการมีหลักฐาน  ที่แสดงให้ทราบว่า  คนที่ปราศจากการหลับนอน 
จะยิ่งทำให้อาการปวดที่มีอยู่เลวลงอย่างชัดเจน

ผลการศึกษาของ  Behavioral Sleep Medicine Program 
จาก Johns Hopkin  พบว่า  คนที่ตื่นในตอนเที่ยงคืนบ่อยๆ เป็นระยะเวลานาน
จะทำให้กลไกในการควบคุมความเจ็บปวดที่มีตามธรรมชาติเสียไป 
ซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญ  ที่ทำให้อาการเจ็บปวดชนิดเรื้อรังกลับมาเยือนท่านได้อีกครั้ง 

แล้วเราจะช่วยเหลือตนเองได้อย่างไร ?
Finding the Right Mattress:

การนอนหลับในท่าที่ดี  ก็มีสำคัญเท่าๆ กับท่ายืนเช่นกัน  โดยให้แนวของกระดูกสันหลัง
มีรูปร่างตามธรรมชาติ  เป็นรูปตัว  “S” เสมอ
จากการนอนไม่ถูกสุขลักษณะกระดูกสันหลังจากคอ ถึงเอว  ไม่อยู่ในท่า "S" 
ย่อมทำให้เกิดบาดเจ็บขึ้นกับกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของคอ และ เอวได้
ทำให้มีโอกาสการเพิ่มความเสี่ยงอันตราย  ต่อการกดทับของเส้นประสาท 
และ  เป็นเหตุให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นได้

จาก  the American Journal of Physical Medicine

And Rehabilitation ได้ทำการสำรวจคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับจำนวน 268 คน
ซึ่งมีปัญหาเรื่อง “ปวดหลังเรื้อรัง” มานาน 6 เดือนเป็นอย่างน้อย  พบความจริงว่า 
คนที่นอนบนฟูกแข็ง (firm mattress) จะนอนพักผ่อนได้ไม่ดีเท่ากับคนนอนบนฟูก
ที่แข็งพอประมาณ  (medium firmness)  ซึ่งตรงข้ามกับความเชื้อแบบดังเดิมว่า
ฟูกแข็ง  ดีกว่าฟูกที่แข็งพอประมาณ...ซึ่งเป็นความเข้าใจ หรือความเชื่อที่ผิด
ที่ถูกต้องแล้ว  ฟูกที่ดีจะต้องรองรับกระดูกสันหลังเวลานอนได้ 
โดยไมทำให้ความโค้ง (curve) ของกระดุกสันหลัง  ที่เป็นรูปตัว "S" เสียไปเป็นอันขาด

ซึ่งได้รับการยืนยันจาก Better Sleep Council  ว่า 
ถ้าคนเรานอนในที่นอนที่ดี (good mattress) แล้ว  ฟูกได้ประคับประคองกระดูกสันหลังของท่าน
ให้คงสภาพรูปร่างตามธรรมชาติ รูปตัว “S”  พร้อมๆ กับประคองข้อเข่าของท่านด้วยหมอนที่วางใต้ข้อเข่า 
ถ้าหากฟูกของท่านแข็งเกินไป  เมื่อท่านนอนลงไป 
จะพบช่องว่าง (gap)ระหว่างตัวของท่าน  และ ตัวฟูก

ผลที่เกิดขึ้น  จะทำให้บริเวณของหลังที่ถูกกดกับฟื้นฟูกที่แข็งกระด้าง  ทำให้การไหลเวียนของเลือด
ไหลเวียนได้ไม่สดวก  เป็นเหตุให้ท่านต้องผลิกตัวไป-มา  เพื่อทำให้การไหลเวียนของเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ปัจจัยสำคัญ  ที่บ่งบอกว่า “ฟูก” ที่ดีเป็นอย่างไร ?

ในขณะที่ฟูกของท่านเกิดชำรุดในตำแหน่งต่างๆ  ท่านต้องเปลี่ยนฟูก (ที่ดี)

Better Sleep Council กล่าวว่า 
ถ้าท่านตื่นในตอนเช้าพร้อมกับความรู้สึก  หลังแข็ง (stiffness), ชา,  เจ็บ,  หรือ ปวด 
หรือ พบว่า  ที่นอนของท่าน (ฟูก) ชำรุดไป  เช่น มีรอยบุ๋ม,  มีก้อน
หรือ ส่วนประกอบภายในฟูกโผล่ขึ้นมา...

นั่นเป็นข้อบ่งชี้ให้ทาบว่า...ท่านต้องเปลี่ยน  หรือ หาฟูกที่ดีเสียแล้ว

นี้คือเคล็ด (ไม่) ลับสำหรับ “ฟูก” ที่เหมาะสำหรับท่าน:
§  จงแน่ใจว่า  ฟูกนอนของท่านจะรับ ปรือประคองหลังส่วนล่างของท่าน
และอย่างน้อย  เข้ากับทรวดทรงของท่านได้พอดี
§  ก่อนซื้อ  ควรทดสอบด้วยการนอนทดสอบดู (rest test)  ด้วยการทดสอบ
ด้วยการนอนเหยียดตัวอย่างเต็มที่บนฟูกที่ท่านต้องการจะซื้อ
 พร้อมกับสัมผัสความรู้สึกที่เกิดขึ้น
§  ถ้าฟูกมันแข็งไป  ท่านสามารถเสริมด้วยโฟมเข้าไปอีกชิ้น  ซึ่งอาจช่วยได้
ถ้าท่านต้องแบ่งที่นอน  หรือมีเพื่อนนอน  ฟูกนอน  จะต้องใหญ่พอ
ซึ่ง ควรเป็น Queen หรือ King-size mattress


www. JohnsHopkinshealthalert.com