Aug. 25,2013
สำหรับท่านที่ใช้เท้าทำงานหนักเป็นประจำ...
เช่น เล่นกอล์ฟ, วิงจ๊อกกิ่ง, หรือยืนทำงานทั้งวัน ท่านอาจมีอาการปวดที่บริเวณฝ่าเท้า
โดยเฉพาะเวลาวิ่ง หรือแม้กระทั้งเริ่มต้นก้าวเท้าจากเตียงนอนในตอนเช้า
Go to link: http://www.sdri.net
เมื่อท่านไปพบแพทย์...
คำถามที่ท่านต้องการคำตอบ คือ อะไรเกิดขึ้นกับเท้าของท่าน
“What ‘s Going On In There ?”
เอ็นพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis)...
เป็นการอักเสบของเยื่อพังผืด ซึ่งมีลักณะเป็นแผ่นตรึงระหว่างกระดูกซ่นเท้า กับ
ทางปลายเท้า โดยทำหน้าที่พยุง (support) โครงกระดูกเท้าให้คงสภาพ
และช่วยให้เท้ามีความั่นคงทั้งในขณะยืนลงน้ำหนัก และยันน้ำหนักตัว
ให้เคลื่อนที่ไปด้านหน้า
การอักเสบ และอาการปวด เป็นผลมาจากการที่เอ็นพังผืดของฝ่าเท้า
มีความตรึงมากเกินไป (ทำงานมาก) ซึ่งมักเกิดจากกล้ามเนื้อที่บริเวณน่อง
(calf muscle) ที่ยึดกับกระดูกซ่นเท้า (heel bone) ด้วยเอ็น ชื่อ Achilles tendon
เมื่อกล้ามเนื้อของน่อง (calf muscle) มีความตึงมากเกินไป...
มันจะดึงกระดูกซ่นเท้าจากด้านบน ทำให้แผ่นพังผืดที่อยู่บริเวณ
ฝ่าเท้าให้ยืดออก หากแรงที่ดึงมีมากเกินไป สามารถทำให้แผ่นพังผืดฉีกขาด
เป็นเหตุให้เกิดอาการปวดที่บริเวณฝ่าเท้าได้
คนที่มีโครงกระดูกเท้า ซึ่งมีอุ้งเท้าสูง (high arch)...
มีแนวโน้มที่จะเกิดพังผืดฝาเท้าอักเสบ (plantar fasciitis)
ที่เป็นเช่นนั้นเป็นเพราะตัวโครงกระดูกเท้าเอง มีส่วนสำคัญในการกระ
จายน้ำหนักตัวไปยังแผ่นพังผืดของเท้าได้สูง เหมือนการน้าวสายคันทนู...
เป็นเหตุให้มีการฉีดขาด และการอักเสบของแผ่นพังผืดดังกล่าวได้
ในรายที่แผ่นพังผืดของฝ่าเท้า ได้รับบาดเจ็บน้อย (mild case) ...
อาจเปลี่ยนเป็นรายที่มีการอักเสบรุนแรงในเวลาต่อไปมา
ซึ่งจะทำให้มีอาการปวดมากขึ้น จนถึงขั้นทำให้คนไข้ไร้ประสิทธิภาพในการ
เดินเหิน ต้องเสียเวลารักษานานเป็นเดือน
คำถามถัดไปที่ท่านต้องการทราบ...
เราจะแก้ไขภาวะดังกล่าวอย่างไร ?
การรักษาภาวะพังฟืดของฝาเท้าอักเสบกระทำได้ดังต่อไปนี้:
• Employ dynamic rest.
ให้งดเว้นพฤติกรรม หรือกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด
ยิ่งท่านสามารถแก้ไขภาวะพังผืดอักเสบได้ไว โอกาสที่จะหายยิ่งมีมาก
คำถามที่ท่านสงสัย คือจะต้องใช้เวลาในการพักรักษานานเท่าใด ?
คำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ อยู่ที่ความรุนแรงของโรค...
แต่ส่วนใหญ่แล้ว จะใช้เวลาประมาณ 2 – 3 อาทิตย์
ซึ่งท่านจะต้องยึดมั่นกับกิจกรรมของท่านอย่าเคร่งคัดที่สุด ไม่ให้มีแรงจาก
ร่างกายส่วนบนกดลงบนฝ่าเท้ามากเกินไป...
• Stretching. (ดูเรื่อง Prevent it)
• Try an NSAIDS
การใช้ยาลดการอักเสบ เช่น ibuprofens หรือ naproxen สามารถลด
อาการปวดและการอักเสบของแผ่นพังผืดฝ่าเท้าลงได้
• Consider night splints.
การใส่เฝือกเท้า (foot splints) ในตอนกลางคืน สามารถช่วยได้้มาก
ให้งดเว้นการออกกำลังกาย ซึ่งมีแรงกดบนเท้าเอาไว้ก่อน จนกว่า
อาการปวดจะหาย
• Prevent it.
ท่านสามารถป้องกันไม่ให้แผ่นพังผืดเเกิดการอักเสบขึ้นได้อีก
ซึ่งท่านสามารถกระทำได้ด้วยการทำให้แผ่นพังผืดมีความยืดหยุ่นอยู่เสมอ...
โดยการใช้ปลายเท้าทั้งสองเหยียบที่สันประตู ยืนปล่อยให้น้ำหนัก
ตัวลงที่ซ่นเท้าอย่างช้าๆ จะทำให้พังผืดฝ่าเท้าค่อยๆ เหยียดออก
นับ 10 ให้ทำวันละหลายครั้ง ถ้าจะให้ดี ควรบริหารทาดังกล่าวก่อน
ออกกำลังกาย (เล่นกอล์ฟ์, หรือวิ่ง...)
หรืออาจยืดแผ่นพังผืดที่ฝ่าเท้าด้วยการดึงปลายเท้า....ตามรูปภาพ นับ 10
วัีนหนึ่งๆ ให้ทำหลาย ๆ ครั้ง
• Roll it.
ใช้ลูกเทนนิส หรือลูกกอลฟ์กลิ้งตามฝ่าเท้าไปมา วันลหลายครั้ง สามารถทำให้
ให้เยื่อดังกล่าวผ่อนคลายลงได้
• Try Arch Support.
http://triathlon.competitor.com/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น