ไขมนที่สะสมในร่างกายจำนวน 1 ปอนด์ จะมีค่าเท่ากับ 3500 คลอรี่
ดังนั้น หากท่านต้องการลดน้ำหนักตัวได้ 1 ปอนด์ (0.45 Kg)
ท่านจำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายไป 3500 คาลอรี่
พอพูดได้แค่นี้...เราก็ทราบแล้วว่า จะทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักลง
ได้ตามที่ต้องการ
ในการลดน้ำหนัก...
ท่านสามารถกระทำได้ด้วยวิธีการง่าย ๆ นั้นคือ ท่านจะต้องการเผาผลาญ
พลังงานให้ได้ 500 คาลอรี่ ให้มากกว่าที่ท่านรับประทานในหนึ่งวัน
ถ้าท่านสามารถทำได้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งอาทิตย์ ท่านสามารถเผาผลาญ
พลังงานได้ 3500 คาลอรี่ ซึ่งก็เท่ากับน้ำหนักของไขมันหนึง
ปอนด์พอดี
Calisthenics:
การบริหารร่างกายเพื่อให้เกิดสุขภาพแข็งแรง และได้สัดส่วน
ผลจากการศึกษาด้วยการวิธีการ sit-ups, squats, knee lifts, และ
Lunge 15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 135 คาลอรี่
Walking:
การออกกำลังกายด้วยการเดินเพียงอย่างเดียว พบว่า ถ้าท่านเดินระยะ
ทาง 3 miles ท่านสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 100 คาลอรี่
แต่ถ้าท่านเดินเร็ว (brisk walking) ประมาณ 10 นาที แล้วเดินกลับบ้าน
เป็นเวลา 10 นาที ท่านจะเผาผลาญพลังงานได้ 100 คาลอรี่ หรือถ้าท่าน
เดินเป็นเวลา 20 นาที ท่านจะเผาผลาญพลังงานไป 100 คาลอรี่
Push ups:
ทุกคนต่างทราบว่า การวิดพื้นเป็นอย่างไร...
แต่มีผู้คนจำนวนไม่น้อยไม่ทราบว่า การวิดพื้นนั้นไม่ใช้การบริหาร
แอโรบิคเลย ในการวิดพื้นหนึ่งครั้งจะต้องเผาผลาญพลังงานไป 1 คาลอรี่
ดังนั้นหากท่านต้องการเผาผลาญพลังงานไป 100 คาลอรี
จะต้องทำการวิดพื้นถึง 100 ครั้ง
ในด้านการปฏิบัติ...
แทนที่จะทำการวิดพื้นครั้งเดียว 100 ครั้งอาจจะหนักเกินไป
แต่เราสามารถแบ่งออกเป็น 4 ครั้ง ห่างกัน โดยแต่ละครั้งให้ทำการ
วิดพื้น 25 ครั้ง...
Lifting weights:
การยกน้ำหนักประมาณ 15 นาที จะทำให้ท่านเผาผลาญพลังงาน
ไปได้ 100 คาลอรี่...
ในการยกน้ำหนัก หมายถึงการยกน้ำหนักที่ท่านสามารถกระทำได้
โดยให้แต่ละครั้งให้ยก 10 ครั้ง
Drinking Ice Cold Water:
การดื่มน้ำเย็น ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้ว
16 ออนซ์ สามารถทำให้ท่านเผาผลาญพลังานได้ 17.5 คาลอรี่
ถ้าท่านดื่มน้ำ 10 แก้ว ท่านจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 170.5
คาลอรี่ ซึงท่านจำป็นต้องใช้เวลาตลอดทั้งวันจึงจะทำเช่นนั้นได้
ผลดีที่ได้จากการดื่มน้ำเย็นนั้น...
คือ การกำจัดของเสียออกจากร่างกาย และเป็นตัวช่วยในการกระ
จายอาหารให้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ทั้งหมดที่กล่าวมา เป็นวิธีเผาผลาญพลังงานภายในรางกาย
ซึ่งท่านไม่จำเป็นต้องทำให้ครบทุกวิธี ท่านสามารถเลือกใช้ตาม
ความเหมาะสม และตามความชอบของท่าน เพื่อให้ได้ 500 คาลอรี่
ต่อวัน
http://www.fitwatch.com/weight-loss/5-fast-ways-to-burn-100-calories-2132.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น