วันอาทิตย์ที่ 1 ธันวาคม พ.ศ. 2556

การบริหารร่างกาย 5 ประการ สามารถช่วยให้ท่านเผาผลาญพลังงานได้ 100 แคลอรี่

Dec. 1, 2013

ไขมนที่สะสมในร่างกายจำนวน 1 ปอนด์ จะมีค่าเท่ากับ 3500 คลอรี่
ดังนั้น หากท่านต้องการลดน้ำหนักตัวได้ 1 ปอนด์ (0.45 Kg)
ท่านจำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายไป 3500 คาลอรี่
พอพูดได้แค่นี้...เราก็ทราบแล้วว่า จะทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักลง
ได้ตามที่ต้องการ

ในการลดน้ำหนัก...
ท่านสามารถกระทำได้ด้วยวิธีการง่าย ๆ นั้นคือ ท่านจะต้องการเผาผลาญ
พลังงานให้ได้ 500 คาลอรี่ ให้มากกว่าที่ท่านรับประทานในหนึ่งวัน
ถ้าท่านสามารถทำได้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งอาทิตย์ ท่านสามารถเผาผลาญ
พลังงานได้ 3500 คาลอรี่ ซึ่งก็เท่ากับน้ำหนักของไขมันหนึง
ปอนด์พอดี

Calisthenics:
การบริหารร่างกายเพื่อให้เกิดสุขภาพแข็งแรง และได้สัดส่วน
ผลจากการศึกษาด้วยการวิธีการ sit-ups, squats, knee lifts, และ
Lunge 15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 135 คาลอรี่

Walking:
การออกกำลังกายด้วยการเดินเพียงอย่างเดียว พบว่า ถ้าท่านเดินระยะ
ทาง 3 miles ท่านสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 100 คาลอรี่
แต่ถ้าท่านเดินเร็ว (brisk walking) ประมาณ 10 นาที แล้วเดินกลับบ้าน
เป็นเวลา 10 นาที ท่านจะเผาผลาญพลังงานได้ 100 คาลอรี่  หรือถ้าท่าน
เดินเป็นเวลา 20 นาที ท่านจะเผาผลาญพลังงานไป 100 คาลอรี่

Push ups:

ทุกคนต่างทราบว่า การวิดพื้นเป็นอย่างไร...
แต่มีผู้คนจำนวนไม่น้อยไม่ทราบว่า การวิดพื้นนั้นไม่ใช้การบริหาร
แอโรบิคเลย ในการวิดพื้นหนึ่งครั้งจะต้องเผาผลาญพลังงานไป 1 คาลอรี่ 
ดังนั้นหากท่านต้องการเผาผลาญพลังงานไป 100 คาลอรี
จะต้องทำการวิดพื้นถึง 100 ครั้ง

ในด้านการปฏิบัติ...
แทนที่จะทำการวิดพื้นครั้งเดียว 100 ครั้งอาจจะหนักเกินไป
แต่เราสามารถแบ่งออกเป็น 4 ครั้ง ห่างกัน โดยแต่ละครั้งให้ทำการ
วิดพื้น 25 ครั้ง...

Lifting weights:


การยกน้ำหนักประมาณ 15 นาที จะทำให้ท่านเผาผลาญพลังงาน
ไปได้ 100 คาลอรี่...
ในการยกน้ำหนัก หมายถึงการยกน้ำหนักที่ท่านสามารถกระทำได้
โดยให้แต่ละครั้งให้ยก 10 ครั้ง

Drinking Ice Cold Water:

การดื่มน้ำเย็น ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้ว
16 ออนซ์ สามารถทำให้ท่านเผาผลาญพลังานได้ 17.5 คาลอรี่
ถ้าท่านดื่มน้ำ 10 แก้ว ท่านจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 170.5
คาลอรี่ ซึงท่านจำป็นต้องใช้เวลาตลอดทั้งวันจึงจะทำเช่นนั้นได้

ผลดีที่ได้จากการดื่มน้ำเย็นนั้น...
คือ การกำจัดของเสียออกจากร่างกาย และเป็นตัวช่วยในการกระ
จายอาหารให้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ทั้งหมดที่กล่าวมา เป็นวิธีเผาผลาญพลังงานภายในรางกาย
ซึ่งท่านไม่จำเป็นต้องทำให้ครบทุกวิธี  ท่านสามารถเลือกใช้ตาม
ความเหมาะสม และตามความชอบของท่าน เพื่อให้ได้ 500 คาลอรี่
ต่อวัน

http://www.fitwatch.com/weight-loss/5-fast-ways-to-burn-100-calories-2132.html

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น