11/10/12
Continued…
Continued…
Diabetes
ปัจจัยอีกตัวที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ คือ โรคเบาหวาน,
ซึ่งเป็นผลมาจากร่างกายขาดฮอร์โมนอินซูลิน
หรือร่างกายต่อต้านอินซูลินอย่างเรื้อรัง
โดยโรคเบาหวานจะเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อโรคหัวใจ (heart attack)
และโรคสมองถูกทำลาย (stroke) ได้อัตราที่สูงพอสมควร
การควบคุมปัจจัยเสี่ยง
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะมีประโยชน์ต่อการควบคุมความดันโลหิต
สูง, ทำให้ระดับไขมันสู่ระดับปกติ และความคุมระดับน้ำตาลตลอดรวม
ถึงการป้องกันโรคเบาหวานได้ดีขึ้น...
เลิกสูบบุหรี่
ไม่เริ่มสูบบุหรี่ถือเป็นดีที่สุด...
ถ้าท่านสูบบุหรี่ ให้พยายามทำทุกวิถีทางเพื่อเลิกสูบเสีย
นั้นนับเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ที่ท่านสามารถทำให้แก่ตัวของท่านเอง
การทำเช่นนั้น ไม่ใช้เพียงเพราะมันมีผลกระทบต่อหัวใจและเส้นเลือด
ของท่าน แต่ผลของการสูบบุหรี่จะกระทบกับปอดของท่าน
ซึ่งสามารถมีผลกระทบกับสุขภาพโดยรวมได้
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการควบคุม
ความอ้วนได้เป็นอย่างดี
โดยมีการแนะนำให้ออกกำลังกายระดับพอประมาณวันละ 30 นาที
ถ้าท่านต้องการลดน้ำหนักตัว ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 45 นาที หรือมากกว่า
ทุกวัน ซึ่งการเดินเร็ว เป็นวิธีที่ดีอย่างหนึ่งที่ท่านสามารถทำได้
ท่านสามารถชกชวนเพื่อน ๆ ร่วมกันออกกำลังกาย หรือเดินออกกำลังกาย
ด้วยการฟังเพลงจากเครื่องเสียงที่นำติดตัวได้
ในการออกกำลังกาย ถ้าท่านสามารถลดน้ำหนักตัวลงได้
แม้ว่าจะเป็นเพียงส่วนน้อยก็ตาม เช่นเพียงแค่ 5 ปอนด์ อาจให้ผลที่ดี
ด้านลดระดับไขมัน และระดับความดันลงได้
จำกัดจำนวนแอลกอฮอล์ลง
คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก มีแนวโน้มที่จะเกิดความดัน
โลหิตสูง นอกจากนั้น การดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้ระดับของ TG
เพิ่มสูงขึ้นไปได้อีก รวมไปถึงการควบคุมโรคเบาหวานได้ยากขึ้น
สังเกตดูอาหารที่ท่านรับประทาน
ให้รับประทานอาหารที่ให้สุขภาพ ซึ่งได้แก่:
§ รับประทานประเภทผัก และผลไม้ทุกวัน รวมถึงประเภทเมล็ด
§ รับประทานอาหารที่มี potassium, calcium และ magnesium
ให้เพียงพอ
§ ลดอาหารประเภทไขมันอิ่มตัว(saturated fats) และพวก cholesterol
มีบางคนจะมีความไวต่อความเค็มมาก...
ในกรณีที่สตรีซึ่งมีความไว (sensitive) ต่อพวกเกลือ
จะทำให้ร่างกายเก็บกักเกลือและน้ำไว้ในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวม...
และอาจเป็นสาเหตุทำให้ความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นได้
สำหรบสตรีที่มีความดันโลหิตสูง ควรลดอาหารเค็มลง...
โดยสรุป การป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจในผู้หญิง หรือลดความเสี่ยงลง...
โดยการควบคุมปัจจัยเสี่ยงทุกตัว ซึ่งทุกคนสามารถกระทำได้
เช่น โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, ระดับไขมันในเลือด,
ตลอดรวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และ
มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
<< Previous 1 2 3
http://www.intelihealth.com/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น