ขั้นบันไดจัดเป็นอุปกรณ์สำหรับออกบริหารร่างกายได้เป็นอย่างดี
แต่เป็นที่น่าเสียดายที่พบว่า มีบางคนไม่เห็นคุณค่าของมันเท่าที่ควร
ตามความเป็นจริงเราจะพบว่า มีคนเป็นจำนวนไม่น้อยที่ใช้บันได...หลีกเลี่ยง
การใช้
“ลิฟต์” เพื่อสุขภาพของเขาเอง โดยใช้บันไดเป็นอุปกรณ์
เพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่ตนเอง และเผาผลาญไขมันที่สะสม
ในร่างกายให้น้อยลง
หรือหมดไป
การใช้บันไดหรือการฝึกใช้บันไดเป็นประจำ ถือเป็นหัวใจสำคัญสำหรับการฝึก
ของนักกีฬา เราเรียกมันว่า การใช้บันไดให้เป็นประโยชน์
เพราะในการก้าวย่างขึ้นบันไดแต่ละขั้น เราต้องออกแรงเพื่อเอาชนะแรง
ถ่วงของโลก
ในต่างประเทศ...
ถ้าเรามีโอกาสไปเยี่ยมโรงเรียน
หรือวิทยาลัยต่าง ๆ ในสหรัฐฯ
เราจะเห็นพวกนักเรียน
นักศึกษาวิ่งขึ้นวิ่งลงบันไดเป็นว่าเล่น
แม้เราไม่ได้เห็นด้วยสายตา แต่เราจะได้ยินเสียงรองเท้ากระทบขั้นบันได
เสียงดังสนั่น นั้นเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในบ้านเมืองของคนที่เห็นคุณค่า
และ
ประโยชน์ของขั้นบันได
เราจะใช้ขั้นบันไดเพื่อเผาไขมันได้อย่างไร
?
การวิ่งขึ้นบันได...จะให้ผลดีหลายอย่าง เช่น เผาผลาญไขมัน ทำให้หัวใจ
แข็งแรงขึ้น, สร้างความเข็งแรงให้เกิดขึ้นกับร่างกาย
รวมถึงการทำงานที่ประสานกันเป็นอย่างดี
การใช้ “บันได” เป็นอุปกรณ์สำหรับช่วยบริหารร่างกาย...
เป็นความคิดสมัยใหม่ สำหรับท่านที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
หรือไม่เคยออกกำลังมาก่อน
และเพื่อเป็นการฝึกให้การการบริหารร่างกาย
ได้อย่างปลอดภัย เพื่อให้ร่างกายของท่านแข็งแรง
และให้มีการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มีขั้นตอนในการใช้ “ขั้นบันได” ในการบริหารร่างกายดังต่อไปนี้:
ก่อนออกกำลังกายด้วยการใช้ขั้นบันได...
ก่อนอื่นท่านต้องถามตัวท่านเองว่า มันเหมาะกับท่านหรือไม่ ?
ก่อนอื่นท่านต้องถามตัวท่านเองว่า มันเหมาะกับท่านหรือไม่ ?
จงเป็นคนมีเหตุมีผล...รับฟังร่างกายของท่านเองว่า
“มันกำลังบอกอะไร” แก่ท่าน
และรู้ตัวว่า “ตนเองมีข้อจำกัด” อะไรบ้าง
?
การออกกำลังกายที่ปลอดภัย จัดเป็นเรื่องสำคัญเสมอ
แต่การวิ่งลงบันไดมีความเสี่ยงต่อการหกล้มได้ ซึ่งจำเป็นต้องมีการฝึก
การวิ่งลงตามขั้นบันได ถึงจะไม่ได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้น
แต่เป็นการเพิ่ม
ความเสี่ยงต่ออันตรายโดยเพิ่มแรงกดดัน
(pressure) ลงไปที่ข้อของขา
ให้เกิดชำรุดได้ง่าย ต้องระวัง ...
Up-steps
beginner level
เพื่อเป็นการทำลายไขมันที่ท่านสะสมเอาไว้...
ร่างกายจะทำการเผาผลาญไขมันได้
เมื่อท่านออกกำลังกาย (แอโรบิค)
อย่างต่อเนื่องติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการออกแรงพอประมาณ
ด้วยการวัดการเต้นของหัวใจจะมีประโยชน์ หรือเพียงแค่ประเมินผลง่าย ๆ
ด้วยการตั้งระดับความเข็มข้นของการออกแรง
ด้วยตัวของท่านเอง
โดยการตั้งระดับการออกแรงด้วยความเข็มข้นจาก
1 -10
และพยายามออกแรงกาย ให้อยู่ในช่วง 6 – 8
การเดินขึ้น-ลงบันไดตึก ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นของการบริหารร่างกาย
ด้วยการใช้บันไดเป็นอุปกรณ์ที่สามารถหาได้ง่ายในตึกสูงทั้งหลาย
การเดินขึ้นลงบันไดเป็นเวลา
30 นาที
ถือว่าเพียงพอต่อการบริหารร่าง
กายด้วยการใช้บันได
แต่ไม่มีเหตุใดที่จะไม่ให้เราออกกำลังกายเพียงแค่
10 นาที....
เรามีเวลาเพียงแค่ใดก็ทำแค่นั้น...
อย่าลืม การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกแบบไหน...
ย่อมดีกว่าไม่ยอมออกกำลังกายเลยมิใช่หรือ
?
เมื่อทุกอย่างเริ่มจะเข้าที่แล้ว...
ให้ปรับความเร็วของการเดินขึ้นบันได
โดยการทำให้หัวใจเต้นได้ในอัตรา
เป้าหมาย
(มีการเพิ่ม หรือลด) เพื่อให้ทำให้ร่างกายทำการเผาผลาญ
ไขมันตามที่ท่านต้องการ
Up-steps
intermediate level: สร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย
ในการเดินขึ้นบันไดที่ลาดชั้นนั้น ร่างกายจะทำงาหนักกว่าการออกกำลัง
ตามแนวราบ และการเพิ่มงานในการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นบันได
จะเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี
นอกจากนั้น การวิ่งขึ้นบันได ยังเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ตอนขึ้นบันไดให้วิ่งขึ้น...
ส่วนการเดินลงบันไดให้ค่อยเดินลงอย่างช้า
ๆ พร้อมกับสังเกตการณ์เคลื่อน
ไหวทุกย่างก้าว
การทำสลับกันด้วยการขึ้นบันไดด้วยความเร็ว
และก้าวลง
อย่างเชื่องช้าอย่างมีสมาธิ จะทำให้เกิดความสนุกได้มากกว่า
การวิ่งขึ้นเร็ว
และวิ่งลงเร็ว...
ในการใช้บันไดหลายชั้นเพื่อออกกำลังกาย...
ท่านสามารถทำสลับกันระหว่างการเคลื่อนไหว
3 นาที และหยุดพัก 90 วินาที
ทำเช่นนั้นสัก
5 – 8 รอบ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของท่านแข็งแรงขึ้น
Up-steps
advanced level –
push
your power and co-ordination
การบริหารขั้นสุดท้าย ถือเป็นระดับพัฒนา (advanced)
ไม่แนะนำให้คนที่อยู่ในระดับต้น(beginner) หรือระดับกลาง (intermediate)
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึก
การฝึกในขั้นนี้
จะเป็นการสร้างพลังให้แก่ผู้บริหารด้วยการฝึกขึ้นบันได
ด้วยการกระโดดข้ามขั้นบันได
(skipping
steps) โดยในตอนแรก
อาจกระโดดข้ามหนึ่งขั้นก่อน แล้วค่อยพัฒนาเป็นข้ามสองขั้น
ในการบริหารร่างกายด้วยการใช้บันไดในระยะท้ายดังกล่าว
จัดเป็นวิธีสร้างความแกร่งให้แก่กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
จะต้องมีการฝึกฝน
โดยท่านสามารถกระโดดด้วยขาเดียว
หรือสองขา สลับกันไปตามพละกำลัง
ซึ่งการทำดังกล่าว จะต้องใช้สมาธิ และการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อ
เป็นอย่างสูง
มีหลายคนพยายามเร่งจากระดับหนึ่งถึงระดับสุดท้ายอย่างรวดเร็ว...
การที่จะทำเช่นนั้นได้
จะมีอันตรายมากกว่า และเพื่อประโยชน์สูงสุดที่ท่าน
ควรได้รับ ท่านจะต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นสุดท้าย
โดยต้องบริหารทีละขั้นจนคล่อง
และก่อนที่จะมีการกระโดดขึ้นบันได
แต่ละขั้นให้ลองฝึกกระโดดบนพื้นราบก่อนจนคล่อง
จากนั้นจึงเริ่มกระโดดแต่ละขั้นบันได...
ในการออกกำลังกายนอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว
มันยังเป็นเรื่องสนุกอีกด้วย ดังนั้นจึง เป็นหน้าที่ของท่านจะต้องกำหนดความ
ท้าทายให้สูงเอาไว้ ซึ่งเมื่อท่านกำหนดขึ้นแล้ว
เป็นหน้าที่ของท่านจะต้องเอาชนะให้ได้
สำหรับท่านที่ไม่เคยใช้
“บันได” เพื่อประโยชน์แก่ตนเองมาก่อน
ลองเริ่มต้นด้วยการใช้กฎต่อไปนี้ดู
“NO ELEVATOR RULE”
http://www.discovergoodnutrition.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น