Feb. 11, 2014
ประโยชน์ที่พึงได้จากการรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วน...
ย่อมดีกว่าการทำให้มีพละกำลังแข็งแรง ไม่แต่เพียงเท่านั้น เรายังพบว่า
การลดน้ำหนักตัว หรือการคงสภาพน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
(healthy weight) ยังทำให้คุณภาพชี่วิตของท่านดีอีกด้วย เป็นต้นว่า:
มีปัญหาด้านการปวดข้อ หรือปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่า...
เพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมต่างๆ ได้ดีขึ้น
ควบคุมระดับน้ำในร่างกาย และระดับความดันเลือดได้ดี
ลดการทำงานของหัวใจ และระบบการไหลเวียนเลือดลง
นอนหลับดีขึ้น
เพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลภายกระแสเลือดดีขึ้น และ
ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหั้วใจ และมะเร็งบางชนิด
เราสามารถบอกตัวเองได้ว่า...
น้ำหนักตัวของเราเหมาะสมต่อสุขภาพที่ดีหรือไม่ โดยการดูดัชนี
มวลกาย (body mass index) ของเรานี้เอง
ซึ่งใครๆ ก็ย่อมสามารถคำนวณได้โดยไม่ยากนัก
ดัชนีมวลกาย:
ดัชนีมวลการเป็นตัวบ่งชีที่ดีสำหรับน้ำหนักตัวที่เหมาะสม
สำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นทั้งหญิง & ชาย:
o BMI 25 kg/m2 indicates healthy weiht
o BMI < 18.5 kg/m2 indicates underweight
o BMI 25 – 29.9 kg/m2 considered overweight
o BMI 30 kg/m2 or higher indicates obesity
การมีน้ำหนักมากเกินจะเพิ่มงานให้แก่การทำงานของหัวใจ:
ไม่เพียงแต่เพิ่มงานให้แก่หัวใจเท่านั้น มันยังเพิ่มความดัน
เลือดให้สูงขึ้น แถมด้วยการเพิ่มระดับ cholesterol, triglyceride
และลดระดับไขมันดี (good) HDL cholesterol
นอกจากนั้น การมีน้ำหนักตัวสูงยังมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิด
โรคเบาหวานได้อีกด้วย
ที่สำคัญที่เราควรรับทราบเอาวไว้...การลดน้ำหนักตัวแค่ 10 ปอนด์
สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้
สุตรการคำนวณค่าของดัชนีกาย (BMI):
BMI = Body weight (kg)/ (Body hieght (m))2
ในกรณีที่ท่านมีอายุต่ำกว่า 20, เป็นนักกีฬา (highly trained),
ตั้งครรภ์ หรือกำลังให้นมบุตร...BMI อาจไม่เหมาะที่จำนำมาประ
เมินความเสี่ยงจากการมีน้ำหนักเกิน หรืออ้วนได้
Source: American Heart Association
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น