Aug. 25, 2013
เมื่อท่านมีปัญหาการเสียดุล...
มีวิธีการง่ายๆ ซึ่งหากท่านทำแล้ว สามารถลดผลกระทบจากภาวะเสียดุล
ได้ หรือลดอาการวิงเวียนลงได้
เคล็ดลับสำหรับใช้ป้องกันการสูญเสียความสมดุล:
เมื่อท่านเกิดมีอาการวิงเวียน ให้นั่งลง หรือนอนราบทันที
ในระหว่างที่มีอาการวิงเวียน บ้านหมุน ให้หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของ
ซึ่งสามารถทำให้ความรู้สึกเลวลง ให้เคลื่อนตัวอย่างช้า ๆ และ
หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งศีรษะ
พยายามพักสายตา และหลีกเลี่ยงจากการมองแสงจ้า
อย่าพยายามอ่านหนังสือ
ให้พยายามพักผ่อนให้มากที่สุดที่จะมากได้ อย่าพยายามกลับไป
ทำงานในช๊วิตประจำวัน จนกว่าอาการจะกลับสู่สภาพปกติ
ให้งดการสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยงจากปัจจัยที่จะทำให้เกิดอาการคัดจมูก
พยายามควบคุมความเครียด และความวิตกกังวล ซึ่งท่านสามารถ
ใช้ยา หรือจิตบำบัด
การบริหารร่างกาย (Exercise)
มีนักวิจัยจำนวนไม่น้อยพบว่า การบริหาร และกลวิธี่ต่อไปนี้สามารถ
ทำให้ความสมดุลของท่านดีขึ้น และลดความเสี่ยงจากการหกล้มได้
บำบัดด้วยวิธี Tai Chi หรือฝึกโยคะ
ฝึกการเดิน (Gait training)
บริหารร่างกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย
การฟื้นฟูการทรงตัว (vestibular rehabilatation therapy)
เป็นกรรมวิธีเพื่อทำให้ร่างกาย และสมองสามารถทำงานร่วม
กัน เพื่อทำให้การทรงตัวดีขึ้น
ปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารการกิน (Dietary Adjustments)
มีการเปลี่ยนแปลงเรื่องอาหารการกิน อาจมีประโยชน์ได้
โดยทั่วไป ท่านควรรับปทานอาหารที่ให้สุขภาพ, ดืมน้ำให้มาก,
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
ถ้าท่านเป็นโรค Meniere’s disease... ท่านควร:
o หลีกเลี่ยงสารที่เป็นคาเฟอีน (ซึงมีอยู่ในกาแฟ,ชา,ชอคโคแลท)
เพราะมันสามารถกระตุ้นให้อาการเสียงในหูเลวลง
o รับทานอาหารในปริมาณน้อย แต่หลายครั้งต่อวัน
o ลดปริมาณเกลือในอาหารลง ให้น้อยกว่า 1500 mg เพื่อไม่ให้มีน้ำคั่ง
o หลีกเลี่ยงไม่รับทานผงชูรส (monosodium glutamate)
ซึ่งอาจทำให้มี่น้ำคั่งในร่างกายได้
หลีกเลี่ยงจากภาวะแทรกซ้อน:
เพือป้องกันไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการเสียความ
สมดุล โดยเฉพาะในคนสูงอายุ คือการหกล้ม กระดูกแตกหักเป็นอันตราย
ต่อชี่วิตได้ มีวิธีการง่าย ๆ ซึ่งท่านสามารถปรับเปลี่ยนได้ ดังนี้:
ให้มีแสงสว่างพอ
กำจัดเอาสิ่งของที่เป็นอุปสรรค และเป็นอันตรายออกทิ้งไป หรือแก้ไขให้ดี
เช่นพรมปูพื้นที่ไม่แน่น, ปลักไฟฟ้า, เฟอรนิเจอร์ชำรุด
หากจำเป็นต้องติดตั้งราวจับไว้ที่บ้าน เพื่อช่วยในการเดินไม่ให้หกล้ม
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างอื่น ซี่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการหกล้มได้
เช่น:
สรวมรองเท้าที่เหมาะสม
ใช้ยารักษาได้อย่างถูกต้อง และเหมาะสม
บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงโปรแกรมช่วยทำให้การเคลื่อน
ไหวดีขึ้น
<< Prev
www.healthinaging.org
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น