Aug. 16, 2013
สำหรับท่านผู้ย่างเข้าสู่วัยชรา...
นอกจากการใช้ยาแล้ว ยังมีวิธีการรักษาอีกหลายอย่าง
ซึ่งสามารถใช้กายภาพบำบัด (physical therapy) หรือ อาชีวบำบัด ทำการ
บำบัดโรคของท่าน โดยนักกายภาพบำบัีด หรือ นักอาชีวบำบัดจะเป็นผู้แนะนำ
โปรแกรมที่เหมาะสมอให้แก่ท่านได้
โปรแกรม ที่ท่านจะได้รับจะเป็นเทคนิคต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยให้ท่านสามารถดำเนินชีวิต
ประจำวัน โดยไม่ทำให้ข้ออักเสบของท่านถูกทำลายเพิ่มขึ้นอีก
นอกจากนั้น ยังมีวิธีการบางอย่าง
ซึ่งใช้ให้เหมาะสมกับการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน เช่น:
Exercise
ผลจากการวิจัยพบว่า การบริหารร่างกายไม่เพียงลดความเจ็บปวด
ในบริเวณข้ออักเสบลงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความยืดยุ่นให้แก่ข้อของท่าน
พร้อมๆ กับทำให้สุขภาพโดยรวมของท่านดีขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น การบริหารร่างกายยังช่วยให้ท่านรู้สึกดีขึ้น
เป็นการลดความเสี่ยงจากการเกิดภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
สำหรับคนสูงอายุที่เป็นโรคข้อเสื่อมของข้อเข่า...
การบริหารร่างกายแต่พอประมาณ อย่างน้อย 3 ครั้ง ต่อหนึ่งอาทิตย์
สามารถลดความไร้สมรรถภาพที่เกิดจากข้ออักเสบลงได้ถึง 50 %
ก่อนออกกำลังกาย ท่านต้องต้องเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยการอุ่นเครื่อง (warm up )
ทุกครั้ง และมีการหยุดเป็นระยะตามเวลาที่กำหนด
และท่านอาจได้รับยาก่อนออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย
เพื่อลดอาการเจ็บปวดลง ซึ่งจะเสริมให้ท่านออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
การบริหารร่างกาย ควรประกอบด้วยโปรแกรมต่อไปนี้:
Strength Exercise: เป็นการบริหารร่างกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อ ซึ่งส่วนสำคัญในการปกป้อง และประคองข้อเป็นอย่างดี
ป้องกันไม่ให้มีแรงกระทำต่อข้อได้ เช่น การยกน้ำหนัก หรือดึงยางยืด
Aerobic exercise: เป็นการบริหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
ของเส้นเลอด และหัวใจ ซึ่งกระทำได้ด้วยการเดิน
ผลจากการวิจัยพบว่า ยิ่งท่านเดินไม่มากเท่าใด ท่านยิ่งสามารถเดินได้มากขึ้น
Range-of-motion exercise:เป็นการบริหาร ซึ่งสามารถทำให้
ข้อมีความยืดยุ่นได้เพิ่มขึ้น การเล่นโยคะ...เป็นการบริหารเพื่อ
การดังกล่าว ซึ่งได้ผลดี
Balance exercise: เป็นการบริหารที่สามารถช่วยให้ท่านเคลื่อน
ไหวดีขึ้น เหมาะสำหรับชีวิตประจำวัน และปลอดภัย
การบริหารชนิดนี้ ได้แก่ Tai Chi เป็นวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับ
ทำให้ท่านรักษาความสมดุลได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงจากการหกล้มได้
Credit: http://www.acefitness.org/
มีหลายคนชอบการบริหารในสระว่ายน้ำ ซึ่งน้ำสามารถพยุงข้ออักเสบได้ดี
และสามารถเพิ่มแรงต้านทานให้แก่ข้ออักเสบ โดยที่ข้อไม่ถูกทำลายเพิ่มเติม
Weight Reduction
แพทย์อาจแนะนำให้ท่านลดน้ำหนักตัว ถ้าพบว่าท่านม้ำหนักเกิน
ซึ่งจะช่วยกำจัดแรงออกจากข้อได้...
Rest and Relaxation
แม้ว่า ท่านอาจมีอาการตึงแข็งที่ข้อ (stiffness) และมีอาการเจ็บจากการ
บริหารร่างกาย แต่ก็ไม่น่าจะเจ็บปวดมาก
หากการบริหารร่างกายทำให้ท่านมีอาการเจ็บมากเกินไป
ข้อของท่านอาจเตือนให้ท่านได้ทราบว่า ท่านออกกำลังกายมากไปก็ได้
โดยเฉพาะเมื่อข้อของท่านมีอาการแดง, บวม และร้อน
ซึ่งท่านต้องหาความสมดุลเองว่า ควรบริหารมากน้อยแค่ใด
มีโปรแกรมการลดความเครียดให้แก่ท่านหลายวิธี
ซึ่งสามารถสอนให้ท่านรู้จักวิธีผ่อนคลาย (relaxation technique)
ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ รวมถึงวิธีฝึกสมาธิให้จิตนิ่ง...
การนอนหลับพักผ่อนสามารถช่วยลดอาการปวด และการอักเสบของข้อได้ดี
ดังนั้น ท่านควรใช้เวลาในการพักผ่อนให้พอ...ไม่ควรมองข้าเป็นอนขาด
Physical Aids
อุปกรณ์ช่วยพยุง เช่น (walker) ไม้เท้า (cane) มีประโยชน์ต่อคนที่
เป็นโรคข้ออักเสบ หากใช้เป็น ซึ่งนักกายภาพบำบัดสามารถ
สอนให้ท่านใช้ได้ถูกต้อง
นอกจากนั้น ความร้อน หรือความเย็น หากใช้ในเวลาที่เหมาะสม
สามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดลงได้ โดยทั่วไป ความร้อนจะมีประโยชน์
ในการลดความเจ็บปวด หรือลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
และความเย็นจะช่วยลดอาการบวมและข้ออักเสบลงได้
<< PREV NEXT >> Arthritis : Alternative Approaches
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น