Aug. 8, 2013
(Continued)
ในการรักษาโรควิตกกังวล (anxiety)...
นอกเหนือจากการใช้ยา (medications) และจิตบำบัด (psychotherapy) แล้ว
เรายังมีวิธีการอย่างอื่น ซึ่งสามารถช่วยให้คนไข้เกิดการผ่อนคลาย,
และช่วยทำให้เขามีความวิตกกังวลลดน้อยลง
ซึ่งได้แก่:
Yoga or Meditation
ผลจากการศึกษาจำนวนไม่น้อย ชี้ให้เห็นว่า การฝึกสมาธิ (meditation) หรือ
ทำการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยทำให้ความวิตกกังวลลดลงได้
Exercise
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน, การว่ายน้ำ, และการปั่นจักรยาน
สามารถช่วยให้ความวิตกกังวลของท่านลดลงได้
Deep, Slow Breathing
ในคนที่มีความวิตกกังวล...
เราจะพบเห็นว่า เขามีแนวโน้มที่จะหายใจช้าลง หรือบางครั้งมีการกลั้นหายใจ
โดยที่ตัเขาเองไม่รู้ตัวเสียด้วยซ้ำไปว่า ตนเองเป็นเช่นนั้น
ซึ่งการทำเช่นนั้น มีแต่จะทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น...
แทนที่จะทำเช่นนั้น...
ให้หายใจช้าๆ (slowly) และ ลึก (deeply) ประหนึ่งว่ากระดูกสีข้างขยายตัวออกให้
มากที่สุด ซึ่งมีแต่การทำเช่นนี้เท่านั้น จึงจะทำให้ท่านคลายความวิตกกังวลลงได้
ถ้าท่านมีความวิตกกังวล...
ลองหาสถานที่สักแห่ง เริ่มต้นด้วยการหลับตาลงอย่างแผ่วเบา จากนั้นให้หายใจ
อย่างช้า ๆ และหายใจให้ลึกที่สุด ด้วยการทำดังกล่าวสักพักหนึ่ง จะทำให้ท่าน
เกิดความผ่อนคลาย และหายจากความวิตกกังวลลงได้
จากวิธีที่กล่าวมา ท่านสามารถช่วยเหลือตัวท่านเองให้หายจากโรควิตกกังวลใจได้
ไม่มากก็น้อย
<< Prev
http://www.healthinaging.org
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น