Constipation : Natural Remedies for Constipation

ได้มีโอกาสดูแลผู้สูงอายุจำนวนหนึ่ง มาพบแพทย์ด้วยปัญหาท้องผูก
คงไม่ต้องอธิบายความให้มากความว่า...มันน่ารำคาญใจให้คนไข้ขนาดไหน?
ไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดมีอาการปวดท้อง และรู้สึกไม่สบายแล้ว
ยังทำให้สุขภาพกาย และจิตของเขาเสียไปด้วย

เป็นเรื่องที่เราทุกคนต่างประสบมาด้วยกัน
และเป็นเรื่อที่น่าอาย ที่จะบอกใครได้ทราบเรื่องดังกล่าวได้รับรู้

ในลำไส้ใหญ่ (colon) เป็นบริเวณที่มีเชื้อแบคทีเรีย ทั้งดี (good)และไม่ดี (bad)
อาศัยอยู่พร้อมกับกากอาหารที่เน่าเปลื่อย..เป็นอุจจาระ
หน้าที่ของลำไส้ใหญ่จะทำการขับถ่ายอุจจาระออกทิ้งไปตามธรรมชาติ

ถ้าบังเอิญ ลำไส้ใหญ่ไม่ทำงานได้ตามปกติ
ปล่อยให้เกิดท้องผูกขึ้น
อะไรจะเกิดขึ้น ?

เชื้อแบคทีเรียชนิดดี ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ หากอยู่ในสภาพปกติ
มันจะควบคุมเชื่อแบคทีเรียที่เลว ให้อยู่ภายใต้การควบคุม ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ในทางตรงข้าม เมื่อมีท้องผูกเกิดขึ้น มันจะกลับกัน เชื้อแบคทีเรียที่เลว
จะควบคุมแบคทีเรียที่ดี เป็นเหตุให้สุขภาพของลำไส้เสียไป
เพราะมีสารที่เป็นพิษ (toxins) จำมากมายถูกสร้างขึ้น
ซึ่งมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสโลหิต ทำให้เกิดมีปัญหาทางสุขภาพต่อไป

การดู แลรักษาตนเองด้วยการซื้อยารับประทานเอง เพื่อรักษาอาการท้องผูก
บางครั้งอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงกว่าเดิมได้

มีการนำเอาวิธีทางธรรมชาติ ที่พวกเราทุกคนนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของเรา
สามารถทำให้ลำไส้ใหญ่ ทำงานได้เป็นปกติดังเดิมได้
ดังนี้:

 ดื่มน้ำให้มากเข้าไว้ (Drink more water)
คำแนะนำอันแรก คือการดื่มน้ำให้มากเข้าไว้
เมื่อเราปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำไป อาจเป็นสาเหตุให้เกิดท้องผุกขึ้นได้
น้ำเป็น "ยา " ที่มีตามธรรมชาติ สามารถรักษาอาการท้องผูกได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่คนบางกลุ่ม
โดยเฉพาะคนสูงอายุ มักจะละเลยเรื่องนี้
ดังนั้น จงหัดให้เป็นนิสัยว่า เราจะต้องดื่มน้ำให้มากเข้าไว้

 ออกกำลังกาย (Exercise) การออกกำลังกาย
เป็นวิธีเยียวยารักษาโรคท้องผูก ที่คนเราบางคน ชอบมองข้าม ไม่ค่อยจะเห็นความสำคัญ...

เมื่อร่างกายไม่ได้รับการออกกำลังเพียงพอ ผลที่เกิดขึ้น ทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่ดี
รวมทั้งกระดับของกระเพาะลำไส้ด้วย
ดังนั้น การออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และมากพอ
ก็เป็นวิธีการหนึ่งที่สามารถเยียวยาโรคท้องผูก ได้เป็นอย่างดี

 Prunes and Potassium

เป็นที่ทราบกันมานานว่า ลูกพรุน และ โปแตสเซี่ยม ต่างเป็นยาที่มีตามธรรมชาติ
ที่สามารถรักษาโรคท้องผูกได้เป็นอย่างดี
โปแตสเซี่ยม ช่วยทำให้ผนังของลำไส้แข็งแรงขึ้น (ช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบหดตัวดีขึ้น)
ทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

ถ้าหากเราไม่สามารถรับประทานอาหารที่มี potassium ในปริมาณที่เพียงพอ
เป็นเหตุทำให้ผนังลำไส้อ่อนแอ...ทำให้กากอาหาร... อุจจาระอุดที่บริเวณลำไส้ใหญ่
ไม่สามารถถูกขับเคลื่อนได้เป็นปกติ
ทำให้เกิดท้องผูกขึ้น (constipation)ในที่สุด

วิธีแก้ไข ง่ายนิดเดียว คือ รับประทานอาหารให้มี potassium ในปริมาณเพิ่มขึ้น
สารดังกล่าว จะช่วยทำให้ลำไส้สามารถทำงานได้ตามปกติต่อไป
ถ้าท่านมีสตางค์มากหน่อย ก็ซื้อหาลูกพรุนมารับประทาน เป็นประจำทุกวัน
หรือ ที่หาได้ง่ายหน่อยรารคาไม่แพงนัก กล้วย และส้ม
ต่างเป็นอาหารที่ให้ โปรแตสเซี่ยมในปริมาณสูงพอ

 กาแฟวันละหนึ่งถ้วย (A cup of coffee a day)
ท่านเชื่อหรือไม่ว่า การดื่มกาแฟ อาจเป็นประโยชน์ต่อการแก้ท้องผูกได้
สาร caffeine สามารถเพิ่มการทำงานของลำไส้ได้ (peristalsis)ดี
โดยมันทำหน้าที่เหมือนยาละบาย (laxative)
มีหลายคนที่บอกว่า กาแฟช่วยการขับถ่ายได้ดี....

 สารใยอาหาร (Fiber) การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารเพิ่มขึ้น
เป็นอีกวีธีหนึ่ง ที่ช่วยทำให้การถ่ายอุจจาระดีขึ้น
ซึ่งเราสามารถหาได้จาก ผัก ผลไม้ ธัญพืชทั้งหลาย
อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อทำช่วยให้ร่างกายดูดซับเอาใยอาหารด้วย

 Colon Massage: การนวดลำไส้ใหญ่ เป็นวิธีการหนึ่ง
ซึงไม่ค่อยจะมีคนกล่าวถึงเท่าใดนัก ลำไส้ใหญ่เป็นส่วนสุดท้ายของระบบลำไส้
ซึ่งเป็นตำแหน่งที่มีการเกิด “ท้องผูก” ขึ้น

การนวดลำไส้ใหญ่ เป็นวิธีการง่าย (simple)
เป็นการปฏิบัติการณ์ที่คล้อยตามธรรมชาติ
ปลอดภัย และช่วยให้การขับถ่ายอุจจาระได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ซึ่งมีขั้นตอนตามลับ ดังนี้:

o ให้นอนราบเตียง หรือพื้นราบ ฝ่าเท้าทั้งสองวางแนบพื้น (งอสะโพก และข้อเข่า)

o เริ่มต้นที่ท้องบริเวณด้านขวา บริเวณเหนือสะโพกขวา
ให้ใช้ปลายนิ้วมือทั้งสองกดลงไปที่ท้อง กดให้ลึกที่สุดเท่าที่เราจะยังรู้สึกสบาย
จากนั้นให้มีการให้กดนวดบริเวณดังกล่าว ให้เคลื่อนตามแนววงกลม
จากนั้น ให้ค่อย ๆ ขยับตำแหน่งที่กดนวดขึ้นมาเรื่อย ๆ จนกระทั้งถึงใต้ชายโครงขวา
แต่ละจุดที่เคลื่อนไป จะมีการนวดตามแนวของวงกลม เป็นการกด-นวด อย่างช้า ๆ

o หลังจากนั้น ให้ค่อย ๆ เคลื่อนตำแหน่งที่กดนวดผ่านตรงไปยังด้านตรงข้ามถึงชายโครงด้านซ้าย

o จากนั้น ให้กดนวดผ่านลงไปยังท้องด้านล่างเหนือสะโพกด้านซ้าย


o ขั้นตอนต่อไป เมื่อนวดตรงบริเวณท้องด้านล่างซ้ายเสร็จ ให้ขยับไปทางด้านขวา 3 นิ้ว
และเคลื่อนต่ำลงอีก 1 นิ้ว...เป็นตำแหน่งสุดท้าย แล้วกดนวดในตำแหน่งดังกล่าว
เป็นการจบการนวดหนึ่งรอบ ให้ทำวันละ 5 – 20 นาที ทุกวัน

ในการนวดลำไส้ใหญ่ (colon massage) ดังกล่าว เป็นการช่วยให้ลำไส้ใหญ่ทำงาน
เหมือนกับการผลักดัน “โค หรือกระบือ “ ที่มันไม่ยอมเดิน (ซึ่งเป็นปัญหาของกระบือมัน)
แต่เราต้องการให้มันเคลื่อนไปข้างหน้า
ทางเดียวที่เราสามารถทำได้ โดยไม่ต้องเฆี่ยนตีมัน คือ ผลักดันมันให้เคลื่อนไปทางด้านหน้า

การนวดลำไส้ใหญ่ก็มีลักษณะเช่นเดียวกัน กับการผลักโคให้เดินไปทางด้านหน้านั่นแหละ
การนวด ก็เป็นการผลักดันให้อุจจาระที่หยุดงักในลำไส้ไหญ่
ให้เคลื่อนผ่านออกไปตามทิศทางที่มันควรจะเป็น

จากการนวดลำไส้ด้วยวิธีดังกล่าว ยังช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือด ในบริเวณลำไส้ดีขึ้น
พร้อมกันนั้น มันยังช่วยให้กล้ามเนื้อของลำไส้ ฟื้นตัวเป็นปกติเหมือนเดิมอีกด้วย

www.medicalsymptominfo.com/natural-remidies-for-xonstipation.html