ท่านเคยสังเกตคนนอนหลับมาก่อนไหม ?
10/21/12
ภาพลักษณ์ภายนอกของคนนอนหลับ:
ภาพลักษณ์ภายนอกของคนนอนหลับ:
เราจะพบเห็นว่าเขาหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ หนังตาบนจะมีการขยับเป็นบางครั้ง
และส่วนมากแล้ว...เราจะพบเห็นภาของของความนิ่งสงบ
และภาพของความความสุข
แต่ตามเป็นจริง ภาพที่ปรากฏอาจหลอกตาของคนเราได้
เมื่อคนเรานอนหลับ มีหลายสิ่งบังเกิดขึ้น ซึ่งเราไม่สามารถมองเห็นได้
ความคิดที่ว่า การนอนหลับเป็นการหยุดพักของร่างกาย
แต่ตามเป็นจริง การนอนหลับยังเป็นกระบวนการที่ไม่หยุดนิ่ง
ซึ่งสมองของคนเรายังทำงานอยู่ตลอดเวลา
แม้ว่าร่างกายของเราจะสงบนิ่งก็ตาม
อะไรเกิดขึ้นในขณะนอนหลับ ?
มีอะไรหลายอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งยังคงเป็นเรื่องลึกลับที่เราไม่รู้
และจากการสังเกตการณ์ของผู้เชี่ยวชาญ
เขาแบ่งการนอนหลับเป็นสองช่วง (Non-REM sleep & REM sleep)
โดยอาศัยข้อมูลจากการสังเกตคนนอนหลับ และข้อมูลที่ได้จากการบันทึก
ของคลื่นกระแสไฟฟ้าของสมองขณะนอนหลับ:
§ Non-REM sleep- การนอนหลับชนิดนี้ จะแบ่งเป็นสี่ระยะ ระยะที่หนึ่ง
เป็นการหลับไม่สนิท ครึ่งหลับครึ่งตื่น ส่วนระยะที่สี่ เป็นการหลับลึกสุด
§ Rapid-eye movement (REM) sleep-การหลับในระยะนี้ จะมีการฝัน
เกิดได้บ่อย กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ นอกเหนือจากกล้ามเนื้อของตาจะสงบนิ่ง
คลื่นกระแสไฟฟ้าของสมอง จะเหมือนกับคลื่นของคนตื่นทุกประการ
ความดันโลหิต, อัตราการหายใจ อาจเพิ่มขึ้นในระยะสั้นๆ อย่างฉับพลันเหมือน
กับมันเกิดเกิดขึ้นในขณะตื่น
ในระหว่างการนอนหลับตามปกติ 8 ชั่วโมง
เมื่อล้มตัวลงนอน จากภาวะตื่น...เข้าสู่การหลับระยะที่ 1 เป็นครึ่งหลับครึ่งตื่น
(non-REM sleep) และค่อยๆ เข้าสู่ระยะ 2,3 และ 4 และเข้าสู่ REM sleep
ซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของการนอนหลับ
ระหว่างครึ่งหลังของการนอนหลับ
จะมีการสลับกันระหว่างการนอนหลับแบบ REM sleep กับ stage 2 sleep
(non-REM sleep) ซึ่งจะมีมีการสลับกันทุก ๆ 90 – 120 นาที
เมื่อคนเราแก่ตัวขึ้นจะมีการตื่นในระยะสั้นๆ ซึ่งมักจะเกิดได้บ่อยขึ้น
แต่ในขณะที่การหลับลึกใน non-REM sleep จะลดลง
ทำไมคนเราต้องนอนหลับด้วย ?
ในการนอนหลับเราไม่สามารถบอกได้อย่างมั่นใจนักว่า
มันทำให้เกิดอะไรขึ้น ?
นักวิจัยหลายนาย เชื่อว่า การนอนหลับแบบ Rapid eye movement sleep
มีความสำคัญต่อการทำให้สมองมีคุณภาพมากขึ้น
หรือบางทีอาจมีทำงานมากกว่านั้น ซึ่งผลจากการดลองพบว่า
สัตว์ทดลองประเภทหนูที่ปราศจากการนอนหลับจะตายไปภายไม่กี่อาทิตย์
สำหรับการหลับแบบ non-REM sleep มีบทบาทสำคัญต่อการทำให้มีพลัง
และสมาธิในช่วงกลางวันดีขึ้น
มีทฤษฎีมากมายพยายามอธิบายบทบาทของการนอนหลับให้เราได้ศึกษากัน...
เช่น เป็นการพักฟื้นตัวของทั้งกาย และใจ
เพื่อจัดการกับปัญหาต่างๆ ในวันถัดไป, หรือ เป็นวิธีการการใช้พลังงาน
หรือเป็นการสงวนพลังงานสำหรับวันต่อไป
นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่า
การนอนหลับเป็นวิธีการพัฒนาการของสิ่งมีชีวิตทั้งหลาย
ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้สัตว์ต่างๆ ตกเป็นเหยื่อของสัตว์ตัวอื่นภายในแต่ละวัน
ผลที่เกิดจากการขาดการนอนหลับ
เป็นการยากที่จะบอกว่า จะต้องนอนหลับนานเท่าใดจึงจะเพียงพอ
แต่ละคนต่างจำเป็นต้องใช้เวลาในการนอนหลับต่างกัน
ผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับ ได้กล่าวถึงคำว่า “เพียงพอ” ต่อการนอนหลับเอาไว้ว่า
ให้เป็นการตัดสินใจของเราเองว่า
ท่านต้องการเวลาเท่าใดในการนอนหลับ?
อีกคำจำกัดความของคำว่า “นอนหลับเพียงพอ” เขาให้ไว้ดังนี้
“ใช้เวลามากพอที่จะทำให้รู้สึกสดชื่น พร้อมที่จะคิด และปฏิบัติภารกิจได้อย่าง
ฉับไว (feel alert) และสามารถพักได้ในวันต่อไป”
อย่างไรก็ตาม “เวลา” ที่ใช้ในการหลับยังไม่ใช้สิ่งสำคัญทั้งหมด...
คุณภาพของการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย
การนอนหลับเพียงเล็กน้อย หรือคุณภาพของการนอนหลับแย่ (เลว)...
สามารถก่อให้เกิดปัญหานานัปการ
เช่น มีความจำระยะสั้นเสียไป, ไมมีสมาธิ, ซึมเศร้า, เครียด, หงุดหงิด,
ไม่ค่อยจะมีเรี่ยวแรง และปราศจากความรู้สึกทางเพศ
โดยสรุป การที่คนเรานอนหลับ “ไม่เพียงพอ”
จะทำให้คุณภาพของชีวิตเลวลง ผลของการทำงาน และความสัมพันธ์
ระหว่างสมาชิกในครอบครัวจะเลวลง …
ซึ่งปัญหาเหล่านี้ อาจแก้ไขได้ด้วยการเพิ่มเวลาการนอนให้เพิ่มขึ้น หรือ
เพิ่มคุณภาพการนอนหลับของเราให้ดีขึ้น
มีปัญหาอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นกับการนอนหลับไม่เพียงพอ คือ
อุบัติเหตุบนทางหลวงมักจะเกิดจากคนขับหลับใน
ซึ่งเกิดจากการนอนหลับได้ไม่เพียงพอนั้นเอง
ผลที่ได้จากการศึกษาในสัตว์ทดลองประเภทหนู ที่ขาดการนอนหลับ...
จะลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลง และมีโอกาสเกิดอักเสบได้สูง
1 2 > Next
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น