Stages of Sleep: REM and Non-REM Sleep

10/24/12

What Is REM Sleep?

 ระยะของการนอนหลับ (stages of REM & NREM sleep)

 ในการนอนหลัง...

การนอนหลับจะเริ่มด้วยช่วงของการนอนแบบ NREM sleep

ซึ่งประกอบด้วย 4 ระยะด้วยกัน  จาก 1 ถึง 4  แล้วตามด้วยการนอน

ของช่วงที่เป็น REM sleep

โดยทั่วไป  การนอนหลับช่วง REM sleep จะเกิดขึ้นใน 90 นาทีภาย

หลังเริ่มต้นนอนหลับ (sleep onset) ของช่วง non-REM sleep

ในระยะแรกของการนอนหลับช่วง REM sleep 

จะใช้เวลาประมาณ10 นาที 

เมื่อเวลาผ่านไป แต่ละช่วงของการนอนในระยะ REM sleep

จะเพิ่มเวลามากขึ้น  จนสุดท้ายอาจกินเวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง

ส่วนช่วงเวลาของกานอนหลับใน NonREM sleep  จะสั้นลง

ผลที่ได้จาก polysomnogams  จะพบคลื่นของสมองในช่วง

ของการนอนหลับแบบ REM มีลักษณะเหมือนคลื่นของสมอง

ในขณะตื่นทุกประการ

ในคนปกติ  ไม่มีความผิดปกติในการนอนหลับเลย..
จะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจ  และการหายใจจะเพิ่มขึ้นใน

ขณะที่หลับในช่วง REM sleep

การเคลื่อนไหวของลูกตาในระยะนี้  จะมีการเคลื่อนไหวอย่าง

รวดเร็วในทิศทางต่าง ๆ

การฝัน (dreaming) จะเกิดขึ้นในช่วงของการนอนหลับ REM sleep

ซึ่งเป็นผลเนื่องมาจากกิจกรรมของสมองที่เพิ่มขึ้น

แต่สภาพของการอ่อนแรง (paralysis) ของกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ

 จะเกิดขึ้นอย่างช้า ๆ

ระยะการหลับ REM sleep จะเป็นผลรวมระหว่าง ภาวะของสมองที่มีการตื่นตัว

(excitement stage) และ ภาวะที่กล้ามเนื้อไม่มี่การไหวตัว (muscular 

immobility)  จึงทำให้เรียกการนอนหลับระยะ REM sleep เป็น paradoxical

sleep

  

ช่วงของการนอนหลับชนิด REM sleep  เมื่อคิดเป็นเปอร์เซ็นต์...

จะพบว่า  การนอนของเด็กเล็ก   จะใช้เวลาในการนอนหลับในช่วง

ดังกล่าวถึง 50 %  ส่วนในผู้ใหญ่  การนอนในช่วงดังกล่าวจะลดลง

เหลือประมาณ 20 %

  

How Much Sleep Do You Need?

ความต้องการในการนอนหลับจะขึ้นกับแต่ละคน

และจะขึ้นกับหลายปัจจัยด้วยกัน  สิ่งหนึ่งคืออายุของคน 

ในเด็ก (infancy)  ต้องการเวลานอน 16-18 ชั่วโมง

ส่วนวัยรุ่น ต้องการประมาณ 9 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย

สำหรับผู้ใหญ่  ต้องการเวลานอนประมาณ  7 – 8 ชั่วโมงต่อหนึ่งวัน

เวลาในการนอนหลับ  จะเพิ่มขึ้นเมื่อคนๆ นั้นขาดการนอนหลับ

อะไรเกิดขึ้นเมื่อคนเรานอนน้อยเกินไป ?

การนอนน้อย  อาจทำให้เกิด:

§  ความจำเสื่อม  และกระบวนความคิดเสียไป

§  เกิดอาการซึมเศร้า

§  ลดระดับการตอบสนองของภูมิต้านทานลง

§  เกิดอาการเหนื่อยล้า

§  เพิ่มความเจ็บปวด

การอดนอน  จะเพิ่มฤทธิ์ของแอลกอฮอลล์ที่มีต่อร่างกาย

ดังนั้น  เราจะพบคนรู้สึกอ่อนเพลียแล้วดื่มแอลกอฮอลล์  จะทำให้สุขภาพ

ของคนๆ นั้นทรุดตัวลงมากกว่าคนที่ได้รบกรพักผ่อนเต็มที่

นอกจากนั้น  การอดนอนยังเพิ่มการรบรู้ต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้น

กาแฟ  และสารกระตุ้นบางอย่าง  สามารถเอาชนะผลที่เกิดจากการ

นอนหลับได้  แต่ไม่สามารถเป็นเช่นนั้นได้นาน

โดยสรุป....

การนอนหลับจะเป็นวงจรตามธรรมชาติ   ซึ่งจะเริ่มด้วยต้นด้วยการนอนหลับแบบสงบเงียบ (quiet) non-REM sleep  และตามด้วยการหลับแบบไม่สงบ (active)

REM sleep

ในแต่ละวงจรของการนอนหลับที่ผ่านไป  พบว่า

ช่วงของการนอนหลับเงียบ non-REM จะสั้นลงเรื่อย ๆ 

ส่วนการนอนหลับชนิดไม่เงียบ (active)- REM sleep  จะยาวขึ้นเรื่อยๆ  

โดยเริ่มต้นเพียงไม่กี่นาทีในการนอนหลับ

และยาวขึ้นเป็นชั่วโมงในระยะสุดท้ายของวงจรการนอนหลับ

   Previous  <<  1   2

http://www.webmd.com