10/24/12
เมื่อเรานอน...
ร่างกายของเราพัก... จะมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ
เพื่อทำให้ร่างกายของเรามีพลังงานเหมือนเดิม
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเป็นภาวะที่ไม่ได้หยุดนิ่ง
ซึ่งจะมีผลกระทบต่อทั้งร่างกาย และด้านจิตใจ
การนอนหลับทีดี จะเป็นหนทางที่ดีที่สุดที่สามารถรักษาความเครียด,
ช่วยให้เราแก้ปัญหา และทำให้ฟื้นตัวจากการเจ็บไข้ได้ป่วย
อะไรเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ?
การนอนหลับ เป็นวงจรของปฏิบัติการตามธรรมชาติ
ซึ่งเกิดแล้วเกิดอีกในรูปแบบเดิมทุกครั้งไป
โดยกระบวนการดังกล่าว อยู่ภายใต้การทำงาน ของสมอง
วงจรของการนอนหลับ ประกอบด้วย สองระยะด้วยกัน:
Rapid eye movement (REM) sleep และ non-rapid eye
Movement (NREM) sleep
ซึ่งประกอบด้วย 4 ระยะ 1 ถึง 4
ในระหว่างการนอนหลับ...
วงจรการนอนหลับของร่างกายจะอยู่ระหว่าง non-REM และ REM sleep
โดยจะเริ่มต้นเข้าสู่ภาวะของ “วงจรการนอนหลับ” แบบ non-REM sleep
แล้วตามติดด้วยการนอนหลับช่วงที่มีการเคลื่อนไหวลูกตาอย่างรวดเร็ว เรียก
REM (REM stage of sleep)
และการฝันในขณะนอนหลับ โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในช่วงการนอนช่วงที่
เป็นการเคลื่อนไหวของลูกตา- REM sleep
What Is Non-REM Sleep?
ช่วงเวลาของนอนหลับแบบ NREM sleep จะมีสี่ระยะ 1 – 4
แต่ละช่วงจะกินเวลา 5 – 15 นาที
การนอนหลับที่ดำเนินไปจนครบวงจร จะประกอบด้วยกระบวนการที่
เปลี่ยนผ่านอย่างช้าๆ จากช่วงที่ไม่มีการเคลื่อนไหวลูกตา (NREM)
โดยเริ่มจากระยะที่หนึ่งผ่านไปจนถึงระยะที่สี่ และเข้าสู่ช่วงที่มีการ
เคลื่อนไหวลูกตาอย่างรวดเร็ว (REM sleep)
จากนั้น กระบวนการนอนหลับจะเริ่มต้นวงจรการนอนหลับขึ้นใหม่
จากระยะที่หนึ่ง ถึงระยะที่สี่ และเข้าสู่ช่วง REM sleep
หมุนเวียนไปเช่นนั้นตลอดช่วงการนอนหลับ
ระยะที่ 1:
ระยะที่หนึ่งของการนอนหลับช่วงที่เป็น non REM sleep
ข้อมูลที่ได้จากจาก polysomnography (sleep reading)
เราเราจะได้พบเห็นการเปลี่ยนแปลงจากขณะที่ตื่น กับ ขณะหลับ
จะลดลง... หนังม่านตาจะเริ่มปิด แต่สามารถปลุกให้ตื่นได้
ไม่ยาก
อย่างไรก็ตาม หากมีการปลุกเร้าในระยะนี้ อาจทำให้คนๆ นั้นมีความ
รู้สึกเหมือนไม่ได้หลับ
ระยะที่หนึ่ง จะใช้เวลาประมาณ 5 – 10 นาที
ในระยะเริ่มแรกนี้ บางคนอาจมีความรู้สึกเหมือนหล่นจากที่สูง
ซึ่งอาจทำให้เกิดมีการกระตุกของกล้ามเนื้อ
เรียก hypnic myoclonia
ระยะที่ 2:
การนอนหลับในช่วงที่สองนี้ จะเป็นการหลับแบบตื้น ๆ และผลที่ได้
จาก polysomnographic reading จะพบคลื่นสมองขึ้นลง
(peaks &valleys) ซึ่งคลื่นดังกล่าว จะบ่งบอกให้ทราบถึงช่วงเวลา
การเกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
ในระยะนี้ การเต้นของหัวใจจะช้า และอุณหภูมิของร่างกายจะลดลง
เป็นการเตรียมพร้อมเข้าสู่การหลับลึก
ระยะที่ 3 & 4:
เป็นระยะที่มีการนอนหลับลึก การนอนหลับระยะ 4 จะ
หลับลึกกว่าระยะ 3 เป็นระยะที่ถูกเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า slow-wave
หรือ Delta sleep
หากคนที่นอหลับในระยะนี้ถูกระตุ้น อาจทำให้เกิดอาการงุนงได้ชั่วระยะ
สั้นๆ ประมาณ 2 – 3 นาทีได้
ในระหว่างการนอนหลับลึกของช่วง NREM sleep…
ร่างกายจะมีการซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหลอ รวมถึงมีเนื้อที่เกิดขึ้น
ใหม่ มีการสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูก พร้อมๆ กับทำให้ระบบภูมิคุ้มกัน
มีพลังเพิ่มขึ้น
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การนอนหลับที่เกิดขึ้น จะเป็นการนอนหลับได้
ไม่ลึกพอ นอกจากนั้น ยังพบอีกว่า ช่วงของการนอนหลบยังสั้นอีกด้วย
แต่ผลจากการศึกษา พบว่า ระยะเวลาของการนอนหลับไม่ได้ลดลงตาม
อายุที่แก่ขึ้นเลย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น