7/28/12
เมื่อท่านนอน...
ตำแหน่งของต้นคอจะต้องอยู่ในท่าที่ถูกต้อง
โดยให้กระดูกคอมีส่วนโค้งเป็นรูปตัว “S”
ข้อมูลต่อไปนี้ เป็นคำแนะนำเพื่อให้ท่านรักษาคอ และหลัง
ให้อยู่ในรูปร่างที่ถูกต้อในขณะที่ท่านนอนหลับ
การนอนในท่าบางอย่างในขณะนอนหลับ...
สามารถทำให้กระดูกสันหลัง ไม่อยู่ในท่าที่ถูกต้องตามธรรมชาติ
ยกตัวอย่าง การนอนคว่ำ จะปล่อยให้มีแรงกดบนกระดูกคอของท่าน
พร้อมกับทำให้กระดูกสันหลัวแอ่นมากขี้น (hyperextension)
เพื่อเป็นการรักษาสภาพแนวโค้งงอ (curve) ของกระดูกคอ และสันหลังให้อยู่ใน
ท่าที่เป็นธรรมชาติ คือ ท่านอนตระแคง ข้อเข่างอ และ มีหมอนอยู่ระหว่างข้อเข่า
อีกทางเลือกหนึ่ง คือนอนหงาย โดยมีหมอนรองที่ขาทั้งสอง
โดยการทำดังกล่าว สามารถป้องกันไม่ให้กระดูกเอวแอ่นเกินไป (overarching)
ซึ่งเกิดขึ้นจากการเหยียดขาตรงนั้นเอง
ถ้าท่านสามารถเปลี่ยนนิสัยการนอนคว่ำ ด้วยการใช้หมอนรองที่บริเวณหน้าท้อง
เพื่อทำให้กระดูกสันตรง และ ถ้าท่านปวดต้นคอ ให้พิจารณาใช้หมอนรองกระดูก
ต้นคอ เพื่อรักษารอยโค้ง (curve)ของกระดูกคอเอาไว้
จากการศึกษาใน The Journal Rheumatology ...
พบว่า คนที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง มีหมอนรองรังที่ต้อนคอ พร้อม ๆ กับการบริหาร
กล้ามเนื้อรอบคอแบบ isometric neck exercise ซึ่งเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อคอ
โดยไม่มีการเคลื่อนไหว เช่น เกร็งกล้ามเนื้อคอด้วยการใช้ศีรษะต้านแรงดันของฝ่า
มือ ทำวันละ 5 – 10 นาทีทุกวัน สามารถทำให้อาการปวดคอดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม การใช้ความร้อน, หรือความเย็น (น้ำแข็ง) ร่วมกับการนวด,
การออกกำลังอย่างเดียว, หรือ การใช้หมอนรองต้นคออย่างเดียวจะไม่ได้ผล
เท่าที่ควร
ประโยชน์อย่างอื่นที่ได้จากการปฏิบัติการร่วมระหว่าง การใช้หมอน และ
การออกกำลังกาย หากทำได้อย่างสม่ำเสมอ และต่อเนื่อง
อาการจะดีขึ้นภายในหนึ่งปี หากท่านสนใจ หรือ สงสัยในวีการบริหารกล้ามเนื้อคอ
หรือ การใช้หมอนให้ถูกต้อง ท่านสามารถปรึกษาแพทย์ หรือ นักกายภาพบำบัดได้
การบริหารคอบแบบ Isometic neck exercise:
กระทำได้อย่างง่าย ๆ ดังนี้: ให้เอียงศีรษะทางด้านขวาในขณะที่ท่านใช้มือขวาต้าน
ต้านศีรษะเอาไว้...นับ 20 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนข้งเป็นทางด้านซ้าย
ต่อไปทำทางด้านหน้า แล้วตามด้วยด้านหลัง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น