จะออกกำลังกายอย่างไร จึงจะทำให้อาการปวดเอวหายได้เร็วสุด ?

7/28/12

การออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดเอว...

มีรายงานว่า  การทำให้กล้ามเนื้อของเอว  และกล้ามเนื้อท้องแข็งแกร่งขึ้น 

รวมถึงการทำให้กล้ามเนื้อของหลังมีการยืด และเหยียดตัว (stretching)  รวม
ถึงการออกกำลังกายด้วยการทำให้ข้อสะโพก  และ ข้อไหล่สามารถยืดงอได้

(flexibility)  สามารถทำให้กล้ามเนื้อของบริเวณหลังทำงานน้อยลง

พร้อม ๆ กับลดอาการเจ็บปวดได้

จากการศึกษา  และลงตีพิมพ์ใน The Archives of Physical Medicine and 
Rehabilitation (Volume 89, page 1305)  ได้แน่ะนำให้ทำการออกกำลังกาย
หลายอย่าง   ซึ่งสามารถทำให้ความไร้สมรรถภาพที่เกิดจากภาวะปวดหลังเรื้อรัง 
หายจากความเจ็บปวดได้ดีกว่า การไม่ออกกำลังกาย (nonsupervised exercise)

นักวิจัยได้ทำการศึกษาในคนไข้ผู้ใหญ่  จำนวน 60 คน...

ผู้ซึ่งมีอาการปวดหลังเรื่อรังมาอย่างน้อยสามเดือน  ถูกขอร้องให้ทำการตัดสินใจว่า

ต้องก่ารให้ใช้แรงดัดกระดูกสันหลัง (manipulation)  โดยนักกายภาพบำบัด

(physical therapist)  หรือ chiropractor,  หรือ  มีส่วนร่วมในการฝึกทำ

ให้กล้ามเนื้อหลัง-ท้องมีความแข็งแรง จากนักกายภาพบำบัด  เป็นเวลาสี่อาทิตย์

เมื่อสิ้นสุดการรักษา...

คนที่ถูกกำหนดให้ออกกำลังกายตามกำหนด  โดยการใช้ลูกบอลล์เพื่อ

ทำการออกกำลังกายที่บ้าน  พร้อมคำแนะนำว่าควรทำอย่างไร

ภายหลังการอออกกำลังกายตามคำแนะนำ (recommend exrcises) เป็นเวลา 16 อาทิตย์

ปรากฏว่า  จะได้ผลดีกว่า  และดีขึ้นเร็วกว่าคนที่ออกกำลังกายตามธรรมดา

อย่างไรก็ตาม  เมื่อเวลาผ่านไปได้เก้าเดือน  จะไม่มีความแตกต่างระหว่างสองกลุ่ม

โดยสรุป  ถ้าท่านต้องการจะให้อาการปวดหลังหายเร็ว  การแนะนำวิธีการให้ออกกำ

ลังกายตามแนะนำ   ระยะยาวได้  โดยการทำให้กล้ามเนื้อของหลัง (เอว) และ กล้าม

เนื้อท้องแข็งแรงขึ้น  พร้อม ๆ กับการบริหารให้กล้ามเนื้อหลังมีการเหยียด และยืด

(stretching)  มีแนวโน้มที่จะลดอาการปวดหลังได้ไว  และมีผลในระยะยาวได้ด้วย

http://www.johnshopkinshealthalerts.com