7/16/12
ความเจ็บปวดเรื้อรัง...
ความเจ็บปวดเรื้อรัง...
ในความเจ็บปวดเรื้อรังจากข้ออักเสบ การปรับเปลี่ยนทัศนคติ และ ความเชื่อ
สามารถช่วยทำให้ความเจ็บปวดลดลงได้
สามารถช่วยทำให้ความเจ็บปวดลดลงได้
โรคข้ออักเสบ (arthritis)…
ต้นเหตุที่ทำให้ข้ออักเสบ เกิดความเจ็บปวด เป็นผลมาจากร่างกายนั้นเอง
ซึ่งอาจเป็นปลายประสาทถูกกด จากข้อที่ถูกทำลายจากการอักเสบ,
กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือ มีสารอักเสบภายในน้ำไขข้อ
กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือ มีสารอักเสบภายในน้ำไขข้อ
นอกจากสาเหตุทางกายแล้ว ความเจ็บปวดยังมาจากด้านจิตใจอีกด้วย
ปฏิกิริยาระหว่างจิตใจ และ ร่างกาย เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนสองคน
มีความรู้สึกเจ็บปวดแตกต่างกัน ตัวกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดชนิดเดียวกัน
สามารถกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดในคน ๆ หนึ่ง มีความเจ็บปวดอย่างมาก
แต่กับอีกคนเพียงเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง
ความแตกต่างในความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น เป็นผลมาจากความไวของตำแหน่ง
ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด และ ยังเป็นผลมาจากสมองที่ทำหน้าที่แปรสัญญาณ
ที่ได้รับจากคลื่นความเจ็บปวดจากส่วนปลายอีกด้วย
ความเจ็บปวดเรื้อรัง จะมีผลกระทบต่อด้านความรู้สึกนึกคิดได้อย่างมาก
และ มีทางที่จะกระทบกับสภาพจิตได้อย่างสูง
ความเมื่อยล้า (faigue), ความเครียด (anxiety), อาการซึมเศร้า (depression)
และ ความกดดัน สามารถทำให้ความเจ็บปวดมีอาการมากขึ้นได้, ความเข็งแรงลดลง,
ซึ่งอาการเหล่านี้ สามารถนำไปสู่ความเครียด และ อาการซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้น
การทำลายวงจรความเจ็บปวด
เราสามารถทำลายอาการอันไม่พึงปรารถนาดังกล่าวได้
ด้วยการทำให้ความเจ็บปวดผ่อนคลายได้ดังนี้
· Distraction. คิดถึงสิ่งอื่น ๆ อย่าคิดถึงความเจ็บปวดของตนเอง
ยิ่งท่านคิดถึงความเจ็บปวดของตนเองน้อยเท่าใด ท่านจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
ให้คิดถึงสิ่งที่สนุก และสนใจในสิ่งอื่น ๆ แทน
· Be positive. มองหาสิ่งดี ๆ ในชีวิตของท่านให้พบ พยายามเปลี่ยนทัศนคติ
ด้านลบให้เป็นด้านบวกให้ได้
· Optimize your health. ทำให้สุขภาพโดยรวมของท่านให้ดีที่สุด
เช่น รับทานอาหารที่ดี, ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ,
นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ, จัดการกับความเครียดของตนเอง,
คิดถึงตนเองว่า เป็นคนมีสุขภาพดี ไม่ใช่คนป่วย...ท่านจะเป็นอย่างที่ท่านคิด
· Laugh. หัดสร้างอารมณ์ขำขัน คบเพื่อนที่คิดในแง่บวก, มีความคิดสร้างสรรค์
· Find way to relax. ความเจ็บปวด สามารถทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง,
สามารถทำให้การเต้นของหัวใจเต้นเร็วขึ้น, หายใจเร็วขึ้น, และ ความดันโลหิตสูงขึ้น
ท่านสามารถเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายให้แก่ตนเองได้
ด้วยวิธีการการง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้การฝึกฝึกจิต ทำสมาธิ
ด้วยการทำให้ความเจ็บปวดผ่อนคลายได้ดังนี้
· Distraction. คิดถึงสิ่งอื่น ๆ อย่าคิดถึงความเจ็บปวดของตนเอง
ยิ่งท่านคิดถึงความเจ็บปวดของตนเองน้อยเท่าใด ท่านจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
ให้คิดถึงสิ่งที่สนุก และสนใจในสิ่งอื่น ๆ แทน
· Be positive. มองหาสิ่งดี ๆ ในชีวิตของท่านให้พบ พยายามเปลี่ยนทัศนคติ
ด้านลบให้เป็นด้านบวกให้ได้
· Optimize your health. ทำให้สุขภาพโดยรวมของท่านให้ดีที่สุด
เช่น รับทานอาหารที่ดี, ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ,
นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ, จัดการกับความเครียดของตนเอง,
คิดถึงตนเองว่า เป็นคนมีสุขภาพดี ไม่ใช่คนป่วย...ท่านจะเป็นอย่างที่ท่านคิด
· Laugh. หัดสร้างอารมณ์ขำขัน คบเพื่อนที่คิดในแง่บวก, มีความคิดสร้างสรรค์
· Find way to relax. ความเจ็บปวด สามารถทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง,
สามารถทำให้การเต้นของหัวใจเต้นเร็วขึ้น, หายใจเร็วขึ้น, และ ความดันโลหิตสูงขึ้น
ท่านสามารถเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายให้แก่ตนเองได้
ด้วยวิธีการการง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้การฝึกฝึกจิต ทำสมาธิ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น