วันจันทร์ที่ 16 กรกฎาคม พ.ศ. 2555

Chronic Arthritic Pain: มันไม่ได้มาจากข้อเท่านั้นหรอก

7/16/12

ความเจ็บปวดเรื้อรัง...
ในความเจ็บปวดเรื้อรังจากข้ออักเสบ   การปรับเปลี่ยนทัศนคติ  และ ความเชื่อ 
สามารถช่วยทำให้ความเจ็บปวดลดลงได้

โรคข้ออักเสบ (arthritis)…
ต้นเหตุที่ทำให้ข้ออักเสบ  เกิดความเจ็บปวด  เป็นผลมาจากร่างกายนั้นเอง
ซึ่งอาจเป็นปลายประสาทถูกกด   จากข้อที่ถูกทำลายจากการอักเสบ,
กล้ามเนื้อฉีกขาด  หรือ มีสารอักเสบภายในน้ำไขข้อ
นอกจากสาเหตุทางกายแล้ว  ความเจ็บปวดยังมาจากด้านจิตใจอีกด้วย

ปฏิกิริยาระหว่างจิตใจ  และ ร่างกาย เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนสองคน
มีความรู้สึกเจ็บปวดแตกต่างกัน  ตัวกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดชนิดเดียวกัน
สามารถกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดในคน ๆ หนึ่ง  มีความเจ็บปวดอย่างมาก 
แต่กับอีกคนเพียงเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง

ความแตกต่างในความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น   เป็นผลมาจากความไวของตำแหน่ง
ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด  และ ยังเป็นผลมาจากสมองที่ทำหน้าที่แปรสัญญาณ
ที่ได้รับจากคลื่นความเจ็บปวดจากส่วนปลายอีกด้วย

ความเจ็บปวดเรื้อรัง  จะมีผลกระทบต่อด้านความรู้สึกนึกคิดได้อย่างมาก 
และ มีทางที่จะกระทบกับสภาพจิตได้อย่างสูง
ความเมื่อยล้า (faigue),  ความเครียด (anxiety), อาการซึมเศร้า (depression)
และ  ความกดดัน  สามารถทำให้ความเจ็บปวดมีอาการมากขึ้นได้, ความเข็งแรงลดลง,
ซึ่งอาการเหล่านี้  สามารถนำไปสู่ความเครียด  และ อาการซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้น

การทำลายวงจรความเจ็บปวด
เราสามารถทำลายอาการอันไม่พึงปรารถนาดังกล่าวได้  
ด้วยการทำให้ความเจ็บปวดผ่อนคลายได้ดังนี้

·         Distraction.  คิดถึงสิ่งอื่น ๆ อย่าคิดถึงความเจ็บปวดของตนเอง
ยิ่งท่านคิดถึงความเจ็บปวดของตนเองน้อยเท่าใด  ท่านจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น 
ให้คิดถึงสิ่งที่สนุก  และสนใจในสิ่งอื่น ๆ แทน
·         Be positive. มองหาสิ่งดี  ๆ ในชีวิตของท่านให้พบ  พยายามเปลี่ยนทัศนคติ
ด้านลบให้เป็นด้านบวกให้ได้
·         Optimize  your health.  ทำให้สุขภาพโดยรวมของท่านให้ดีที่สุด 
เช่น  รับทานอาหารที่ดี,  ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, 
นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ,  จัดการกับความเครียดของตนเอง,
คิดถึงตนเองว่า  เป็นคนมีสุขภาพดี  ไม่ใช่คนป่วย...ท่านจะเป็นอย่างที่ท่านคิด
·         Laugh.  หัดสร้างอารมณ์ขำขัน  คบเพื่อนที่คิดในแง่บวก, มีความคิดสร้างสรรค์
·         Find way to relax.  ความเจ็บปวด  สามารถทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง,
สามารถทำให้การเต้นของหัวใจเต้นเร็วขึ้น,  หายใจเร็วขึ้น,  และ ความดันโลหิตสูงขึ้น
 
ท่านสามารถเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายให้แก่ตนเองได้ 
ด้วยวิธีการการง่าย   ที่เราสามารถทำได้การฝึกฝึกจิต  ทำสมาธิ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น