Aug.11,2014
Continued
ผลจากการวิจัยเมื่อไม่นานมานี้...
มีการเปรียบเทียบผลการออกกำลังกายระหว่าง Aerobic และ Resistance
Exercise ในคนเป็นโรคเบาหวนประเภทสอง ซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก
สองหน่วยงาน (American Diabetes Association & American College of
Sports Medicine) พบว่า คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภทสอง ควรออกกำลัง
กายทั้งสองแบบร ย่อมดีกว่าการออกกำลังกายตามรูปแบบ Aerobic.. เพียง
อย่างเดียว
ผลจากการศึกษา...
นักวิจัยได้ทำการสุ่มตัวอย่างจากคนไข้เป็นโรคเบาหวานประเภท 2
จำนวน 40 คน โดยให้บริหารร่างกายอย่างใดอย่างหนึ่งระหว่าง Aerobic
และ Resistance exercise ซึ่งคนไข้ทุกรายได้รับการประเมินระดับ A1c,
Insulin sensitivity, glucose telerance, cardio-respiratory fitness,
Strength และ fat composition ที่กระจายทั่วกายทั้งก่อนก่อน และหลัง
การปฏิบัติการตามโปรกแกรมที่กำหนดให้
ผลจากการปฏิบัติตามโปรแกรม...
ทั้งสองกลุ่ม จะทำให้ระดับ A1c ความไวต่อสารอินซูลินดีขึ้น พร้อมกับ
ลดปริมาณไขมันในบริเวรหน้าท้องดีขึ้น:
Aerobic group จะทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจน (oxygen consumption)
ได้ดีขึ้น
Resistance group (การบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง) จะทำให้กล้าม
เนื้อแข็งแรงได้มากขึ้น
จากผลของการศึกษา เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เราควรออกกำลังกาย
สองรูปแบบร่วมกัน นั้นคือการบริหารตามแบบ aerobic และ resistance
exercise
ตามปกติ เราควรออกกำลังกายแบบ “แอโรบิค” 150 นาที ต่อหนึ่งอาทิตย์
และอย่างน้อย ๆ ต้องมีการบริหารกล้ามเนื้อสองครั้งต่อหนึ่งอาทิตย์
โดยจะเริ่มออกกำลังกายแบบใหนก่อน หรือหลังย่อมขึ้นกับตัวของท่าน
เป็นผู้ตัดสินใจ
<< BACK
www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น