Nov. 23, 2013
มีรายงานจากสหรัฐฯ ว่า...
สาเหตุการตายอันดับหนึ่งของประชาชนในสหรัฐฯ คือการสูบบุหรี่ และ
สาเหตุลองลงวมาได้แก่ ความเฉื่อยช้า ไม่ชอบออกกำลังกาย และรับทาน
อาหารไม่ถูกหลัก..
ดังนั้น เขา (The American Heart Association) จึงแนะนำเอาไว้ว่า...
คนเราควรออกกำลังกายในระดับพอประมาณอย่างน้อย 150 นาทีต่อหนึ่ง
อาทิตย์ หรือออกอย่างเข็มข้น (vigorous exercise) 75 นาทีต่ออาทิตย์
ขอจงเชื่อเถอะว่า...
ไม่มีใคร “แก่” หรือ “อ่อน” เกินไปสำหรับการออกกำลังกาย
ประโยชน์ที่พึงได้จากการออกกำลังกาย
(Benefits of Exercising)
มีผลของการศึกษาจำนวนไม่น้อยแสดงให้เห็นว่า...
การออกกำลังกายจะช่วยทำให้สภาพของหัวใจดีขึ้นทั้งในด้านการทำงาน และ
ในด้านลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และลดอัตราตายก่อนเวลาอันควร
นอกจากนั้นยังมีผลจากการศึกษารายงานต่ออีกว่า...
ในคนที่เป็นโรคหัวใจเองยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายได้เช่นกัน
แต่มีข้อแม้ว่า จะต้องได้รับการประเมินสุขภาพ
และมีการระแวดระวังตามที่แพทย์เขาแนะนำ
ประโยชน์ที่พึงได้จากการออกกำลังกายได้แก่:
o ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง และสมองถูกทำลาย
o ลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ แลเต้านม
o ลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวาน
o ลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุน และกร ดูกแตกหัก
o ลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า และภาวะสมองเสื่อม
o ผลจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังจะดี
o กับโรคสมองเสื่อมทุกระยะ, ทำให้การทรงตัวดีขึ้น, เคลื่อนไหวดีขึ้น,
o ตลอดรวมไปถึงทำให้กรปฏิบัติภาระกิจประจำวันดีขึ้น
o การบริหารร่างกายแบบ aerobic และ resistance training... จะทำ
อย่างเดียว หรือทำร่วมกัน สามารถควบคุมระดับน้ำตาลของคนเป็น
โรคเบาหวานประเภทสองได้เป็นอย่างดี
คำแนะนำก่อนออกกำลังกาย:
o ดื่มน้ำให้มากทั้งก่อน, ขณะ, และหลังการออกกำลังกาย
o ในการออกกำลังกาย ทั้งการอุ่นเครื่อง (warm up) และการทำให้
o ร่างกายเย็นลง (cool down) หลังการออกกำลังกาย ต่างเป็นส่วน
สำคัญสำหรับการออกกำลังกายทุกชนิด ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้
เกิดอาการปวดเจ็บตามร่างกายเมื่อสัมผัสถูก หรือป้องกันไม่ให้เกิด
บาดเจ็บได้
o ในขณะออกกำลังกาย ให้ “ฟัง” สัญญาณเตือนภัยจากร่างกาย
การให้แรงจูงใจแก่ตนเอง (Motivation):
o พยายามออกกำลังการร่วมกับเพิ่อน ๆ
o เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย ให้สลับการออกกำลังกายหลายๆ
รูปแบบสลับกัน
o สร้างกิจวัตรประจำขึ้นใหม่ เช่น ให้หัดเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์,
ให้เดินแทนการขับรถ, ให้พายเรือชมวิวแทนชมวิวด้วย
กล้องดึงภาพจากที่ไกลๆ เข้ามาหาตัว (Zooming)
o สร้างความสนใจ หรืองานอดิเรก ที่จำเป็นต้องมีการออกแรง
>> NEXT Part 2 : พันธุกรรมอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ?...
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น