Nov. 23, 2013
Benefits of Flexibility Training.
ในการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น หรือ flexibility training หรือจะเรียกว่า
ออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายนั้น จะมีประโยชน์ต่อหลังของเราเป็นการ
เฉพาะ โดยทั่วไปแล้ว จะพบว่า การออกกำลังกายแบบยืดเส้นสายนี้
จะให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:
ป้องกันไม่ให้เกิดกล้ามเนื้อหดเกร็ง (cramps), ข้อยึดติด, และ
ได้รับบาดเจ็บชนิดต่าง ๆ
ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อ และกล้ามเนื้อดีขึ้น
การบริหารแบบยืดหยุ่นอย่างรำมวยจิน Tai Chi หรือการฝึกโยคะ
จะเกี่ยวข้องกับการฝึกสมาธิจิต และเทคนิคการหายใจนั้น สามารถ
ลดความเครียดลงได้ นอกจากนั้น มันยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ทางกายอีกด้วย และอาจเป็นประโยชน์ต่อคนสูงอายุ และเป็น
ประโยชน์สำหรับคนไข้ที่เป็นโรคเรื้อรังบางชนิด
ในการบริหารร่างกายแบบยืดหยุ่น หรือทำการยืดเส้นสายนั้น...
หรือยืดเอ็น และยืดกล้ามเนื้อต่างๆ แพทย์จะแนะนำให้ทำการ
ครั้งละ 10 – 20 นาที อย่างน้อย สามครั้งต่ออาทิตย์
ซึ่งมีแนวทางที่ควรพิจารณาดังนี้:
o เมื่อมีการยืดเส้น เช่น การเหยียดข้อให้ตรงถึงจุดที่ไม่มี
ความจ็บปวดพร้อมกับหายใจออก และตรึงให้อยู่ในท่า
ดังกล่าวนาน 5 – 10 วินาที
o ในขณะที่ตรึงข้อให้เหยียดตรง ให้หายใจอย่างสม่ำเสมอ
โดยหายเข้าในขณะที่ปล่อยให้ข้อกลับเข้าสู่ตำแหน่งที่
ผ่อนคลาย (relaxation)
ในระหว่างบริหารด้วยวิธีดังกล่าว อย่ากลั้นลมหายใจเป็น
อันขาด เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง และทำ
ให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้นได้.
o ในการบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่น ให้ผ่อน
คลายกระดูกสันหลัง เพื่อให้หลังแนบติดกับเสื่อ (บนพื้น)
และการบริหารที่จำเป็นต้องทำคือ กล้ามเนื้อท้อง ซึ่งทำ
หน้าที่เกี่ยวกับการเปลียนแปลงตำแหน่งเท่านั้น
<< PREV NEXT >> Part 9: Specific Exercise Tips for Older People
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น