Nov. 23,2013
ในการออกกำลังกาย...
ไม่ว่าท่านจะออกกำลังกายแบบใหน รูปแบบใด ท่านจำเป็นต้องทำให้
การไหลเวียนของเลือดในร่างกายของท่านให้ดีขึ้นเสียก่อน เพื่อเตรียม
พร้อมที่จะออกกำลังกาย ที่เราชอบพูดทับศัพท์ว่า warm up นั้นแหละ และ
เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ท่านจำเป็นต้องทำให้ความร้อนในร่าง
ของท่านค่อยๆ ลดน้อยลง ซึ่งเราเรียกว่า cool down
สาเหตุที่ต้องมีการ warm up และ cool down ก็เพื่อเป็นการช่วยให้
ร่างกายเปลี่ยนจากสภาพหยุดพักสู่การออกกำลังกาย และคืนกลับสู่
สภาพเดิมก่อนออกกำลังกาย ซึ่งการทำเช่นนั้น สามารถป้องกันไม่
ให้เกิดบาดเจ็บขึ้นได้ โดยเฉพาะในคนสูงอายุ
ในการอุ่นเครือง หรือ warm up ...
จะใช้เวลาประมาณ 5 – 10 นาที โดยทั้วไปให้เริ่มทำตั้งแต่แรกเริ่ม
การออกกำลังกาย ถ้าเป็นคนสูงอายุให้ใช้เวลาในการอุ่นสเครืองนาน
ขึ้นหน่อย เพื่อเป็นการเพิ่มความอบอุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ
การอุ่นเครื่องประกอบด้วยการยืดเส้นสาย (stretchign exercises)
ซึ่งมันเป็นการยืดเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย
เพื่อเป็นการเตรียมพร้อม...
เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย อย่าหยุดการออกกำลังกายทันทีเป็น
อันขาด ท่านจะต้องค่อยผ่อนแรงลงอย่างช้าๆ ให้ร่างกายเย็นลง
ดังตัวอย่าง ภายหลังการวิ่งจอกกิ่ง ให้เดินต่ออย่างช้า ๆ
เพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงสู่ระดับที่หัวใจเต้นได้สูงกว่าขณะพัก 10 - 15 ครั้ง/นาที
เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย...
ถ้าหากหยุดการออกกำลังกายทันที ไม่มีการ cool down ตามที่กล่าวมา
จะมีผลเสียเกิดขึ้น โดยอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างเฉียบพลัน
ซึ่งมีอันตรายสำหรับคนสูงอายุ หรืออาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง
และชักกระตุกได้
การยืดเส้นเอ็น และกล้ามเนื้ออาจเหมาะสมในช่วง cool down
ซึ่งเราอาจใช้ในการ warm up ได้เช่นกัน แต่ต้องกระทำอย่างระมัดระวัง
เพราะมันอาจทำให้กล้ามเนื้อที่ยังไม่พร้อมได้รับบาดเจ็บได้
<< PREV. NEXT >> Part 6: Aerobic (Endurance) Training
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น