Nov. 23, 2013
การออกกำลังกายจะมีผลต่างๆ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ และการไหล
เวียนของเลือดตลอดทั่วร่างกาย ประโยชน์ที่กล่าวถึงนั้น ได้แก่:
ทำให้ระดับของไขมัน LDL cholesterol- ชนิดเลวลดลง และเพิมไขมันดี
-HDL cholesterol ในกระแสเลือด, ลดการอักเสบของเว้นเลือดแดงต่าง ๆ, ]
ลดน้ำหนักตัว, และช่วยทำให้เส้นเลือดมีความยืดหยุ่นดีขึ้น
เป็นการเปิดเส้นทางให้เลือดไหลผ่านได้สดวก
Credit : http://equalbalancefitness.wordpress.com/
ผลจากการศึกษาจำนวนไม่น้อยพบว่า
การออกกำลังกาย และจำกัดไขมันในอาหาร เป็นวิธีที่สำคัญ ที่สามารถ
ทำให้หัวใจมีสุขภาพดี และสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปกติ
พร้อมกับทำให้ร่างกายแข็งแรง
The American Heart Association (AHA) ได้แนะนำเอาไว้ว่า...
ในการทำให้หัวใจ และร่างกายมีสุขภาพดี คนเราควรออกกำลังกายด้วย
การออกแรงพอประมาณ อย่างน้อย 150 นาทีตอหนึ่งอาทิตย์ หรือออก
แรงอย่างหนัก 75 นาที ต่อหนึ่งอาทิตย์ ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดย
The Centers for Disease Control and Prevention
คนเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ....
คนที่ดำเนินวิถีชีวิตด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สมารถลด
ความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจได้ 45 %
โดยนักวิจับพยายามตรวจสอบให้ได้ว่า คนเราจะต้องออกกำลังกาย
มากน้อยแค่ในจึงจะก่อให้เกิดผลประโยชน์ต่อหัวใจ
ผลจากการศึกษา...
พบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีผลต่อระดับความดันโลหิต
ทำให้ผนังเส้นเลือดมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ทั้งๆ ที่เป็นเส้นเลือดของคนสุูงวัย
เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือด รวมถึงระดับความดันโลหิตดีขึ้น
ในคนที่ไม่ค่อยจะออกกำลังกาย (sedentary...) จะมีโอกาสเกิดโรคความ
ดันโลหิตสูงได้สูงกว่าคนที่ออกกำลังกายตามปกติถึง 35 %
เป็นที่สังเกตุว่า...
การออกกำลังกายด้วยการออกแรงอย่างหนัก (high-intensity)
อาจไม่ทำให้ความดันโลหิตลดลงได้มากกว่าการออกกำลังด้วยแรงพอประมาณ
ผลของการศึกษาชิ้นหนึ่ง รายงานว่า การออกกำลังกายด้วยแรงพอประมาณ เช่น
จอกกิ่ง (jogging) ระยะทาง 2 ไมล์ต่อวัน สามารถทำให้คนไข้ที่ได้รับการรักษา
ด้วยยาลดความดัน สามารถยุติการใช้ยาได้ถึง 50 % หรือครึ่งหนึ่ง...
ผลจากการศึกษาจากหลายสำนัก...
แสดงให้เห็นว่า “โยคะ” และการรำมายจีน “Tai Chi” ซึ่งเป็นการเคลื่อน
ไหวร่างกาย (แขน & ขา) ตามรูปแบบอย่างช้าๆ....อาจลดความดันโลหิต
ลงได้ดีเท่า ๆ กับการบริหารแบบ “แอโรคบิค” ด้วยแรงพอประมาณ
Credit : http://www.sciencedaily.com/
ในคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง...
มีข้อควรระวัง และนำไปปฏิบัติ คือ ในขณะที่ออกกำลังกายอยู่นั้น
การหายใจของท่านจะต้องเป็นปกติ อย่าให้หอบเป็นอันขาด
และอย่างกลั้นลมหายใจ เพราะการทำเช่นนั้น จะทำให้ความดันโลหิต
ของท่านเพิ่มสูงขึ้น
ผลของการออกกำลังกายต่อภาวะหัวใจล้มเหลว....
ในสมัยก่อน เขาไม่แนะนำให้คนเป็นโรคหัวใจล้มเหลวออกกำลังกาย
แต่มาในสมัยนี้ ปรากฏว่า คนที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว ควรออกกำลังกาย
โดยกระทำภายใต้การดูแลของแพทย์ เพราะการออกกำลังกาย สามารถ
ทำให้จะทำให้คนไข้บางราย (stable heart failure) ได้รับประโยชน์...
การออกกลังกายด้วยการยกน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง อาจมีประโยชน์
ต่อคนที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว เพราะการออกกำลังกายดังกล่าว
สามารถทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
การบริหารด้วยการกำมือ (hand grip) เป็นประจำทุกวัน สามารถ
ทำให้การไหลเวียนสู่เส้นเลือดแดงได้ดีขึ้น
<< PREV NEXT >> Part 12: Effects of Exercise on Stroke
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น