จะออกกำลังกาย (exercise) ไปเพื่ออะไรกัน ? Part 17: Effects of Exercise on Osteoarthritis

Nov. 23, 2013

ข้อ (joints) จะอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ได้จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว...

และเมื่อมีสาเหตุใดก็ตาม ทำให้ข้อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ

จะทำให้เกิดข้อดังกล่าว เกิดการอักเสบ, ติดแข็ง.  และเนื้อเยื่อต่างๆ
ที่อยู่รอบข้อ (เอ็น, พังพืด และกล้ามเนื้อ...) จะอ่อนแอลง

Credit:  https://www.caring4arthritis.com

การออกกำลังกายตามโปรแกรมการออกแรงพอประมาณ

(moderate exercise) เช่น การออกกำลังกายแอโรคบิคที่มีแรงอัด

หรือแรงกระทบต่ำ (low-Impact aerobics), และการออกกำลังกายด้วย

วิธีการยืดเอ็น และยืดกล้ามเนื้อ (flexibility), และการบริหารด้วย

การทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง (strength training) เช่น การยกน้ำ

หนัก... สามารถทำให้ข้ออักเสบดีขึ้นได้

การออกกำบังกายด้วยกรรมวิธีดังกล่าว
ไม่ว่าจะเป็นแบบใด ต่างสามารถชะลอกระบวนการ  ซึ่งทำให้ให้ข้อ
ที่เกิดการอักเสบลงได้, ลดอาการปวดจากข้ออักเสบ, และลดการเกิด
กระดูกบาง (osteoporosis) ลงได้  

มีคนไข้โรคไขข้ออักเสบเป็นจำนวนไม่น้อย ซึ่งได้เริ่มทำการออก

กำลังกายจะได้รับประโยชน์  โดยทำให้อาการปวดลดลง

สามารถทำงานได้ดีขึ้น  สามารถทำงานในชิวิตประจำวันได้ดีขึ้น ไม่ต้อง
เป็นภาระของคนรอบข้างได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม คนสูงอายุ และคนที่มีโรคประจำตัว ก่อนเริ่มโปร

แกรมการออกกำลังกาย  ควรได้รับการตรวจเช็คร่างกายให้เป็นที่เรียบ

ร้อยเสียก่อน

สำหรับคนไข้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ (osteoarthritis) มีวิธีการออก

กำลังกายที่เป็นประโยชน์ดังนี้:

o   Strengthening exercises เช่น การยกน้ำหนัก (weight lifting)

นอกจากสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ซึ่งถือเป็นขั้นตอนแรกก่อนที่จะได้รับยาลดความแก้ปวด

 Credit : http://kidshealth.org/

มีแพทย์จำนวนหนึ่งเกิดมีความกังวลว่า การที่คนเราที่ต้องพึ่งพายา

แก้ปวด...ไร้การออกกำลังกาย  อาจใช้ข้อเข่ามากเกินไป (overuse knees) 
ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ ทำให้ข้อไม่มีอะไรมาปกป้อง...
จึงยังผลให้ข้อ-กระดูกถูกทำลายไป

o   แน่นอน...การทำให้กล้ามเนื้อต้นขามีความแข็งแรง สามารถป้อง

กันข้อได้จริง

o   การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวข้อ  จะเพิ่มขอบเขต

   ของการเคลื่อนไหวของข้อ และกล้ามเนื้อ  เช่น  การเล่นโยคะ,

   และการรำมวยจีน Tai Chi  โดยมุ่งโปกัสไปยังการยืดเส้นเอ็น และ

   กล้ามเนื้อ, การบริหารความสมดุล (balance exercise), 

   และการหายใจที่ถูกต้อง (proper breathing)



          Credit : http://www.acefitness.org/

o   การออกกำลังกายด้วย low-impact aerobic... จะช่วยทำให้ข้อ

   เกิดความแข็งแรงมั่นคงได้ เช่น การปั่นจักรยาน, การเดิน, และ

   การว่ายน้ำ หรือการบริหารร่างกายในน้ำ จะเหมาะกับคนที่เป็นโรค

   ไขข้ออักเสบที่มีอาการรุนแรง

ในคนไข้ข้ออักเสบไม่ควรออกกำลังกายด้วยแรงกระแทก (อัด) สูง 
(high impact aerobic workouts) เช่น การวิ่งจอกกิ่ง, เล่นเทนนิส,

และแรกเคทบอลล์

o   มีนักวิจัยจำนวนหนึ่ง  ได้โฟกัสไปยังการฝึกให้เกิดมีพลัง...

   ด้วยการทำให้กล้ามเนื้อเกิดความแข็งแรง  สามารถขับเคลื่อนต่อต้าน

   แรงถ่วง (gravity) ได้ดีขึ้น เช่น การฝึกหัดให้ยืน (stand up)

   หรือเดินขึ้นบรรไดให้เร็วขึ้น  โดยให้เหตุผลว่า  คนเราพอแก่ตัวขึ้น

   พละกำลังจะลดลงเร็วกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

   

   <<  PREV       NEXT  >> Part 18: Exercises Effect on Fractures and Falls