วันเสาร์ที่ 30 พฤศจิกายน พ.ศ. 2556

จะออกกำลังกาย (exercise) ไปเพื่ออะไรกัน ? Part 25 : Effects on Emotional Disorders

Nov. 30, 2013

ผลของการวิจัยบางฉบับ ได้แนะนะว่า...
การออกกำลังกาย อาจมีผลต้านอาการซึมเศร้า (antidepressant effects)
อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานเป็นเพียงส่วนน้อย ซึ่งสามารถยืนยันได้ว่า
การออกกำลังกายสามารถจัดการกับอาการที่เกิดจากโรค major depression
แต่มีการศึกษาจำนวนไม่น้อย ได้ชี้แนะว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์
ต่อภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อย ถึงความรุนแรงพอประมาณ



ผลที่ได้จากการวิจัยได้แก่:

o การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว (brisk walking) เพียงแค่ 30 นาที
ต่อหนึ่งอาทิตย์ สามารถลดภาวะซึมเศร้า (depression) รวมทั้งที่เกิดซ้ำ (relapse)
ในระดับที่ไม่รุนแรง ถึงพอประมาณได้

o ในสตรีสูงอายุซึ่งมีอาการซึมเศร้า ซึ่งไม่ตอบสนองต่อยารักษา
สามารถได้รับผลดีจากการออกกำลังกายภายใน 10 อาทิตย์ได้ถึงครึ่งหนึ่ง 
(ประมาญหนึ่งในสามไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย)

o การศึกษาในคนสูงอายุ...
คนที่มีอาการซึมเศร้า จะได้รับผลดีจากการออกกำลังกาย แม้ว่าคนไข้
รายนั้นไม่ตอบสนองต่อยารักษา (antidepressants)

o ในเด็นวัยรุ่น ผู้ซึ่งมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พบว่าเขาจำมี
ความรู้สึกดีได้มากกว่าเพื่อนนั่งโต๊ะ...ผู้ไม่ชอบการออกกำลังกาย
ยิ่งคนหนุ่มออกกำลังกายด้วยแรงอย่างหนัก ยิ่งมีสุขภาพดีขึ้น

o การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีความสมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า
ในเด็กวัย 8 – 12 ปี ได้ในอัตราที่สูงมาก

o การออกกำลังกาย สามารถลดอาการทางจิตประสาทในวัยหลัง
หมดประจำเดือนได้สูง...
โดยผลจากการศึกษา รายงานว่า การออกกำลังกายจะมีความ
วิตกกังวล, เครียด, และอาการซึกเศร้าได้มากกว่าสตรีหลังหมด
ประจำเดือน ผู้ไม่ออกกำลังกาย

มีการออกกำลังกายบางชนิดอาจมีประโยชน์:

Aerobics: ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายระยะสั้น ๆ หรือออก
กำลังกายในระยะยาว สามารถเพิ่มระดับสารเคมีต่างๆ ในสมอง
ซึ่งได้แก่ endorphins, adrenaline, serotonin และ dopamine...
ซึ่งเขาเรียก runner’s high

Yoga: ในการฝึกโยคะ...จะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างเป็น
จังหวะ ร่วมกับการหายใจ พบว่าจะเกิดประโยชน์ในด้านอารมณ์
และด้านจิตใจ




ผลจากการฝึกโยคะ และแอโรบิคสามารถทำให้คนเพศชายลด
อาการตึงเครียดได้อย่างมีนัยยะ, ลดอาการเมื่อยล้า, ลดความ
โกรธภายหลังการฝึกโยคะ...

โยคะ และการว่ายน้ำมีแนวโน้มที่ทำให้สตรีได้รับประโยชน์ได้
พอๆ กัน


<< PREV     NEXT >> Part 24 : Effect of Exercise on Pregnancy

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น