มีหลักฐานบ่งชี้ให้เห็นว่า...
พันธุกรรม (genes) ของคนเราได้พัฒนาการไปในทิศทางที่ทำให้
มนุษย์เรามีความชอบ มีความพอใจในการออกกำลังกาย
ซึ่งจะเห็นจากก่อนประวัติศาสตร์ว่า ถ้ามนุษย์ไม่สามารถเคลื่อนไหว
ได้อย่างรวดเร็ว ไม่แข็งแรงเพียงพอ ป่านนี้...คงไม่มีมนุษย์เหลืออยู่
ในโลกเหมือนในปัจจุบันนี้
และจากการที่มนุษย์เรามีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะมีชีวิตอยู่ได้
จะสร้างและส่งทอดพันธุกรรม (genes) ที่แข็งแรงต่อไปยังลูกหลาน
ต่อไป...
มีนักวิจัยจำนวนหนึ่งมีความเชื่อว่า การปล่อยตัวให้เป็นคนเฉื่อยแฉะ
ไม่ออกกำลังกายตามที่ควรเป็น จะสร้างพันธุกรรมจำนวนหนึ่ง ซึ่งมี
เป็นพันธุกรรมไม่ดี และนำไปสู่การเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิดในชีวิตได้
ประโยชน์อันพึงได้จากการออกกำลังกายได้แก่:
ดันโลหิตสูง, และสมองถูกทำลายจาการขาดเลือด
o ลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็งของลำไส้ใหญ่ และเต้านม
o ลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวาน
o ลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุน
o ลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า และโรคสมองเสื่อม
o ลดไขมันจากร่างกาย
o ส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญต่างๆ ภายในร่างกายให้ดีขึ้น
o ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่างๆ และกล้ามเนื้อดีขึ้น
o ทำให้การไหลเวียนของเลือด และออกซิเจนดีขึ้น
o ทำให้เกิดความรู้สึกตัวดีขึ้น
o ทำให้สุขภาพแข็งแรง และมีความอดทนดีขึ้น
นอกเหนือไปจากนี้...
การออกกำลังกายยังสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่างๆ ให้
ดีขึ้น
ในปี 2007 ได้มีการศึกษาผลการวิจัยต่างๆ พบว่า...
การออกกำลังกายในระดับพอประมาณ (moderate) เพียง 5 นาทีใน
แต่ละครั้ง...ยังสามารถจัดการกับอาการที่เกิดจากการเลิกสูบบุหรี่ได้
ไม่มีใครแก่เกินไปที่จะออกกำลังกาย...
ศัลยแพทย์จากสหรัฐฯ ได้ให้คำแนะนำเอาไว้ว่า การออกกำลังกาย
ระดับพอประมาณอย่างน้อยวันวัน 30 นาที เช่น การเดินเร็ว (brisk
Walking) ก็เพียงพอแก่การรักษาให้สุขภาพของเราดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างรุนแรง (vigorous exercise)
จะเพิ่มความเสี่ยงต่อคนสูงอายุได้
เพื่อความปลอดภัยต่อชีวิตของท่านเอง ท่านจะต้องปรีกษาแพทย์
ก่อนออกกำลังตามโปรแกรมใหม่ ๆ...โดยเฉพาะกรณีที่ท่านมีปัจจัย
เสี่ยงต่อไปนี้:
o มีอาการซึ่งท่านไม่เคยบอกแพทยมาก่อน
o ข้ออักเสบของสะโพก หรือข้อเข่า (Arthrtis 0f hip or knees)
o มีประวัติของเลือดจับตัวเป็นก้อน (blood clots)
o เจ็บหน้าอก (chest pain)
o โรคเบาหวาน (diabetes)
o บาดจเบของตา (eye injury or recent eye surgery)
o ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคเส้นเลือด และหัวใจ
o มีแผลที่เท้าไม่ยอมหายซักที
o โรคหัวใจ
o ใจสั่น
o ความดันโลหิตสูง
o ประวัติสูบบุหรี่
o อักเสบติดเชื้อ
o ข้อบวม
o อ้วน
o หายใจไม่พอ...หอบ
ผลจากการศึกษาพบว่า 50 % ของคนที่ออกกำลังระดับหนัก (vigorous exercise)
จะล้มเลิกภายในหนึ่งปี และเพื่อให้การออกกำลังกายสามารถ
ดำเนินไปได้อย่างต่อเนื่อง และได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ จำเป็น
นอกจากมีความเชื่อมั่นว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์ ท่านจะต้อง
เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความท้าทาย, มีความตื่นเต้น และที่
สำคัญ เมื่อออกกำลังกายแล้ว ท่านรู้สึกสบายใจ
<< PREV NEXT >> Part 4 : Recommended Exercise Methods
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น