การดูแลสุขภาพของตนเอง เพื่อกันโรคให้ห่างไกล 1

8/12/12

การดูแลสุขภาพของตนเอง  เพื่อกันโรคให้ห่างไกล
(Comprehensive care to prevent more health problems)

ตัวเราเท่านั้น  ที่สามารถดูแลตัวเองได้ดีที่สุด...
ถ้าท่านเป็นโรคเบาหวาน  เรามีวิธีการหลายอย่าง 
ที่สามารถปกป้องสุขภาพของเราได้  เช่น ความพยายามของท่านเพื่อควบคุม
ระดับน้ำตาล  สามารถป้องกัน  หรือชะลอปัญหาต่าง ๆ ของร่างกายได้

การดูแลเบาหวานได้ดีที่สุด  คือ ใช้ทุกกลยุทธเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิด
ภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ  ดังต่อไปนี้:

Eat a Reduced-Calorie Diet

การดูแลเรื่องอาหารการกิน  ก็เป็นส่วนสำคัญในการรักษาคนเป็นโรคเบาหวาน
การลดปริมาณอาหารที่รับทานลง  สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
เราเรียกการลดปริมาณอาหารลง  สามารถลดการต่อต้านของร่างกายทีมีต่อ
อินซูลินได้  และยังช่วยลดความดันโลหิต และ
ระดับไขมัน  cholesterol ให้ลดลงด้วย

การออกกำลังกาย (Exercise)
ให้พยายามออกกำลังกายทุกวัน  วันละ 30 นาที 
การออกกำลังกายสามารถทำให้สิ่งต่อไปนี้ดีขึ้น

Ø  ระดับไขมัน cholesterol
Ø  ระดับของน้ำตาลในเลือด
Ø  การต่อต้านอินซูลินของร่างกาย (insulin resistance)
Ø  ความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกาย  ถือว่าเป็นหลักสำคัญสำหรับการรักษาโรคเบาหวาน 
การออกกำลังกาย  สามารถทำให้ท่านสามารถทำงานได้ดีขึ้น

การใช้ยาลดระดับน้ำตาลในเลือด
(Use medicines to lower blood sugar)

อาหาร  และการออกกำลังกาย  จะถูกนำมาใช้ร่วมกับยารักษาโรค
ซึ่งสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือด  ให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัย

หลีกเลี่ยงจากการสูบบุหรี่ (Avoid smoking)
การสูบบุหรี่  จะทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคของหลอดเลือดแดงได้เพิ่มมากขึ้น
ความเสี่ยงต่อการเกิด heart attack  หรือเสี่ยชีวิตก่อนวัยอันควร 
ซึ่งอาจเพิ่มสูงถึง 40 % สำหรับคนที่สูบบุหรี่
นอกจากนั้น  การสูบบุหรี่  ยังเพิ่มการทำลายไตในคนเป็นโรคเบาหวาน
ถ้าท่านเป็นคนหนึ่งที่กำลังสูบบุหรี่...ท่านควรเลิกสูบเสีย

ถ้าท่านมีความเสี่ยงมากกว่าปกติ  จงรับทานแอสไพริน
(If you Have Extra Risk, Take an Aspirin)

คนเป็นโรคเบาหวาน  มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหวใจ และเส้นเลือดแดง
ได้ถึง 2 – 4  เท่า  ซึ่งตามเป็นจริง คนเป็นเบาหวานเมื่ออายุมากกว่า 65
มีโอกาสเสียชีวิตจากภาวะหัวใจถูกทำลาย (heart attack)  68 %  
และเกิดภาวะสมองถูกทำลาย (stroke) ได้ 16 %  ดังนั้น  เพื่อป้องกันไม่ให้
ดังนั้น  เขาจึงแนะนำให้รับทาน  Aspirin ทุกวัน  สำหรับคนที่
มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคดังกล่าว

ในปี 2010  ปรากฏว่า  มีสามกลุ่มที่เห็นด้วยกับคำแนะนำให้ใช้ยา aspirin

ในคนไข้ที่เป็นโรคเบาหวาน  ทั้งสามที่กล่าวถึง  คือ The American

Diabetes Association, The American Heart Association  และ The

American College of Cardiology Foundation

สำหรับกลุ่มคนที่เคยมีประวัติ heart attack หรือ stroke จะมีความเสี่ยง

สูง  พวกนี้ควรได้รับยา aspirin ทุกวัน

แต่ประโยชน์จากการใช้ยา aspirin เพื่อป้องกันไม่ให้เกิด heart attack หรือ stroke

เป็นครั้งแรกนั้น  จะไม่เหนือกว่าอันตรายที่จะเกิดจากการใช้แอสไพรินเลย

ที่น่ากลัวคือ  อันตรายจากการมีเลือดออกนั้นเอง
ดังนั้น  เราต้องระวัง

ผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวาน  ไม่จำเป็นต้องได้รับแอสไพรินทุกราย

คนที่ไม่มีประวัติว่ามีโรคหัวใจ และเส้นเลือด  จะรับทานแอสไพรินก็ต่อเมื่อ

เขาผู้นั้นมีโอกาสที่จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ heart attack  หรือ stroke

ภายในระยะเวลาสิบปีข้างหน้าเท่านั้น

ชายส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 และ หญิงส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60

จะถูกพิจารณาว่า  มีความเสี่ยงสูง  เมื่อเขามีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญตั้งแต่หนึ่ง

อย่างขึ้นไป  ดังนี้

Ø  สูบบุหรี่
Ø  ความดันโลหิตสูง
Ø  ปัญหาเรื่องไขมันในเลือด
Ø  สมาชิกในครอบครัวเป็นโรคหัวใจตั้งแต่อายุยังเยาว์
Ø  มีโปรตีนในปัสสาวะจากโรคไต  ซึ่งเกิดจากเบาหวาน

ขนาดของแอสไพริน  ท่านอาจใช้แอสไพริน 75 – 81 mg หรือ 162 mg/วัน

อย่ารับทานแอสไพริน  ถ้าท่านมีประวัติต่อไปนี้:

Ø  แพ้แอสไพริน
Ø  มีปัญหาด้านการมีเลือดออกง่าย
Ø  มีประวัติเคยมีเลือดออกทางลำไส้  และ
Ø  มีโรคตับอย่างชัดเจน 



continued 2: การควบคุมระดับความดันโลหิต & ไขมัน