Metabolic Syndrome: Treatment 2

8/24/12

continued

การรักษา:
เราจะรักษา Metabolic Syndrome  อย่างไร ?

ในการรักษาโรค metabolic syndrome นั้น ...
สามารถลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคหัวใจ  โดยผ่านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ซึ่ง ถ้าท่านอยู่ในภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรค metabolic syndrome 
ท่านสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะดังกล่าวได้  เช่น:

ลดน้ำหนักตัว (weight loss).

ท่านเพียงแค่ลดน้ำหนักตัวเพียง 7 % ถึง 10 %  เท่านั้น 
ท่านย่อมสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้หลายอย่าง 
รวมถึง metabolic syndrome   ที่สำคัญสุดที่ท่านจะต้องทำ  คือ 
ลดระดับ BMI ให้ต่ำกว่า หรือเท่ากับ 25

การออกแรง (Physical activity).

ท่านจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 
โดยการออกกำลังกายแต่พอประมาณ (moderate exercise) ทุกวัน  หรือ
อย่างน้อยห้าวันต่อหนึ่งอาทิตย์  สามารถทำให้สุขภาพของท่านดีขึ้น

สำหรับท่านที่ไม่ค่อยมีเวลา  ท่านสามารถออกกำลังกายได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ต่อไปนี้:

  Ø  หาโอกาสเดินให้มากที่สุด
  Ø  ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์
  Ø  จอดรถให้ไกลจากทีทำงาน...เพื่อท่านจะได้เดิน
  Ø  ให้เดิน หรือ ปั่นจักรยานแทนนั่งรถยนต์
  Ø  ออกกำลังกายขณะดูทีวี (เช่น  ยกน้ำหนัก, ปั่นจักรยานกับที่)
  Ø  เดินเร็วสักสิบนาทีในตอนเช้า, อาหารเที่ยง, และ หลังอาหารเย็น
  Ø  ถ้าท่านใช้รถเข็น  ให้พยายามใช้รถที่ต้องใช้มือ  เพื่อบริหารร่างกาย

รับประทานอาหารที่ให้สุขภาพ (Healthy diet)

การรับทานอาหารที่สมบูรณ์ด้วยผลไม้, ผัก, ถั่ว,  เมล็ด  และ ธัญพืช,  น้ำมันพืช (Olive oil),
เนื้อไม่มีมัน (lean protein)....สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ 

ตามความเป็นจริง  ผลจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ 
ซึ่งได้ตีพิมพ์ใน The Archives of  InternalMedicines  แสดงให้เห็นว่า

  Ø  การเพิ่มพวกถั่วลงไปในอาหาร  สามารถลดความชุกของการเกิด 
          Metabolic syndrome ได้ 13.7 %
  Ø  การใช้  Olive oil  สามารถลดความชุกของการเกิด Metabolic syndrome 
          ได้ถึง  6.7 %

ถ้าปราศจากสิ่งดังกล่าว  metabolic syndrome  จะลดลงแค่ 2 %

เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงต่อโรค metabolic syndrome ท่านควร:

  Ø  ตั้งเป้าหมายไว้ว่า  จะรับทานพวกผลไม้  และผักวันละ 3 – 5 มื้อ
  Ø  รับทานอาหารประเภทมัน  ที่ให้สุขภาพ  เช่น  olive oil, canola oil
  Ø  จำกัดอาหารประเภทเนื้อแดงลง  ประมาณ  3 ออนซ์ ต่อหนึ่งอาทิตย์
  Ø  รับทานพวกปลาอาทิตย์ละครั้ง หรือสองครั้ง
  Ø  รับทานอาหารประเภทเมล็ด (whole grain)

เราสามารถทำให้ metabolic syndrome  หายได้ด้วยการ  ปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารของท่าน, 
 ลดน้ำหนักตนด้วยการออกกำลังกาย    ถ้าท่านสามารถลดปัจจัยเสี่ยงลงได้ 
ให้เหลือน้อยกว่าสองอย่าง  ท่านมีสิทธิที่จะไม่เป็น หรือ
ไม่ถูกวินิจฉัยว่า  เป็น Metabolic syndrome

http://www.intelihealth.com/