โรคเบาหวาน : Starting an Exercise Program- continued 2

8/3/12

ถ้าท่านเป็นคนหนึ่งที่เป็นโรคเบาหวาน....
ไม่เคยออกกกำลังการเลย  ทางที่ดี  ท่านต้องเริ่มเต้นด้วยการออกกำลังกายสัก
สิบ  ถึงสิบห้านาที วัยละสามครั้ง  หรืออย่างน้อย  ให้ได้วันละ  อย่างน้อย  30 นาที
การออกกำลังกายนอกบ้าน  จะได้รับอากาสบริสุทธ์  ดีกว่าการออกกำลังกายในบ้านเป็นไหน ๆ
โดยท่านอาจออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน  ได้ชมทิวทัศน์ที่อยู่รอบ ๆ ไปพร้อมๆกัน

The Best Types of Exercise

การออกกำลังกายกายด้วยการเดิน  อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับท่าน 
ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมืออะไร  หรือต้องเตรียมตัวอะไรมาก

ในการจัดการกับโรคเบาหวาน...
เราเพียงแค่เดินวันละ สามถึงห้าไมล์  หรือ อาทิตย์หนึ่งออกกำลังเพียงห้าวัน
การทำสวน  รดน้ำต้นไม้  ขุดดิน  ปลูกต้นไม้  ตัดหญ้า ก็เป็นการอออกกำลังกายที่ดี   
นอกจากนั้น  ท่านยังได้สัมผัสกับแสงแดด  และ ไดรับอากาสบริสุทธิ์

ในรายที่เป็นเบาหวาน  ที่มีปัญหาเรื่องการเดิน  หรือสตรีที่เป็นเบาหวาน 
ที่ต้องนอนบนเตียงเพราะมีภาวะแทรกซ้อนจากโรค
เขาควรทำอย่างไร ?

แน่นอน...  เขาสามารถออกกำลังกายด้วยการใช้แขนออกกำลังกายแทน 
โดยไมจำเป็นต้องใช้เท้าเดินก็ได้  สามารถบริหารแบบ “แอโรคบิค”
สำหรับสตรีตั้งครรภ์  ไม่ควรออกกำลังกายอย่างรุนแรง  เพราะการทำเช่นนั้น
สามารถกระตุ้นให้มดลูกหดตัวอย่างแรง  อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้

The Best Time To Exercise

การหาเวเลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกังกาย...
ท่านอาจจำเป็นต้องพิจารณานิสัยการรับทานอาหารของท่านเอง 
รวมถึงยาที่ท่านรับทานเพื่อรักษาโรคของท่านด้วย  เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลลดต่ำ 
ซึ่งเกิดขึ้นโดยการออกกำลังกาย (hypoglycemia)

ท่านควรทำการตรวจเช็คดูระดับน้าลในเลือดของท่านทั้ก่อน 
และหลังการออกกำลังกาย  ท่านควรบันทึกเวลาที่ท่านรับทานอาหาร  และเวลาที่ท่านรับยา 
ถ้าท่านไม่รับทานยาอะไรเลย  การออกกำลังกายของท่าน   ไม่น่าจะทำให้ระดับของน้ำตาล
ในเลือดของท่านลดลง

 

เมื่อท่านออกกกำลังกาย  ควรมีก้อนน้ำตาล  หรือ  น้ำหวาน  เป็นการเตรียมพร้อม
เพื่อแก้ไขภาวะระดับน้ำตาลในกระแสเลือดของท่านลดต่ำ (hypoglycemia)

แผนปฏิบัติ  ด้านอาหารการกิน

สำหร้บคนเป็นเบาหวาน  ควรต้อง:

o   ลดอาหารประเภทเมล็ดที่ได้รับการขัดเอาสิ่งที่เป็นประโยชน์ออกทิ้งไป
เช่น  white bread, refined pasta  อาหารประเภทเมล็ด  ซึ่งถูกขัดให้ขาว  จะทำให้
สารอาหารประเภทใยอาหารน้อยลง  แร่ธาตุที่สำคัญ ๆ ถูกกำจัดทิ้งไป 
เช่น  zinc,  chromium, และ manganese 
ซึ่ง เป็นธาตุที่มีความสำคัญต่อการรักษาความสมดุลของน้ำตาลในกระแสเลือด

o   รับทานอาหารที่มีใยอาหารเพิ่มขึ้น  เช่น  พวกผัก,  พวกถั่ว ชนิดต่าง ๆ

o   ลดการรับประทานพวกไขมันอิ่มตัว (saturated fat)  และพวก trans fats  ลง

โดยสรุป  การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  และรับทานอาหารทีดี (healthy diet)
สามารถช่วยให้ท่านจัดการกับโรคเบาหวานของท่านได้  และ สามารถป้องกัน
ไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนตาง ๆ เช่น ภาวะหัวใจ  และ สมองถูกทำลาย
(heart attack & stroke), ตาบอด (blindness), ไตวาย ถึงขั้นต้องฟอกเลือด
และ โรคเส้นเลือด (vascular disease) ถึงขั้นที่ต้องเสียขา (amputation)

Adapted from:

http://www.intelihealth.com/