July 9,2014
แนวทางสำหรับป้องกันไม่ให้เกิดถุงน้ำกันเสียดสีเกิดการอักเสบ (Bursitis)
มีวิธีการที่ควรพิจารณาดังต่อไปนี้:t:
Knees:
ในการป้องกันไม่ให้ถุงน้ำลดการเสียดสีบริเวณเ่ข่ัาเกิดการอักเสบ
กระทำได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา ให้แข็งแรง ในกรณีที่ท่าน
ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ให้ท่านลุกขึ้นเดินรอบ ๆ สัก 20 – 30 นาที
และในกรณีที่ต้องทำงานคุกเข่า ให้มีที่รองหัวเข่า....
Elbow:
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดถุงน้ำ bursas บริเวณข้อศอกเกิดการอักเสบ
ให้หลีกเลี่ยงจาการกำมือเป็นเวลานาน หรือหากต้องใช้อุปกรณ์ที่ต้องใช้มือ
อย่ากำมือแน่นเกินไป เวลาเล่นเทนนิส อาจต้องใช้อุปกรณ์ประคองข้อศอก
Hip:
เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ถุงน้ำลดการเสียดสีบริเวณสะโพกไม่ให้เกิดการ
อักเสบ ให้พยายามนั่งเก้าอีที่มีเบาะ หากความยาวของขาไม่เท่ากัน
ให้เสริมรองเท้าเพื่อทำให้ขาเท่ากันเสีย เวลาก้มยกของจากพื้น ให้งอที่
ข้อเข่า
Shoulder:
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถุงน้ำลดการเสียสีบริเวณข้อไหล่เกิดการอักเสบ
ท่านสามารถกระทำได้ด้วยการบริหารข้อไหล่ ให้ข้อไหล่เคลื่อนไหว
ได้ตลอด ( full range of motion) มีการบริหารกล้ามเนื้อรอบไหล่ให้
แข็งแรงอยู่เสมอ
Heel:
ท่านสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดถุงน้ำลดการเสียดสีเกิดบริ เวณฝ่าเท้าเกิด
การอักเสบ ท่านกระทำได้ด้วยการใส่รองเท้าที่เหมาะสม .ใส่แล้วรู้สึกสบาย
อาจมีที่รองซ่นเท้า เป็นการยกซ่นเท้าให้สูงขึ้น
ซึ่งสามารถลดแรงเค้นที่บริเวณซ่นเท้าได้
<< BACK
www.johnshopkinshealthalerts.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น