วันอังคารที่ 22 กรกฎาคม พ.ศ. 2557

ปวดหลังจากการนั่งขับรถ...: How to Avoid Back Pain When You Drive

July 20, 2014

สำหรับท่านที่มีอาการปวดหลังจากการนั่งขับรถ...
ท่านสามารถจัดการกับปัญหาดังกล่าวได้ ด้วยการปฏิบัติตามข้อมูลต่อไปนี้...

ในการนั่งขับรถนต์ เป็นเวลานาน  ย่อมทำให้คนเราเกิดมีอาการปวดหลังปวด
เอวได้เป็นธรรมดา   จะปวดมาก  หรือปวดน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละคนที่นั่งขับรถว่า  
เขานั่งในท่าที่ถูกต้องหรือไม่....

ในคนที่มีอาชีพที่ต้องนั่งขับรถเป็นเวลานาน...
นอกจากจะมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อแล้ว  ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิด
ปวดหลังปวดคอ,  ปวดตามเส้นประสาทขาจากหมอนกระดูกระดับเอวแตก
ซึ่งเคลื่อนหลุดไปกดเส้นประสาทได้ (herniated disk)

ในเมื่อชีวิตของเราต้องดำเนินต่อไป...ทำอย่างไรจึงจะสามารถหลีกเลียงจาก
ภาวะอันไม่พึงประสงค์ตามที่กล่าวได้   คำตอบมีง่าย ๆ นิดเดียว  นั่นคือ 
ท่านต้องนั่งขับรถยนต์ในท่าที่ถูกต้อง 

ท่านั่งที่เหมาะสมสำหรับนั่งขับรถยนต์:
ผลจากการศึกษา   ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสาร ชื่อ The Journal of Manipulative 
and Physiological therapeutics ได้แนะนำเอาไว้ว่า  หลังพิงของเบาะนั่ง
 (back seat) จะต้องอยู่ในแนว  90 องศากับพื้นราบ  ในขณะที่นั่งบนเบาะนั่ง
หัวเข่าจะต้องอยู่เหนือข้อสะโพกสะโพกเล็กน้อย  ศีรษะเอียงไปทางด้านหลัง
เล็กน้อย

ในขณะที่ท่านจับพวกมาลัย ข้อศอกให้วางบนที่เท้าแขน (arm rest)  โดยให้
มืออยู่ในตำแหน่ง 9 และ 3 นาฬิกา (ไม่ใช้ 10 และ 2 นาฬิกา)
(ในกรณีเกิดอุบัติเหตุ ... air bag สามารถทำงานได้เต็มที่ไม่มีอะไรไปขัดขวาง)

นอกจากคำแนะนำดังกล่าว มีคำแนะนำเสริมดังนี้:

 เวลานั่งขับรถ...ท่านต้องแน่ใจว่า หลังของท่านจะต้องแนบชิดกับเบาะด้านหลัง
(back seat) ซึ่งอยู่ในท่าตั้งขึ้น และมีที่รองรับศีรษะ

 ใช้หมอนรองรับกระดูกสันหลังส่วนล่าง   และต้องทำให้คนนั่งขับรู้สึกสบาย

 ปรับที่นั่ง และพวงมาลัยให้รู้สึกสบาย  เวลานั่งขับไม่ต้องโน้มตัวไปยังพวงมาลัย

 ให้หยุดพักเป็นระยะ ออกจากรถพร้อมกับทำการยืดเส้นยืดสายทุกๆ
20 – 30 นาที

 ถ้าท่านเกิดมีอาการปวดหลังในขณะขับรถ ให้ประคบบริเวณเจ็บปวดด้วยความเย็น 
ด้วยการใช้ผ้าห่อน้ำแข็งวางไว้ในตำแหน่งระหว่างหลังและเบาะทางด้านหลัง 
หรืออาจประคบด้วยความาร้อน (สลับกัน) โดยใช้เวลาประมาณ 15 – 20 นาที

.johnshopkinshealthalerts

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น