July 16,2014
contoinuec
เพื่อบรรลุเป้าหมายในการป้องกันไม่ให้คนสูงอายุหกล้ม...
ผู้ชำนาญการจาก The USPSTF ไม่สามารถบอกได้ว่า คนสูงอายุควรกิน
ไวตามิน D ในปริมาณเท่าใดจึงจะได้รับประโยชน์จากสารดังกล่าว
แต่ผลที่ได้จากการศึกษาต่างกิน ไวตามิน D 800 IU / วัน และ The Institute
Of Medicine แนะนำให้คนสูงวัยที่มีอายระหว่าง 51 – 70 ให้ใช้ไวตามิน D 600 IU
ต่อวัน และสำหรับคนที่มีอายุมากกว่านั้น (older) ให้ใช้ 800 IU ต่อวัน
นอกจากให้คนสูงอายุกิน ไวตามิน D แล้ว...
ผู้เชี่ยวชาญจาก The USPSTF ได้อ้างถึงหน่วยงาน Health and Human Services
ซึ่งได้แนะนำให้คนสูงอายุทั้งหลายปฏิบัติดังต่อไปนี้:
ให้ออกกำลังกายตามรูปแบบ แอโรบิค ในระดับความเข็มข้นพอประมาณ
เช่น เดินเร็ว หรือออกกำลังการในน้ำ (water aerobics) อย่างน้อย 150 นาทีต่อ
หนึ่งอาทิตย์ หรือออกกำลังกายด้วยระดับเข็มข้นสูงขึ้น (vigorous activity) เช่น วิ่ง
(running) หรือว่ายน้ำ (swimming) โดยใช้เวลาเพียง 75 นาทีต่อหนึ่อาทิตย์
ออกกำลังกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง (Muscle strengthening activities)
เช่น การยกน้ำหนัก หรือเล่นโยคะ โดยเล่นอาทิตย์ละสองครั้ง
ฝึกการทรงตัว (balance training) เช่น การบริหารการทรงตัว (balancing exrcises)
หรือ การรำมวยจึน – Tai Chi
ในกรณีที่ท่านมีปัจจัยเสี่ยงต่อการหกล้ม...
ท่านควรเพิ่มจำนวนการออกกำลัง และเสริมด้วยการกินไวตามินดีทุกวัน
จะทำให้ท่านลดความเสี่ยงต่อการหกล้มได้
<< BACK
johnshopkinshealthalerts
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น