สำหรับท่านที่สนใจในการเรียนรู้เรื่องการป้องกัน, วินิจฉัย, และการรักษา
โรคกระดุกพรุน (osteoorosis) จะต้องทราบ...
เป้าหมายของการป้องกันไม่ให้เกิดโรคกระดูกพรุน คือ ช่วยป้องกันไม่ให้
เกิดกระดูกแตกหัก และเกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะในช่วงหลังของอายุขัย
ในการป้องกันดังกล่าว มีแนวทางให้ปฏิบัติ 3 แนงทางด้วยกัน
1. ออกกำลังกาย (exercise)
2. รับอาหารทีมีคุณภาพเหมาะสม และ (proper diet)
3. ใช้ยารัษา (medication)
ปัญหาที่ชอบถามกัน คือ เมื่อเกิดเป็นโรคกระดูกพรุนแล้ว การออกกำลัง
กายยังปลอดภัยดีอยู่หรือ ?
จาก Johns Hop[kins ได้ให้คำแนะนำเอาไว้ว่า
แม้ว่าท่านจะมีโรค หรือเป็นโรคกระดูกพรุนแล้วก็ตาม ท่านต้องออกกำลังกาย
ให้มากเข้าไว้ จะดีกว่าไม่ออกกำลังกาย
จากการออกกำลังกาย จะทำให้กระดูกตอบสนองต่อแรงที่มากระทำต่อกระดูก
สันหลังด้วยการเพิ่มมวลกระดุกให้ัมากขึ้น
ในกรณีที่ท่านเป็นโรคกระดุกพรุน...
เพื่อเป็นการสร้างมวลกระดูกให้เพิ่มขึ้น ท่านามารกระทำได้ด้วยการออก
กลังกายระดับพอประมาณ(moderate exercise) อย่างน้อย 6 เดือน
หากท่านหยุดออกกำลังกาย ความหนาแน่นของกระดูกก็จะหายไป
บริหารร่างกายด้วยการลงน้ำหนัก (weight-bearing exercice) เช่น เดิน (walking),
จอกกี่ง (jogging), การเต้นรำ (dancing), ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อทำให้
เกิดความแข็งแรง (strength training) เช่น ยกน้ำหนัก (lightweight Dumbbells),
หรือใช้แผ่นยางต้านแรง ( resistant bands)
ในกรณีที่ท่านมีสภาพร่างกายอ่อนแอ หรือมีกระดูกแตกหักอยูแล้ว ท่านควรปรึก
ษาแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัด..ซึ่งเขาจะเป็นแนะนำวิธีการออกกำลังที่เหมาะสม
ให้แก่ท่านได้ ข้อสำคัญ. อย่าออกแรงมากไป ให้หลีกเลี่ยงการบิดเอว (twisting),
เวลาก้มอย่าให้งอที่ข้อสะโพก แต่ให้งอดที่ข้อเข่าแทน
www.johnshopkinshealthalerts.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น