July 22, 2014
เมื่อเส้นประสาทที่บริเวณข้อมือถูกกด...
มีชื่อเรียกว่า median nerve palsy หรือ carpal tunnel syndrome
ซึ่งเกิดจากการใช้มือ มีการเคลื่อนไหวข้อมือกันบ่อย ๆ เช่น การเล่นคอมฯ
ทำสวน...สามารถทำให้แผ่นพังผืดที่บริวณข้อมือเกิดอักเสบ และบวม และ
หนาตัวจนเป็นเหตุให้เส้นประสาท ที่อยู่ใต้ต่อแผ่นพังผืดดังกล่าวถูกกด
ทำให้เกิดอาการปวด และชาที่
บริเวณฝ่ามือ
หากเราสามารถรู้ว่า เส้นประสาททีบริเวณข้อมือถูกกดได้ตั้งแต่แรกเริ่ม
ยิ่งทราบได้เร็วเท่าใดยิ่งเป็นการดีเท่านั้น เพราะท่านสามารถป้องกันไม่ให้
เกิดปัญหาในระยะยาว เช่น สูญเสียความรู้สึกของนิ้วมือบางนิ้ว (Numbness)
และทำให้กล้ามเนื้อหัวแม่มือเกิดการอ่อนแรงอย่างถาวรได้
เพื่อป้องกันไม่ให้เส้นประสาทในบริเวณข้อมือถูกทำลายจนถึงขั้นสูญเสีย
ความรู้สึก แลเกิดอ่อนแรงอย่างถาวร ท่านสามารถป้องกันได้ด้วยการทำ
ให้ข้อมือของท่านมีความยืดหยุ่นสูง สามารถทำให้ข้อมืองอไปมาได้โดยไม่ี
ติดขัด และหลีกเลี่ยงจากการทำให้ข้อมือทำงานหนักเกิดควร
ในการบริหารข้อมือ ...
ในการทำใ้หข้อมือเคลื่อนไหวนั้นประกอบด้วยการเกร็ง และคลายข้อมืออย่าง
ช้า ๆ และห้ามกระทำในรายที่เกิดมีอาการช้า และมีอาการปวดเกิดขึ้นแล้ว
วิธีการมีดังนี้:
ใ้ห้ใช้มือด้านหนึ่งจับนิ้วมือทั้ง 4 นิ้วของมืออีกด้านหนึ่ง ไม่ต้องแรงนัก จากนั้น
ทำให้ทำการดึงนิ้วให้มือแอ่นไปทางด้านหลังมือ (extend) อย่างช้า ๆ....นับ 10
แล้วปล่อย
ต่อไปให้จับหัวแม่มือ...ดึงลงอย่างนุ่มนวล จนท่านรู้สึกว่าหัวแม่มือ
ถูกดึงให้ยืดออก ...นับ 10 จากนั้นให้ปล่อยหัวแม่มือกลับเหมือนเดิม
ขั้นที่ 3 ให้กำมือให้แน่นที่สุดที่จะแน่นได้....นับ 10 แล้วปล่อยนิ้วให้คลายออก
สุดท้าย ให้ให้แยกน้วทั้ง 5 ออกจากกัน....>ทำการแยก...หุบน้ิ้วเข้าหากัน เป็นจังหวะ
ทุกการเคลื่อนไหวที่กล่าวมา ให้ทำ 5 ครั้ง เสร็จแล้วให้ทำกับมือด้านครงกันข้าม
ในท่ายืน หรือท่านั่งตัวตรง ให้ข้อศอกทั้งสองอยู่ชิดลำตัว...
ให้ยื่นแขนทั้งสองเหยียดตรง โดยให้แขนทั้งสองขนานกับพื้น
ฝ่ามือคว่ำ จากนั้นให้กำมือทั้งสอง แล้วหมุนมือที่กำในแนววง
กลม จากนั้นให้เหยียดนิ้วทั้งห้าในแต่ละข้างออก แล้วทำซ้ำ
การบริหารข้อมือ และมือดังกล่าว ท่านสามารถกระทำตอนใหนก็ได้ อาจกระทำ
ในขณะหยุดพักจากการเล่นคอมฯ ก็ได้.....
johnshopkinshealthalerts.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น