ในกรณีที่กล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างเกิดการหดเกร็ง (muscle spasm)
ทานสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ด้วยการยุติกิจกรรมทุกอย่าง จากนั้นให้
ค่อยๆ เหยียดกล้ามเนื้อ (stretching) ที่กำลังหดเกร็งให้ยืดออกอย่างช้า ๆ
ร่วมกับทำการคลึง หรือนวดกล้ามเนื้อที่กำลังหดเกร็ง
เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย
การจัดการกับกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งเกิดปั้น หรือหดเกร็งอย่างเฉียบพลัน
ซึ่งท่านสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ดังต่อไปนี้ :
ทำการยืด-เหยียดกล้ามเนื้อที่เกิดการปั้นอย่างช้า ๆ โดยเหยียดให้มาก
ที่สุดที่จะมากได้ พร้อมๆ กับทำการผ่อนคลาย ด้วยการหายลึกๆ เข้าออก
อย่างช้า และอยู่ในท่าเหยียดนานถึง 5 วินาที
ประคบกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งเกิดการหดเกร็งด้วยความเย็น (ice) หรือ
ความร้อน (heat) หรือบางครั้งใช้ท้งสองอย่างสลับกัน สามารถทำให้กล้าม
เนื้อคลายจากการหดเกร็งในระยะสั้นได้
ในกรณีที่ท่านยู่ังคงมีอาการปวดที่กล้ามเนื้อของหลัง ท่านสามารถใช้ยา
กลุ่ม NSAIDs เช่น ibuprofen, หรือ naproxen โดยมีข้อแม้ว่า ท่านจะต้อง
ไม่เป็นโรคกระเพาะอาหาร,โรคหัวใจ, หัวใจล้มเหลว, โรคความดันโลหิตสูง,
โรคหืด หรือโรคลำไส้อักเสบ (inflammatory bowel disease)
www.johnshopkinshealthalerts.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น