ปวดต้นคอมาก่อน: Preventive Measures for Recurring Neck Pain

July 12, 2014

ในชีวิตของคนเรา ...
ท่านมีโอกาสทรมานจากอาการปวดบริเวณต้นคอได้  จากสถิติของสหรัฐฯ
ปรากฏว่า  ในแต่ละปี  มีคนอเมริกันประมาณ 50 % ทรมานจากอาการปวดคอ

สำหรับท่านที่เคยมีอาการปวดคอมาก่อน...
ท่านมีโอกาสที่จะเกิดมีอาการปวดคอขึ้นอีกครั้งภายใน 1 – 5 ปี 
และในจำนวนนี้มีเพียง 10 % เท่านั้น  ที่อาจมีอาการรุนแรงถึงขั้นไม่สามารถ
ปฏิบัติกิจในชีวิตตามปกติ

ปวดคอ (neck pain)
มีสาเหตุหลายอย่าง เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด (muscle strain), ข้อเสื่อม
ตามการใช้งาน (worn joints), โรคหมอนกระดูกคอ และบาดเจ็บที่เกิดขึ้น
(disk disorders and injuries)

ส่วนใหญ่แล้ว เราสามารถรักษาอาการปวดคอได้ด้วยตัวของเราเอง  โด
การดูแลตนเอง ยกตัวอย่าง ท่านสามารถลดความเสี่ยงจากการเกิดอาการ
ปวดต้นคอด้วยการปรึกษาแพทย์   ซึ่งท่านจะแนะนำให้ทำการป้องกัน
ดังต่อไปนี้:

 หลีกเลี่ยงจากการนอนคว่ำ เพราะท่านอนดังกล่าวจะเพิ่มความเค้น(stress)
(จำนวนแรงที่เกิดขึ้นกับกระดูกต้นคอ) ...ให้นอนด้วยการใช้หมอนรอง
ต้นคอให้ได้ส่วนกับความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกต้นคอ

 หลีกเลี่ยงจากการกัดฟันแน่น ซึ่งการทำดังกล่าวสามารถเพิ่มความเครียด
ให้เกิดกับกระดูกต้นคอได้

 ลดความวืตกกังวล (หากมี)  เพราะความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิด
เปลี่ยนแปลงรูปร่างจากแรงที่มากระทบได้   การมีทัศนคติด้านบวกจะ
ช่วยให้คนเราปราศจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับปัจจัยต่างๆ หรือความ
ทรมานจากอาการปวดต้นคอได้

 เวลานั่งขับรถยนต์ ให้ปรับตำแหน่งของคอให้อยู่ในตำแหน่งปกติ ไม่
มีความเครียด หรือความเค้นมากเกินไป

 เวลาพูดโทรศํพท์ ห้ามใช้คอ และไหล่หนีบโทรศัพท์เป็นอันขาด  เพราะ
การทำเช่นนั้น จะทำให้คออยู่ในท่าผิดรูป และก่อให้เกิดอาการปวดต้นคอได้

 ในขณะเล่นคอมฯ...ให้ปรับตำแหน่งที่นั่งของท่านให้เหมาะสม โดยให้
สายตาของท่านอยู่ในแนวชองสายตา

 เมื่อท่านงานนั่งโต๊ะ...
ท่านต้องทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (stretching) บ่อย ๆ เช่น ยกไหล่ทั้ง
สองขึ้นไปยังใบหูทั้งสอง จากนั้นให้หย่อนไหล่ลงอย่างช้า ๆ และอยู่ในท่าดัง
กล่าวประมาณ 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย

ในขณะนั่ง ให้ทำการยืด-เหยียดกล้ามเนื้อต้นคอไปทางซ้า
ได้ในขณะที่ใช้มือจับม้านั่ง ให้ยืดเหยียด (stretching) กล้ามเนื้อคอ...ซ้ายที
และด้านขวา...โดยขณะที่ทำการเหยียดกล้ามเนื้อนั้น  ให้กระทำอย่างช้า ๆ
(นับหนึ่งถึง 10) และยืดเหยียดให้มากที่สุด. ไปทางด้านตรงข้ามอย่างช้า ๆ

 ในกรณีที้ต้องทำงานเป็นเวลานาน... ให้หยุดพักเป็นระยะ ๆ เช่น ถ้าท่าน
ขับรถยนต์ระยะไกลๆ  หรือนั่งทำงานด้านคอมฯ เป็นเวลานาน เป็นต้น
ให้ศีรษะของท่านอยู่ในแนวของกระดุูกสันหลัง  ซึ่งสามารถลดความเครียด
(การเปลี่ยนแปลง รูปร่างของคอ) ได้

www.johnshopkinshealthalerts.com